План харчування нижче 800 ккал поживної норми - сторінка 2

Re: План харчування нижче 800 ккал

з Бойова природа »06 лютого 2018 19:27

Re: План харчування нижче 800 ккал

з Михайло62 »06 лютого 2018 19:30

Кролячий голод спростовується. Для цього у вас повинен бути надзвичайно низький kfa, якого у нього немає в житті.

Але PSMF складніше, ніж правильне голодування.

Re: План харчування нижче 800 ккал

з пінтадо »06 лютого 2018 20:30

Нагадує мені про мою спробу знизитися до 700 ккал у дні дефіциту і все одно отримати 130 г білка.

Це виглядає приблизно так:

250 г нежирного кварку
200 г стейка з індички
300 г філе минтаю
200 г квашеної капусти
200 г листя шпинату

Всього: 708 ккал, 139 г PE, 15 г KH, 7 г жиру (олія для індички не враховується)

Я багато звик і можу z. Б. Їжте нежирний кварк прямо.

Індичка з квашеною капустою не таке чудове поєднання для травлення. Квашену капусту краще поєднувати з жирним м’ясом/ковбасою, наприклад B. Чорний пудинг.

300 г філе минтаю з 200 г листя шпинату, приготовлене на пару, тобто без олії, під час одного прийому їжі ввечері відчуває себе як камінь у шлунку і залишається там деякий час.

Потім я відмовився від примусового дотримання кількості білка, і іноді (після відсутності голоду) я також перевищую 500 ккал. Також слід захопити тіло зненацька.

Тож теоретично план харчування у 800 ккал та 200 г РЕВ може виглядати так, якщо дозволити деяке математичне округлення:

1050 г філе минтаю
500 г листя шпинату

Всього: 795 ккал, 194 г PE, 11 г вуглеводів, 4 г жиру

Реально, я уявляю таку дієту дуже складною. Я б збив це лише з великою дисципліною.

Re: План харчування нижче 800 ккал

з Озан Гюнгьор »06 лютого 2018 20:46

Велике спасибі за всю інформацію
Зараз, наприклад, я склав такий день:
60г сиру Гарц з 4 яєчними білками
250г нежирного кварку
160 г тунця у власній воді
120 г смужок індички
1 сироватковий протеїновий коктейль

Підводячи підсумок, у мене близько 800 ккал і 170 г білка, звичайно, їжте багато овочів між їжею. Я також продовжуватиму тренуватися зі своїми 4 сплітами. Чи це нормально І які вітаміни/добавки слід приймати під час цієї дієти psmf? Дуже дякую.

Re: План харчування нижче 800 ккал

з Хрусткий Метт »06 лютого 2018 21:44

Re: План харчування нижче 800 ккал

з Кумарі »06 лютого 2018 22:11

20 сторінок і 3 користувачі схвалюють краш-дієту з 800 ккал . досить важкі речі

Якщо ви будете їсти значно нижче загальних потреб протягом тривалого часу, ви отримаєте негативні фізичні зміни. Зменшується маса тіла, зменшується серцевий об’єм і, отже, також сповільнюється пульс, значно зменшується відсоток м’язів, зменшується споживання фізичної енергії, люди швидше замерзають, може з’явитися запаморочення, зниження працездатності та сили, негативні зміни шкіри тощо Крім того, у вас неминуче спостерігаються зміни в організмі гормонів, наприклад гормону щитовидної залози Т3.

Зміни та ефекти

Харчова поведінка також змінюється. Речі, обмежені або заборонені, як солодощі тощо, стають дедалі цікавішими, і потяг до них дедалі більше зростає. Їжу їдять повільніше і їдять все повністю, крім останньої крихти. На додаток до фізичних симптомів, все це може перерости і в психологічні, такі як посилення нервозності, люди стають більш дратівливими, депресивними і змінюються в настрої.

Якщо калорії знову поповняться через тривалий проміжок часу, це може мати подальші психологічні наслідки. Потім почуття голоду посилюється, і з’їдається значно більше, ніж до дієти. Регенерація в результаті тривалого та інтенсивного дефіциту калорій може зайняти деякий час (тижні, місяці).

Сильне зниження калорій спочатку призводить до великої втрати ваги, але в довгостроковій перспективі це абсолютно шкідливо для організму, і це може залишити постійне пошкодження, зокрема, кишкової флори. Здорова кишкова флора важлива для виживання, і дисбаланс не може постійно зменшуватися.

Тож керуйте здоровим дефіцитом. хочуть схуднути в довгостроковій перспективі і залишатися здоровими. бажаю вам успіху!

Re: План харчування нижче 800 ккал

з Райнер Шталь »06 лютого 2018 22:15

2 місяці скинула 10кг. Це все 5 кг на місяць або 1 кг на тиждень.
Це не може працювати набагато краще, на Великдень ви вже досягли 100 кг або навіть менше.

Якщо ви хочете занадто багато зараз, все це просто розбивається, а зусилля були марними. Просто стежте за оновленнями

Re: План харчування нижче 800 ккал

з H_D »06 лютого 2018 22:40

Кумарі писав 06 лютого 2018 р. 22:11: 20 сторінок і 3 користувачі виступають за краш-дієту з 800 ккал . досить важкі речі

Якщо ви будете їсти значно нижче загальних потреб протягом тривалого часу, ви отримаєте негативні фізичні зміни. Вага тіла опускається, серцевий об’єм зменшується і, таким чином, також сповільнюється пульс, значно зменшується відсоток м’язів, зменшується споживання фізичної енергії, люди швидше замерзають, може з’явитися запаморочення, зниження працездатності та сили, негативні зміни шкіри тощо. Крім того, у вас неминуче спостерігаються зміни в організмі гормонів, наприклад гормону щитовидної залози Т3.

Зміни та ефекти

Якщо калорії поглинаються через тривалий проміжок часу, це може мати подальші психологічні наслідки. Потім почуття голоду посилюється, і з’їдається значно більше, ніж до дієти. Регенерація в результаті тривалого та інтенсивного дефіциту калорій може зайняти деякий час (тижні, місяці).

Тож керуйте здоровим дефіцитом. хочете схуднути в довгостроковій перспективі і залишатися здоровими. бажаю вам успіху!

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: План харчування нижче 800 ккал

з Михайло62 »06 лютого 2018 22:43

Відшукайте курячу грудку на тефлоновій сковороді
Тунець, змішаний у нежирному кварку
Куряча грудка в аспіці від Алді
Шинка Альді як булочка з Harzer
Чіпси Harzer
Яловичі хвилинні стейки
Пісний сирний сир з підсолоджувачем

Тут є 1000 сторінок.

Re: План харчування нижче 800 ккал

з Михайло62 »06 лютого 2018 22:44

Re: План харчування нижче 800 ккал

з styLesdavis »07 лютого 2018 08:28

Якщо ви їсте значно нижче загальних потреб протягом тривалого часу, ви отримаєте негативні фізичні зміни. Вага тіла опускається, серцевий об’єм зменшується і, таким чином, також сповільнюється пульс, значно зменшується відсоток м’язів, зменшується споживання фізичної енергії, люди швидше замерзають, може з’явитися запаморочення, зниження працездатності та сили, негативні зміни шкіри тощо. Крім того, у вас неминуче спостерігаються зміни в організмі гормонів, наприклад гормону щитовидної залози Т3.

Зміни та ефекти

Будь ласка, попередньо прочитайте тему. Дієти PSMF/HSD працюють - на основі доказів. Наразі ми в першу чергу говорили про основи дієти і навіть не брали таких тем, як рекомендації (залежно від обсягу тренувань та КФА). Ваш (скопійований) текст просто пропускає тему.