План харчування для жінок ♥ - FitnFemale®
Загальновідомо, що харчування відіграє важливу роль, особливо в галузі фітнес-спорту, і що згодом воно визначає успіх або невдачу будь-якого спортивного проекту, але саме тут собаку часто ховають, оскільки лише дуже мало спортсменів досягають успіху в цьому без суворого планування постійно звертати увагу на здорове та збалансоване харчування. Однак, як не дивно, але це явище можна спостерігати насамперед у жінок, які в порівнянні з джентльменами творіння, як правило, повертаються до старих моделей поведінки.
Чому це так, ніколи не можна остаточно з'ясувати, але здається розумним припустити, що численні спортсменки орієнтуються на дієтичні плани спортсменів-чоловіків, які часто не тільки важкі для м'яса, але також нехтують деякими важливими факторами, які важливо для жінок як фізично, так і психологічно. У цій статті ми покажемо вам, як виглядає план харчування з урахуванням жіночого організму, який навіть цікавий для дієти.
Усуньте забобони та стійкі міфи
Навіть якщо багато жінок припускають, що харчуються здорово та збалансовано, в цьому контексті особливо дивно, що значна частина з них навіть не починає досягати цілей, які вони собі поставили. Вимірюючись споживанням фруктів та овочів, багато спортсменів їдять набагато більше життєво важливих речовин, ніж більшість міцних ведмедів із спортзалу, але спосіб життя "менше - це більше", про який говорять незліченні журнали, перешкоджає стійкому успіху як у втраті жиру, так і у втраті жиру в області нарощування м’язів.
У двох словах, більшість жінок їдять занадто мало, щоб мати можливість здорово змінити склад свого тіла. Як результат, перш за все необхідно створити усвідомлення того, що споживання достатньої кількості калорій також необхідне для втрати жиру, оскільки в іншому випадку організм значно уповільнює метаболічну активність, що призводить до зупинки, а в гіршому випадку навіть до накопичення жиру депо. Як тільки це усвідомлення кількості енергії, що вимагається щодня, слід пам’ятати, що білки є опорним стовпом у плані харчування, особливо для жінок, яким не слід нехтувати, що, на жаль, трапляється занадто часто.
Навіть поширена помилкова думка, що "жир робить вас товстим", зберігається у відповідних колах, як жоден інший харчовий міф, завдяки мантроподібному повторенню. Подібно до білка, жир є одним з найважливіших поживних речовин, необхідних людському організму в достатній кількості для виживання. Якщо навіть один з них відсутній, існує застій як у фізичному плані, так і в області розумової діяльності.
Потреби жіночого організму
Після того, як усвідомлюється розподіл макроелементів, є ще один аспект, який не слід ігнорувати - мікроелементи, якими, на жаль, нехтують у більшості планів харчування серед усіх статей. Мінерал кальцій, зокрема, відіграє вирішальну роль в жіночому організмі, оскільки він бере участь у формуванні нової кісткової тканини і тим самим сприяє її стабільності та запобігає остеопорозу, що особливо часто спостерігається у жінок.
Відповідно, зразковий план харчування включає численні продукти, багаті кальцієм, такі як молочні продукти, щоб забезпечити необхідне постачання і, таким чином, оптимально забезпечити кістки для стресових тренувань. Крім того, медичні дослідження показали, що відчуття холоду, яке занадто часто супроводжує жінок творіння, пов'язане з нестачею заліза, що нерідко через низьке споживання залізовмісних продуктів, таких як м'ясо індички або нежирне червоне м'ясо.
Відповідно, продукти з цієї категорії також можна знайти у зразковому плані харчування, наприклад, листові овочі, що містять фолієву кислоту, та деякі солодкі, але корисні делікатеси, які, якщо вірити нинішнім результатам досліджень, мають несуттєвий психологічний вплив на витривалість. Продукт 24 Vitamines & Minerals також містить фолієву кислоту для тих з вас, хто не хоче або не може їсти листові овочі щодня.
Вступні примітки до плану харчування
Наступний зразок плану харчування на тренувальний тиждень призначений лише для того, щоб продемонструвати, як може виглядати збалансована концепція харчування, і, звичайно, не претендує на загальність. Крім того, як цілі, так і індивідуальні фізичні умови відрізняються від спортсмена до спортсмена, тому ми свідомо утримуємось від перерахування точної кількості їжі.