План харчування предків Періодичне голодування
Блог про стиль життя про сире веганське харчування та природну красу
У своєму житті я протестував майже кожну дієту, дієту та тип голодування, і повинен сказати, що зараз я знайшов найкращий, найніжніший та найефективніший тип дієти, який поєднує голодування та прийом їжі. При цьому моя дієта, звичайно, вегетаріанська сировина. Як ви вже знаєте, я абсолютно не прихильник тривалого голодування, оскільки це занадто великий стрес для організму і сильно навантажує метаболізм.
Але я також думаю, що ми, сучасні люди, їмо занадто багато і постійно, і тілу потрібно більше часу, щоб розслабитися і відновитись. Таким чином, така форма харчування є ідеальним рішенням. Цікаво; збуджено? Так, ти повинен бути. Я практикую цю форму харчування час від часу, коли маю регулярне життя, і щоразу вражаюсь, наскільки це чудово працює!
- називає вона себе періодичне голодування (від лат переривчастий = перервати, призупинити) або Переривчасте голодування і являє собою ритм харчування, при якому час поділяється на два чітко визначені періоди: період прийому їжі та період голодування.
Теорія говорить, що якщо ви голодуєте принаймні 16 з 24 годин і обмежите фази прийому їжі до 11:00 до 19:00 або з 8:00 до 16:00, тоді ваше тіло отримає доступ до своїх жирових запасів і почне використовувати жир як джерело енергії. Як результат, це допоможе поліпшити загальний стан здоров’я, оскільки надлишок жиру створює стрес на організмі.
Цей тип дієти поширений у дикій природі. Люди також практикували періодичний піст протягом тисячоліть. Наші предки їли лише зрідка, коли їжа була доступною; спочатку їм потрібно було шукати їжу. Часто потрібно було багато часу і багато зусиль, щоб щось з’їсти. Люди жили в так званому кетогенному метаболізмі (процес активного метаболізму жиру, і організм почав переробляти жир, щоб отримувати енергію для нормальних функцій організму). Тож якщо ви задумаєтесь, природа задумала, що ми знаходимося саме в такому стані, а не постійні перекуси, перекуси та 6-разове харчування, а також повні холодильники та фаст-фуд, доступні на кожному розі.
Піст - це також давня практика, яка практикується в численних релігійних традиціях у всьому світі. Це служить доказом довіри та відданості, а також для поліпшення роботи та концентрації уваги.
Найкращий приклад періодичного посту я відчув, коли був у мовчазному монастирі в Таїланді. Ми мали їсти, як буддистські ченці, протягом усіх 10 днів відступу тиші та медитації: сніданок був о 8 ранку, обід о 12.30, а згодом нічого їсти (лише чай о 18 годині). Буддійські ченці весь час дотримуються цієї практики - тому вони мають найнеобхіднішу енергію, не відволікають увагу під час медитації і можуть краще зосередитися. Спочатку я був зовсім не в захваті від цього плану, але через 3-4 дні мук і почуття дуже голоду я помітив, наскільки хороший для мене порожній шлунок. Може, паніка була просто душевною справою? Я мав неймовірно хороший сон, незважаючи на тверде бетонне ліжко та дерев'яні подушки, оптимальне травлення, відчуття легкості, кращу концентрацію уваги, ясну голову та абсолютно плоский живіт. Коли я нарешті побачив себе в дзеркалі через 10 днів перебування в монастирі (в монастирі не було жодного), я був приємно здивований: моя шкіра була гладкою, очі надзвичайно великими і сяючими, я був надзвичайно струнким.
На щастя, з невеликим ентузіазмом та уважністю, ми тепер можемо імітувати фази голоду, які природа призначила для нас шляхом періодичного посту, та інтегрувати їх у наше повсякденне життя.
Ми всі вже практикуємо періодичний піст, не роблячи цього свідомо і використовуючи цю вигадливу термінологію. Після нашого останнього прийому їжі ввечері до першого прийому їжі наступного дня - це якраз період періодичного голодування.
Як ви можете включити переривчастий піст у своє життя?
Є кілька варіантів періодичного голодування:
1. Варіант 16/8
Більшість людей, які практикують періодичне голодування, їдять протягом 4-8 годин, а це означає, що вони не будуть приймати калорії протягом 16-20 годин. Ви можете пропустити сніданок або вечерю, найголовніше - залишатися у 4-8-годинному вікні. Наприклад, якщо ви закінчите вечерю до 20:00 і не будете їсти знову до 12:00 наступного дня, у вас буде 16-годинний пост, а потім 8-годинний етап прийому їжі. Цей варіант мені найбільше підходить особисто. Мені простіше пропустити сніданок. Я не голодний кілька годин після вставання і зайнятий йогою, медитацією, збором трав, покупками фруктів. Я також вважаю приємним підтримувати організм його ранковим детоксикацією (прочитайте статтю про природні фази організму). Я п'ю багато води або води з лимоном і насолоджуюся легкістю. Тоді близько 12 години дня я снідаю або обідаю.
2. Піст через день (Черговий день голодування)
За допомогою цього варіанту ви один день їсте нормально, а інший - зовсім нічого. Наприклад, ви їсте в понеділок у період з 8:00 до 20:00. Потім ви постите з вівторка по середу о 8:00. Потім раунд починається знову. Отже, ви постите 36 годин і маєте часовий проміжок часу 12 годин, щоб ідеально з’їсти триразово.
3. Дієта 5: 2
Ви харчуєтесь зазвичай 5 днів на тиждень, і протягом 2 днів ви споживаєте дуже мало калорій (500-600 Ккал) або взагалі нічого. Цей спосіб підходить тим, хто сильно втрачає вагу і хоче позбутися від нездорового надмірного голоду або емоційного харчування.
Ви можете вибрати варіант, який найбільше відповідає вашому стилю життя та цілям. Насправді не має значення, який підхід ви застосуєте, найголовніше, це те, що ви дисципліновані і довго тримаєтеся на м'ячі. Для початківців рекомендований ритм 16/8 - його можна легко інтегрувати у повсякденне життя.
Оскільки два останні варіанти здаються мені дещо виснажливими, і я мав позитивний досвід з першим варіантом, я напишу про них нижче.
Як можна освоїти початок?
Почніть розслаблено, напр. Б. з 8-годинним прийомом їжі та 16-годинним періодом голодування. Наприклад, прийміть перший прийом їжі о 10 ранку, а другий - о 18:00. Якщо все це весело або вам дуже добре, ви можете активізувати весь процес, скорочуючи час споживання їжі до все менше і менше годин на день - поки не закінчите обидва прийоми їжі, наприклад Б. приймати лише між 12:00 та 16:00 Але добре, 16/8 - це теж чудово.
Зробіть два прийоми їжі мінімалістичними, добре поєднаними та надмірно лужними, їжте обережно, ретельно пережовуйте і пийте лише негазовану воду, воду з лимоном/імбиром або свіжовичавлені зелені соки (без фруктів), розведені великою кількістю води, несолодкі трав’яні чаї між прийомами їжі.
Переваги періодичного голодування з першого погляду
Періодичне голодування має численні позитивні наслідки для вашого фізичного та психологічного здоров’я.
Як не слід робити періодичне голодування
1. Абсолютно недоцільно, а також немає сенсу практикувати періодичне голодування під час їжі шкідливої їжі, продуктів з білого борошна, солодощів, тваринної та обробленої їжі. Це вагомий привід змінити свій раціон. Протягом 6-8 годин усі порожні калорії та джерела сміття, такі як цукор, біле борошно, шкідливі для здоров'я жири та продукти тваринного походження, повинні бути усунені. Натомість їжте себе смачними овочевими стравами, зеленими салатами та зеленню, регіональними фруктами, паростками, водоростями, горіхами та насінням.
2. Насичуватися під час прийому їжі або постійно їсти дуже нездорово, навіть якщо ви не голодні. Це надзвичайно перевантажує організм і шкодить здоров’ю. Те саме стосується і схуднення.
3. Час від часу з винятками все гаразд, але не слід робити занадто багато винятків (наприклад, їжа під час фасту, фаст-фуд, вироби з білого борошна, цукор), оскільки ваше тіло швидко втратить свій ритм, а імпульс зазнає збою.
Як ти справляєшся з голодом?
Найстрашніше для багатьох людей - почуття голоду на етапі посту. Найважче буде тим, хто раніше їв шкідливу їжу, солодощі та інші продукти, що викликають звикання. Оскільки симптоми абстиненції та потяг до їжі можуть виникати спочатку. Але якщо ви будете сильними і дисциплінованими, ви навчитеся краще боротися з голодом і не панікувати з цього приводу. Ви також навчитеся відрізняти голод від апетиту і слухати своє тіло. Якщо я був голодним під час посту, це допомагало мені думати, що організм нарешті встиг очиститися і спалити жир. При панічних атаках дуже корисно усвідомлювати, що ваше тіло має достатньо запасів (наприклад, у вигляді жиру, від якого ви, можливо, навіть хочете позбутися), щоб пережити ці 16 годин.
Пиття теж дуже допомагає. Вода з лимоном та імбиром, зокрема, може вгамувати почуття голоду.
Висновок
Періодичне голодування має багато користі для здоров’я, в часі та у фінансовій сфері. Потрібно лише подолати бар’єр голоду. Якщо ви будете діяти усвідомлено, періодичне голодування може бути напрочуд простою та ефективною стратегією, щоб підняти рівень енергії, когнітивні показники та втрату ваги на новий рівень. Тут важлива витривалість і довгострокова перспектива. Найкраще ставити короткострокові та довгострокові цілі та відповідно коригувати свій раціон. Періодичне голодування однозначно варто. Спробуйте і повідомте мені в коментарі, як це працювало для вас!
- Деніел Рот "Здоровий і стрункий за допомогою короткочасного голодування: Ви можете самостійно визначати свій раціон і худнути, не дотримуючись дієт"
- Тіаго Вейланд "Періодичне голодування: швидко і здорово схудніть за допомогою короткочасного голодування Переривчасте голодування: швидко і здорово схудніть за допомогою короткочасного голодування"
- Орі Хофмеклер [ДІЄТА ВОЇНІВ] (Автор) Хофмеклер, Орі, 01 грудня - “Дієта воїна”
Підпишіться на щомісячний бюлетень, щоб бути в курсі подій та бути частиною яскравої спільноти сирої їжі! Зв’яжіться зі мною у Facebook, Instagram та Youtube - так ви не пропустите жодного смачного, корисного для здоров’я рецепта та порад щодо природної краси. Ви побачите захоплюючі фотографії та відео моїх поїздок на сировину, мою їжу та, звичайно, мене!
від Вікторії
Привіт, мене звати Вікторія. Я їв сиру їжу з початку 2013 року і мені це дуже подобається! Здоровий образ тіла - це моя пристрасть. Я також підготовлений фітнес-тренер і шоу-дівчина, і тому знаю свій шлях до фітнесу та жіночності. Тут ви знайдете поради та ідеї щодо живлення сирої їжі, природної краси, фітнесу, сирих веганських подорожей та того, як максимально використати життя в сучасному світі.
19 коментарів
Дуже приємна стаття. Смішно теж, тому що у мене також є “список для написання” далі з темою періодичного посту.
Я роблю це вже деякий час. і як ти. Мені не потрібен сніданок, раніше він був таким, але тому, що моя мати завжди говорила: "Сніданок - це найважливіший прийом їжі в день". Я мучив себе Я волів би слухати почуття свого тіла.
Я встаю між 4 і 4:30 ранку і відтоді п'ю багато (переважно гарячої) води, а з 10 години також (переважно зеленого) соку. Наприклад, о 12 годині я щось з’їдаю. банан або манго або невеликий змішаний фруктовий салат із зеленим, але іноді це теж залишають поза увагою, і я не їжу до 13:30, коли діти приходять додому, для мене є щось смачне сире веганське.
Увечері я їжу з дітьми між 18:00 та 19:00 (сирий овочевий та овочевий блюдо або салат або сирий хліб з ферментованим горіховим сиром або щось подібне)
Цей тип дієти для мене дуже корисний. І як би там не було, мені дуже добре слухати своє тіло. Що це означає, що іноді буває, що я з’їдаю тарілку вареного овочевого супу або навіть фруктовий салат о 9 ранку ... У мене це добре виходить.
Вітаю та дякую за статтю
Привіт Джен,
Тема зараз дуже популярна, оскільки періодичне голодування - це справжнє, і воно чудово працює! Дякуємо, що поділилися своїм розпорядком, мені завжди цікаво читати (і іншим також)! Ви робите це чудово! Слухати своє тіло - найкраще, що ви можете зробити. Однак це можна зробити лише тоді, коли тіло вже досить чисте і надсилає правильні сигнали. Якщо він все ще сповнений токсинами багаторічного м’яса, молока, повноцінної та важкої дієти, він, можливо, жадає цих речей. Однак це лише симптоми відміни.
Я також хотів би мати такий режим, як ти. Ting Вставати о 4 чи 5 - це моя мрія, поки що я керував цим лише в монастирі ...