План харчування, сплануйте свій раціон для нарощування м’язів Maxitraining Blog
Добре розроблений план харчування як рушійна сила успішного набору м’язів Арнольд сказав нам
Арнольд Шварценеггер попередив нас: "Якщо вам не вдається підготуватися, ви готуєтесь до невдачі! ": Якщо вам не вдається підготуватися, ви готуєтесь до невдачі. Дійсно, важливо точно спланувати щоденне споживання кожного з макроелементів, розмір їжі, розподіл протягом дня та час, коли ви будете приймати свої закуски. Простий прийом полягає в тому, щоб їсти приблизно кожні 4 години, закуски, що містять достатню дозу білка, вуглеводів та жиру, кожен раз.
Працювати невеликими порціями
5-разове харчування !
Ваш план харчування включатиме багато страв на день. Щоб щодня засвоїти достатню кількість калорій, важливо розподілити їжу протягом дня. Насправді, якщо мати 5 або навіть 6 прийомів їжі щодня, буде легше досягти 3000 або 3500 калорій, які ви будете споживати, це одна з основ методу тренування MaxiTraining. Уявіть, якби ви споживали 1200 калорій за один прийом їжі (що еквівалентно 400 г ніг), ви були б майже до ваших меж. Тож, щоб полегшити вам справи, 5 прийомів їжі по 550 калорій кожен буде набагато приємнішим.
Крім того, ваше тіло також буде задоволене і йому буде легше засвоюватися та використовувати макроелементи для своїх основних функцій. Часте споживання білка сприятиме синтезу білка та нарощуванню м’язів (анаболічна фаза), споживання вуглеводів забезпечить вас енергією, необхідною для щоденної діяльності та особливо для тренування. П’ятиразове харчування є одним із основ 5-разового харчування Maxi Training.
Готуйте їжу заздалегідь
Часто витрачаючи час на приготування їжі на найближчі дні, ви ефективно заощаджуєте час, готуючи лише один раз, а не кожен раз, коли вам потрібно їсти. Це також дозволяє дотримуватися серйозної гігієни харчування та не піддаватися більш жирним або солодким стравам, які можуть скомпрометувати шоколад.!
Потрібно поїсти на вулиці або поїхати в подорож? Немає жодної причини відхилятися від своєї мети, пакувати Tupperware, свій міні-кулер та носити з собою всю свою їжу, куди б ви не поїхали! Через кілька місяців ви звикнете і більше не сприйматимете це як обмеження. Якщо це справді неможливо, знайдіть досить здоровий ресторан і уникайте фаст-фуду!
Змінюйте задоволення
Якщо спочатку вам вдалося постійно споживати більш-менш одне і те ж, в довгостроковій перспективі це не буде стійким. Тому дуже важливо вміти готувати здорові та приємні речі. Варіанти між морепродуктами, овочами з саду, сезонними фруктами, усіма рослинними оліями та спеціями, що супроводжують ваші страви. Змінюйте рибу та м’ясо, а також джерела вуглеводів і, перш за все, пропонуйте приємні страви, наші знамениті “шахмати”! Скористайтеся нашим комплексним планом харчування для нарощування м’язів.
2-разове харчування не можна пропускати
Сніданок
Два рази дня особливо важливі для прийому їжі, і це сніданок та період після тренування. Коли ви прокидаєтесь вранці, ви прокидаєтесь від нічного сну, коли ви не могли прогодувати своє тіло, тому ви потенційно перебуваєте в катаболічному періоді (руйнування м'язів), ваші м'язи кричать про те, щоб білок зміг запустити анаболічну фазу. Це забезпечить вам споживання бажаного джерела білка, такого як яєчний білок або сироватковий шейкер. Також додайте свіжі фрукти для хорошої дози природних цукрів та вітамінів, які підсилять ваш метаболізм.
Сніданок важливий, але це не означає, що мова йде про те, щоб повністю відпустити і влаштувати свято! Наприклад, забудьте сентенцію про те, що сніданок є королем!
Закуска після тренування
Період після тренування також важливий, оскільки ви знищили велику кількість м’язових волокон під час сеансу, і їм потрібно паливо, щоб розпочати своє відновлення. Протягом наступної години обов’язково споживайте досить швидке джерело білка, серед них біле м’ясо, нежирна риба або сироватка. Також інтегруйте джерело вуглеводів, щоб добре відновитись і, зокрема, заповнити свої запаси глікогену. Сам по собі це майже нормальний прийом їжі, де ми будемо віддавати перевагу продуктам, які швидко засвоюються.