План харчування для нарощування м’язів
Створення плану харчування для нарощування м’язів - справа не складна. Вам просто потрібно врахувати кілька важливих моментів, які в кінцевому рахунку є визначальними для успіху.
Щоб ще раз пояснити: дієта відіграє найважливішу роль у формуванні м’язів - це альфа та омега.
Якщо основа для нарощування м’язів у формі плану харчування не дана, її все одно можна багато тренувати. Успіхи просто залишаються осторонь.
Я завжди люблю порівнювати це з автомобілем. Кожен може сісти і контролювати це. Але рухатися вперед можна лише в тому випадку, якщо в баку є паливо і правильне. У нашому випадку паливом є харчування. Автомобіль, який працює на бензині, також повинен заливати бензин. Те саме стосується культуристів, яким доводиться харчуватися відповідно до свого виду спорту (чисті, регулярні, якісні) або силових спортсменів, чий план харчування більш орієнтований на калорії та менш якісний.
Що важливо в плані харчування?
1. Калорії
М’язи можна нарощувати лише за умови достатньої кількості калорій або надлишку. Для розрахунку я рекомендую наступну статтю.
2. Розподіл поживних речовин
Найважливішими поживними речовинами для культуристів у плані дієти для нарощування м’язів є: білки, вуглеводи та жири.
Останні є постачальниками енергії та нашими "будівельниками", які вносять білок "будівельними блоками" в наше тіло "будинку".
Ідеально розподілити: білки 30-50%, вуглеводи 40-60% і жири 10-30%
Однак білок стоїть на першому місці. Це важливо, і кожна людина, яка займається спортом, повинна споживати близько 2 г на кг ваги. З цього приводу часто виникають розбіжності. 2 г на 100% достатньо для кожного середньостатистичного тренера, але чудово. Для спортсмена вагою 70 кг це означає близько 140 г білка на день.
3. Регулярність і сталість
Якщо план харчування для нарощування м’язів був створений, він повинен виконуватися рівно 90-100% щодня. Щодня. Незалежно від відпустки, відпустки чи іншого. Щодня. Тільки ті, хто дотримується плану регулярно і на 100%, успішно нарощуватимуть м’язи. Я знаю це з більш ніж 12 років досвіду навчання. Недбале виконання ні до чого не призводить, і ви можете відразу припинити тренування.
Ось приклад плану харчування для нарощування м’язів:
Це мій старий план, який завів мене набагато далі. Цей план харчування для нарощування м’язів - лише приклад! Кожен може регулювати це відповідно до своїх потреб і збільшувати або зменшувати калорії. Чоловік 70 кг буде товстіти лише за цим планом. Тож будь обережний.
Визначте цілі, визначте, що потрібно вашому організму, протестуйте та створіть свій особистий план. Ви можете скопіювати щось від мене та пристосувати це до своїх індивідуальних потреб.
Сподіваюся, я дав вам хороші вказівки, і я з нетерпінням чекаю кожного коментаря, додатку чи запитання.
У мене був жир на животі, поки я не виявив цю одноразову підказку