Вагітна з Близнюками Дієта та Фітнес - BabyCenter
У цій статті
Я чекаю двійнят. Чи потрібно їсти більше або харчуватися інакше, ніж вагітним жінкам, у яких є лише одна дитина?
В основному, у випадку багатоплідної вагітності до дієти застосовується те ж саме, що і до інших вагітних жінок. Не існує окремого вказівки щодо дієти двійнят. Вагітним жінкам з дитиною рекомендується діяти, наскільки вони голодні, та стежити за здоровим та збалансованим харчуванням - сюди входить велика кількість свіжих фруктів, овочів та цільного зерна.
У міру прогресування вашої вагітності ви можете виявити, що більше не можете перетравлювати великі страви так легко і вважаєте за краще їсти мало, але частіше.
Будь то маленькі чи великі закуски - і те, і інше може запропонувати збалансовану дієту: тож наповніть свій холодильник та комору безліччю смачних дрібниць, на які ви можете повернутися, коли відчуваєте тягу. Харчуватися добре означає більше білка, кальцію, багатих залізом їжі та вуглеводів (особливо цільних зерен). Збалансоване харчування збільшує шанси на те, що ваші діти народяться здоровими та нормальної ваги.
Якщо ви шукаєте поради щодо харчування, деякі пологові будинки пропонують додаткові курси для матерів-близнюків або дієтолога, який може дати вам додаткову пораду.
Якщо ви сидите на вегетаріанській дієті, ще важливіше забезпечити достатню кількість білка. Шукайте такі варіанти, як квасоля, арахісове масло та нежирний сирний спред.
Навіть якщо ви думаєте лише про зачаття на даний момент, ви можете сміливо починати споживати 400 мікрограмів фолієвої кислоти щодня; приймати цю дозу до дванадцятого тижня вагітності.
Також вам може знадобитися більше заліза під час вагітності, що допоможе запобігти анемії під час вагітності. Анемія (або анемія) - не рідкість при багатоплідній вагітності. Однак травленню зазвичай легше їсти продукти, що містять залізо, ніж ковтати таблетки заліза, що може призвести до запорів. Залізо призначають, коли аналізи крові показують, що потрібно додаткове залізо. Обговоріть це та можливість інших дієтичних добавок зі своїм лікарем або акушеркою.
Ви можете знайти більше інформації з цього питання одним клацанням миші у статті "Поживні речовини, що сприяють здоровому розвитку вашої дитини".
Чому мій лікар порадив мені пити стільки води?
Скільки я повинен отримати?
Не існує жорстких рекомендацій щодо того, скільки ваги повинні набирати жінки під час вагітності. Найголовніше, ви набираєте достатню вагу, щоб ваша дитина могла вирости до здорових розмірів. Вага, яку ви мали до вагітності, відіграє тут важливу роль:
Загалом, якщо у вас була надмірна вага до вагітності, вам не потрібно набирати стільки ваги, як жінкам з ідеальною вагою до вагітності. І якщо у вас була недостатня вага, вам слід набирати вагу більше, ніж ідеальні жінки.
Значна частина збільшення ваги пов’язана з навколоплідними водами та зайвими рідинами у вашому тілі, і майже неможливо контролювати цю вагу. Ваше тіло і дитина потребують додаткової рідини, яка накопичується під час вагітності.
Чи слід бути обережним із вправами? Чи мушу я перебудовувати своє повсякденне життя?
Рекомендації щодо вправ для близнюків такі ж, як і для вагітних жінок з дитиною: Продовжуйте виконувати звичку, до якої звикли - до тих пір, поки вам це буде добре. Але уникайте занять спортом, де ви можете потрапити під удар або впасти.
Поки ви почуваєтесь комфортно під час легкої гімнастики, плавання, ходьба або ходьба та їзда на велосипеді підходять для вагітності. До речі, аквааеробіка - це дуже приємний спосіб підтримувати фізичну форму під час вагітності, оскільки вода несе вашу вагу. Якщо у вас є конкретні запитання, поговоріть зі своїм лікарем або акушеркою.