План харчування FGO за змістом - FitnessGoesOffice

Інструменти складання дієти з урахуванням потреб надані в попередній статті. Як це можна найкраще включити у повсякденне життя, як я розподіляю свої поживні речовини та чи є що розглянути?
Чесно кажучи, тут починається сама окрема частина, і тут слід і можна випробувати різні речі.
В основному, їжу, яка збільшує енергію (вуглеводи), слід завжди вживати навколо енерговитратних видів діяльності, оскільки більша частина енергії тут вимагається природно, наприклад, спорт, іспити та важка чи напружена робота. Рівень нашої активності також підвищується і падає протягом дня. Це означає, що в спокійні дні споживання вуглеводів також має зменшуватися з плином дня. Щоб отримати уявлення про те, як може виглядати такий план харчування протягом дня, використовуються такі зразкові плани.

Зразок плану - жіночий

Розмір: 1,65 Вага: 55 кг
Тренування: 3x силові тренування та 2x витривалість на тиждень (скандинавська ходьба, біг, піші прогулянки, ...)
Орієнтовна потреба в калоріях: 2000 ккал/в середньому на день
Мета: нарощування маси
- Покращення значень міцності
- Приріст нежирної маси
Планування: Надлишок калорій приблизно на 300 калорій лише у тренувальні дні

План навчальних днів:
Тренування проводиться або рано вранці, або після обіду. Ізотонічний напій приблизно 150 ккал вживають рано вранці перед тренуванням. Білковий порошок не використовується.

Зразок плану - чоловічий

Розмір: 1,80 Вага: 83 кг
Тренування: 3x силові тренування та 2x витривалість на тиждень
Орієнтовна потреба в калоріях: 3000 ккал/в середньому на день
Мета: визначення; Збереження м’язів
- Підтримка міцності та/можливо. зростання
- зниження жиру в організмі

План навчальних днів:
Більшість вуглеводів завжди витрачається на тренування. Тож є невелика вуглеводна закуска перед тренуванням і більша їжа після тренування.

Головна бічна панель

Фітнес компанії, який приносить задоволення.

Ми рухаємо вашу компанію!
У Відні вся Австрія та Німеччина.

---