План харчування Sixpack - 3 зразки найважливіших елементів

Дієта і особливо план харчування з шести пакетів є важливими передумовами для побудови привабливих, визначених (тут: черевних) м'язів.

У цій статті я розгляну план харчування з шести пакетів, який допоможе вам спалити більше жиру і, нарешті, принесе ваш живіт.

Основи плану харчування з шести упаковок

Щоб отримати плоский живіт або привабливий абс, в основному необхідні 2 прості речі:

1. багато м’язів
2. мало жиру

На щастя, оскільки м’язи живота реагують на надпороговий подразник ростом м’язів, для побудови пральної дошки потрібно не більше 1-2 навчальних одиниць на тиждень.

Якщо ви вже тренуєтеся з великими вагами або займаєтесь бодібілдингом, тоді навіть можна отримати шість пакетів без прямого тренування.

Якщо ви хочете знати, як я будував свої черевні м’язи: Тоді просто подивіться на мої 3 найкращі вправи з шести пакетів або знайдіть потрібну для вас в огляді найкращих шести вправ для дома вдома. Відповідно, ви знайдете ідеальний план тренувань із шести пакетів тут, у блозі для правильного дизайну ваших тренувань.

Навіть під час найскладніших тренувань із шести упаковок ви, на жаль, не можете спалити зайвий жир, особливо на шлунку.

Тренування в поєднанні з правильним харчуванням - це два фактори успіху для плоского живота та сексуальних шести пакетів.

Досліджуючи цю статтю, я був шокований тим, скільки недостатньої кількості посилань та неповних шести пакетів харчування я знайшов.

Тому, будь ласка, забудьте все, що ви прочитали дотепер, і відтепер зосередьтесь лише на наступних 3 найважливіших елементах:

План харчування з шести упаковок Елемент №1 - споживання калорій

Перш за все, кожна людина потребує різної кількості калорій на день. Це відоме як енергетична потреба і залежить від:

Вік
Стать
фізична та розумова діяльність
обмін речовин
Тип тіла
та багато інших факторів.

Щоб створити дійсно ефективний план харчування з шести упаковок, важливо знати, скільки калорій потрібно щодня.

Наша мета - спалювати жир, щоб розтопити шар жиру на животі. На щастя, це не чаклунство, а найпростіша математика, як показує наступне рівняння:

Якщо ви вживаєте менше калорій на день, ніж потрібно вашому організму протягом тривалого періоду часу, організм забезпечує необхідну енергію з жирових клітин.

Таким чином, спалювання жиру не має нічого спільного зі здоровою або нездоровою їжею! Поки ваш калорійний баланс правильний, ви можете, наприклад, щодня їсти лише шоколад і при цьому спалювати жир.

В основному, дефіцит калорій від 200 до 500 калорій на день ідеально підходить для посилення спалювання жиру. Коротше: не повинно бути більше! Інакше обмеження стане занадто екстремальним для організму, і воно перейде в своєрідний «безпечний режим». Замість жиру в організмі він використовує цінну м’язову масу як джерело енергії. Цього слід уникати в будь-якому випадку.

Шість пакетів елемента плану харчування 2 - Розподіл поживних речовин

Звичайно, мій приклад із шоколадом трохи перебільшений, адже крім калорій, поживні речовини, що надходять, також відіграють важливу роль у спалюванні жиру.

Найважливішими поживними речовинами є: білки, вуглеводи та жири.

Залежно від поживної речовини провокуються різні фізичні реакції. Наприклад, прийом вуглеводів (цукру) призводить до коливань цукру в крові. Тому сильні коливання цукру в крові часто означають тягу до їжі, коливання настрою та енергії.

З цієї причини розподіл поживних речовин слід розглядати як другий важливий елемент у шестипакетному плані харчування.

Деякі дієти, такі як анаболічна дієта або метаболічна дієта, беруть до уваги цей факт і виявляються надзвичайно ефективними для спалювання жиру.

Наприклад, у 2006 році я змогла спалити колосальні 20 кг жиру за 20 тижнів, використовуючи анаболічну дієту, лише вперше в житті змогла подивитись на шість упаковок на животі stomach

План харчування Sixpack Елемент 3 - Продукти харчування

Я завжди з трохи гумору кажу: ти - те, що ти їси!

Оскільки кількість і сама їжа визначають втрату жиру або нарощування м’язів. Третій харчовий елемент включає продукти, які ви їсте.

Вони містять певну кількість калорій (див. Елемент 1) та певний розподіл поживних речовин (див. Елемент 2). Загалом, вони вирішують у довгостроковій перспективі перемогу чи поразку, приблизно шість зграй або горбистий живіт.

Можливо, ви зараз задаєте собі питання: "Томасе, що я можу їсти?"
Моя відповідь: "Все, що враховує елемент 1 та елемент 2 у цій статті!"

Тож для мене не існує такої речі, як добра чи погана їжа. Оскільки кожен має своє обґрунтування, і кожен має переваги та недоліки в різних ситуаціях.

Це означає, що ви можете їсти те, що хочете, АЛЕ ...

максимум лише стільки, скільки ваше тіло визначає зі своїми енергетичними потребами на день
і лише ті продукти, які складають ваш розподіл поживних речовин.

План харчування Sixpack - Безкоштовний зразок плану завантаження

Тепер ви познайомилися з 3 найважливішими елементами плану харчування з шести упаковок. Вони однаково стосуються плану харчування для нарощування м’язів, плану харчування для схуднення та набору ваги.

Крім того, подальші важливі моменти поділяються на згадані елементи. Наприклад, якість їжі (виробництво, переробка, приготування), час споживання їжі та поєднання продуктів один з одним (склад).

Тому, як і обіцяли, ви отримаєте безкоштовний план харчування, який я сам використовував як завантаження.

Зверніть увагу: Цей план харчування з шести упаковок ТІЛЬКИ як пропозиція, А НЕ шаблон!

Це не дійсний ідентифікатор завантаження

Приклад плану харчування з шести упаковок

До речі: Цей план містить 2000 калорій та розподіл поживних речовин 50% білка, 5% вуглеводів та 45% жиру. Завдяки такому складу він підходить лише для просунутих спортсменів з низькою калорійністю.

Відповідно, професіонали напевно відразу визнають, що цей план ідеально підходить для анаболічної дієти. Тим більше, що в ній майже немає вуглеводів.

Якщо ви зацікавлені в тому, щоб придумати шість упаковок на живіт, натисніть тут для отримання додаткової інформації.

Заключні слова

Щоб отримати плоский живіт або шість пакетів, сподіваємось, ви знайшли корисну інформацію для свого тренування з цієї статті. Так само, як для вашої дієти.

P.S.: Якщо у вас є якісь ідеї, запитання чи пропозиції, просто напишіть мені у полі для коментарів нижче. Я з нетерпінням чекаю будь-якого відгуку 🙂

У мене був жир на животі, поки я не виявив цю одноразову підказку