План харчування для худого жирного тайського боксу Харчова зона
План харчування для Худий Жир + Тайський Бокс
з деблін »27 березня 2018 22:30
Привіт усім, мені потрібна ваша допомога/оцінка харчування та тренувань.
Початкове положення (час 2 тижні тому):
- 189 см; 99,9 кг; 33 роки
- Робота в офісі, відсутність занять спортом або спорадичні пробіжки/тайський бокс вдома, інакше спорт на дивані
- сказав би худий жир (тонкий з жиром на животі і тонкими грудьми)
- Дієта: все, що потрапляло в мою тарілку - включаючи фаст-фуд, щоденні солодощі/закуски, пшеничні продукти, фруктові соки + домашні смузі, колу, багато фруктів, вживаних нерегулярно (сніданок, обід і вечеря без закусок)
Сьогодні (або з 2 тижнів):
- Дієта з низьким вмістом вуглеводів
- ні фаст-фуду, ні солодощів, води, 1 пива
- Їдять 3 рази на день
- 6 днів на тиждень тренування м’язів живота по 20-25 хвилин і 2 х легкі тренування тайського боксу вдома
- сироватковий коктейль після тренування
- Потім я прочитав цю тему далі і зрозумів, що навряд чи я наближуся до своєї мети таким чином
- врешті-решт, до 94,5 кг (я думаю, що чудово, скільки жиру на животі зникло за такий короткий час) - але побоюйтеся, що він знову швидко зросте, якщо я знову підніму KH.
Ціль:
- стати більш спортивними та ефективними/динамічними
- приблизно 88 кг
- Як? Я хотів би знову зареєструватися в тайському боксі і додатково оптимізувати свій раціон
- Можливо 2–3 тренувальні одиниці на тиждень тайського боксу
На даний момент м’язи сильно горять, коли я тренуюсь, і мені не вистачає сил. Я думаю, що це через низький рівень споживання KH. Сьогодні, перед тренуванням з тайського боксу, я мав вівсяні висівки з бананом та нежирним кварком і значно більше енергії.
Інша річ: У найкращі (спортивні) часи я важив 76 кг при 189 см і відчував себе у формі (я не думав про харчування). Мені не потрібно опускатися так далеко від ваги. Зараз я почуваюся більше дідусем.
Що стосується харчування, то я вже щось читав. Однак кожен пише щось своє. У той час як професійний боєць К1 клянеться низьким вмістом вуглеводів, інші кажуть, що низький вміст вуглеводів і тайський бокс не поєднуються. Можливо, у вас є приклади планів харчування, які б підходили мені/моєму проекту? Чесно кажучи, я люблю харчуватися різноманітно (також корисно) і навряд чи міг щодня їсти "одну і ту ж кашу".