План харчування для гірських байкерів Долоня з вашим золотом - тренування з МТБ Поради щодо зниження ваги
План харчування для гірських велосипедистів: Геть золото
Різдвяна гуска там палиця, Баумкучен там і тут, саме в складці під пупком, марципановий хліб - ви знаєте це? Тоді ми вітаємо вас на цій сторінці.
Хоча спортсмени на витривалість загалом легші за середній показник у Німеччині, багато хто з нас бореться із впертими кілограмами та рулонами. Це виглядає не просто потворно, це також обмежує продуктивність на горі. "Кожен кілограм більше на горі може коштувати на п'ять-сім ват більше", - каже спортивний вчений Клеменс Гессен, додаючи, що здорове співвідношення ваги до потужності також прискорює відновлення. Причина: Той, хто не завжди доїжджає до межі, щоб збалансувати таз на горі, економить резерви і може швидше встановити нові тренувальні стимули.
Але наскільки важко може бути схуднення - варто поглянути на вулиці Німеччини: частка людей із зайвою вагою постійно зростає, а діабет 2 типу є широко розповсюдженою хворобою. "З'являється все більше дієт, досліджень та чудодійних препаратів, але ми стаємо товстими, - каже Раушер і продовжує:" Я часто відчуваю, що людей бентежать всі дієтичні рекомендації. Тверда і здорова дієта творить чудеса ". Ми показуємо, як це працює.
ПРОТОКОЛ
1. Завантажте журнал харчування
В кінці цієї статті ми зробили щоденник їжі доступним для завантаження. Заповніть це чесно. Маленька порада: фотографуйте кожен прийом їжі та ввечері просто записуйте страви, закуски та напої. Це закінчилося через сім днів.
2. Проаналізуйте журнал
Часто на етапі заповнення ви побачите, що ви не робите оптимально у своєму раціоні. За допомогою нашого розкладу ви можете більш точно перевірити, наскільки ваші вуглеводи, жири та білки. Знаючи це, ви можете змінити свій раціон.
3. Міняйте свій раціон повільно
Як і вправи, повільне нарощування та безперервність - це те, що вважається справді успішним. У нашому PDF-файлі ви можете побачити, як слід поетапно змінювати свій раціон, щоб зменшувати жир в організмі без судом.
Філіп Раушер (дієтолог)
ІНТЕРВ'Ю З ФІЛІПОМ РАУШЕРОМ (дієтолог)
Схуднути важко?
Це залежить: якщо у вас на кілограмах занадто багато кілограмів, ви можете швидко схуднути, але ви, як правило, швидко повертаєте їх на ребра. Ви повинні працювати в першу чергу над загальною харчовою ситуацією, а не з класичною дієтою. Той, хто є конкурентоспроможним спортсменом і хотів би десь схуднути на два кіло, повинен попрацювати місцями. Потрібна велика дисципліна, і це може бути надзвичайно напруженим психічно. Ці харчові стратегії належать до професійного спорту, а не до сфери хобі.
Чи завжди вам доводиться змінювати свій раціон, якщо ви хочете схуднути? Недостатньо, тренуйся більше?
Ті, хто тренується більше, голодніші ... не виходить. Для того, щоб ефективно схуднути, дієта, безумовно, відіграє роль від 80 до 90 відсотків. Люди можуть їздити 20 годин на тиждень - якщо після цього набити солодощами, ні грама не втратите.