План харчування кето дієта вегетаріанська ЇЖТЕ РАЗУМНІШЕ
Хочете схуднути на кетогенній дієті? EAT SMARTER підготував для вас вегетаріанську версію плану дієти з кето-дієтою, який пропонує вибір смачних страв на цілий тиждень.
Кетогенна дієта складається лише з м’яса, яєць та продуктів тваринного походження. Але це не повинно бути вегетаріанством з нашою кето-дієтою. EAT SMARTER для вас зібрав смачні, кетогенні та м’ясні рецепти, які можуть призвести до бажаного зниження ваги.
Вегетаріанська кето-дієта
Метою кетогенної дієти є потрапляння в те, що відоме як "кетоз". Це змінений обмін речовин, при якому організм замінює відсутні вуглеводи саморобними кетоновими тілами. Для цього різко зменшується споживання вуглеводів і збільшується споживання жирів і білків з їжею. Потім потреба в енергії покривається наступним чином:
- Вуглеводи: 5 відсотків
- Білки: 35 відсотків
- Жир: 60 відсотків
Типові продукти харчування, які мають такий розподіл поживних речовин, тваринного походження, тому ця дієта часто складається з великою кількістю м’яса та яєць. Але не у вегетаріанському варіанті, оскільки тут вони покладаються на рослинні жири та білки. Однак навіть вегетаріанський кето-план не може обійтися без молока та яєць, оскільки це хороші джерела білка без багатьох вуглеводів.
Дієта, заснована на принципі кето, обіцяє:
- велика вага і втрата жиру в організмі
- знизити рівень цукру в крові
- поліпшений колір обличчя
Тут ви знайдете всю важливу інформацію про вегетаріанську кетогенну дієту:
Ця дієта вам не підходить?
Клацніть тут для огляду дієти!
Запитання про наші плани харчування?
Тут все пояснено!
План харчування для вегетаріанської дієти кето
Кетогенна дієта здавалася вам неможливою дотепер, оскільки вибір вегетаріанських страв занадто малий? Більше ні, адже EAT SMARTER щотижня складав для вас смачні, кетогенні рецепти без м’яса - навіть є деякі веганські рецепти!
План включає щодня Триразове харчування і перекус. Не має значення, коли ви його приймете. Просто сплануйте це так, як найкраще відповідає вашому розпорядку дня. Загальна кількість вуглеводів становить від 23 до 27 грамів, залежно від дня, і, таким чином, відповідає приблизно 5 відсоткам енергетичних потреб 30-річної жінки.
Ви можете використовувати план харчування як натхнення. Для працюючих людей, у яких мало часу, має сенс вибрати 1-2 варіанти сніданку. Їх можна готувати кілька днів і споживати швидко вранці. Ви також можете взяти залишок порції від вечері на роботу наступного дня і насолодитися нею знову. Якщо ви змінюєте план відповідно до своїх уподобань та вашого розпорядку дня, вам слід переконатися, що ви не перевищуєте 30 грамів вуглеводів на день. Точний вміст вуглеводів можна знайти у відповідному рецепті.
Наш план харчування є інтерактивним! Натискання на блюдо переведе вас безпосередньо до рецепта з усіма інгредієнтами та таблицями поживних речовин.