План харчування для пар, що сприяє народжуваності

Правильна дієта може допомогти стимулювати зачаття. Якщо ви серйозно ставитеся до планування сім'ї серйозно, вам слід контролювати свій спосіб життя. Харчуватися здорово та займатися спортом покращить ваше здоров’я та підготує вас до батьківства. Крім того, дієта, що сприяє народжуванню, часто є найважливішим кроком на шляху до успішної вагітності.

Загальний стан здоров'я

Здоровий організм - це обов’язкова умова гарної фертильності як у чоловіків, так і у жінок. Надмірна вага призводить до стресових факторів та жирових відкладень, які можуть перешкоджати зачаттю. Тому уникайте трансжирів і дотримуйтесь дієти, яка дозволяє підтримувати здорову вагу. З іншого боку, вам також слід уникати дієти та голодування, оскільки вироблення клітин сповільнюється, якщо ви занадто худі. Це може зменшити ймовірність зачаття. Збалансованої дієти в поєднанні з регулярними фізичними вправами повинно бути достатньо, щоб зберегти цільову вагу і тим самим збільшити шанси на вагітність. Регулярні фізичні вправи також сприяють здоровому виробленню гормонів, що важливо для фертильності.

Порівняння їжі

Є деякі продукти, які є родючими для обох статей. І чоловікам, і жінкам слід уникати сирої риби та, як правило, занадто великої кількості риби (трохи лосося або вареної риби це нормально, однак), оскільки високий рівень ртуті може завагітніти ускладнити та нашкодити дитині, що розвивається. Інша проблема - кофеїн. Обидва партнери повинні обмежити споживання кофеїну, в ідеалі ж повністю уникати стимулюючого напою. Каву та інші безалкогольні напої найкраще замінювати водою.

Жінки також повинні забезпечити споживання здорових жирів. У ході дослідження Гарвардської школи громадського здоров’я було встановлено, що знежирені молочні продукти призводять до форми безпліддя, спричиненої недостатністю овуляції. Тож повножирні продукти кращі за альтернативи зі зниженим вмістом жиру. Це не означає, що ви повинні споживати набагато більше жирів, ніж інші поживні речовини, але що якщо ви додаєте молочні продукти до свого раціону, ви повинні віддавати перевагу повножирному варіанту. З подібних причин слід замінити частину тваринних білків у своєму раціоні рослинними (наприклад, квасоля або горіхи). Рослинні білки містять корисні жири і є більш калорійним джерелом білка.

У чоловіків в основному важливі вітаміни та мінерали. Вітаміни С і Е - хороші добавки. Цинк і фолієва кислота також необхідні для здорового виробництва сперми. Якщо ви не можете вживати їх достатньо у своєму раціоні, розгляньте можливість прийому вітамінних добавок.

Приклад плану харчування, що сприяє народжуванню

Почати роботу з цього меню легко.

Понеділок:

Сніданок - Омлет з овочами та сиром
Обідати - Курка на грилі та сандвіч з брокколі на пару
Вечеря - Сковорода тофу з різними овочами

Вівторок:

Сніданок - Цільномолочний йогурт з горіхами та/або ягодами
Обідати - салат зі шпинату
Вечеря - Домашнє тако

Середа:

Сніданок - Замочена вівсянка
Обідати - Салат тако, приготовлений із залишків у вівторок
Вечеря - М'ясний рулет або гамбургер з картоплею солодкого картоплі

Четвер:

Сніданок - Яєчня зі шпинатом та/або сиром
Обідати - Салат з курячого гриля та листя шпинату
Вечеря - Стейк на грилі з овочами, приготованими на пару

П’ятниця:

Сніданок - Фруктовий смузі з незбитим молоком
Обідати - Піца з овочами на грилі
Вечеря - Лосось на грилі з запеченою картоплею

Субота:

Сніданок - Млинці з цільної пшениці з фруктами
Обідати - Мішок з лаваша тофу
Вечеря - Смажена курка з овочами на пару і маслом

Неділя:

Сніданок - Смажені яйця з цільнозерновими грінками
Обідати - Сирний суп з брокколі
Вечеря - Куряча запіканка

---