План харчування спортсменів Ось так повинен виглядати ваш план »»
Кожен, хто багато займається спортом і хоче досягти найвищих показників, потребує оптимального та індивідуального харчування.
Індивідуальні поради щодо кожного виду спорту
Оптимальний догляд за силовими та витривалими видами спорту
0611 - 94580 626
Пн-Пт 8:00 до 19:00
Той, хто любить і часто займається спортом, знає, що вправи - це не все. Оскільки близько 80% нашої фігури формується за допомогою дієти, а лише решта 20% досягаються за допомогою збалансованої та гарної фітнес-підготовки. Але не всі люблять однакові види спорту. Хтось воліє займатися силовими тренуваннями, інші відкрили для себе спорт на витривалість. Існують також різноманітні загальні та командні види спорту. Кожен із спортсменів має індивідуальні харчові потреби, щоб мати можливість досягти максимальних результатів. Наприклад, збірна Німеччини з футболу навіть має власного кухаря. З цієї причини дуже важливо зрозуміти, як правильно харчуватися під час фізичних вправ і навіть як правильно харчуватися до і після. У цій статті ми хотіли б звернути увагу на різні потреби та вимоги спортивного тіла.
- Нарощування м’язів і втрата жиру
- Харчування для спортсменів на витривалість
- Дієта для силових спортсменів
- Наскільки важливий білок?
- Вегетаріанська дієта для спортсменів
- Рецепти з низьким вмістом вуглеводів
Нарощування м’язів і втрата жиру
Для тих, хто хоче схуднути, а також для професійних спортсменів, завжди йдеться про зниження вмісту жиру в організмі і одночасно нарощування кількості м’язової маси в тілі. Йдеться не про видимі м’язи, як у культуристів, а про здоровий відсоток жиру на масу тіла та здорове тіло зі зміцненням м’язової маси. За допомогою нашого аналізу біоелектричного імпедансу ми можемо виміряти ваш особистий відсоток жиру у відсотках. І не тільки це, крім того, за допомогою аналізу ми можемо точно визначити, де знаходиться жир. Оскільки не тільки багато жирових відкладень ховаються просто під шкірою, навколо наших органів може утворюватися високий шар жиру, якщо ми маємо зайву вагу. Це особливо шкідливо для здоров'я і призводить до захворювань способу життя. Тому метою кожного спортсмена має бути нарощування загальної м’язової маси. При цьому кількість жиру слід розбивати. Тренування з обтяженнями та витривалість допомагають формувати тіло та підтримувати його у формі. Однак правильне харчування має важливе значення для здорового організму.
Харчування для спортсменів на витривалість
Дієта для силових спортсменів
На відміну від видів спорту на витривалість, тренування з обтяженням - це короткочасне виконання важких силових вправ. Це може бути силова підготовка в тренажерному залі або важка екскурсія на гірських велосипедах. Кожен спортсмен на витривалість повинен час від часу робити чисті силові тренування, щоб надати своєму тілу необхідну стійкість для довгих одиниць. Це може вплинути на тулуб, а також ноги та руки.
Насправді, бодібілдінг - це сталене тіло за допомогою важкої атлетики та ліплення з м’язами. Дієта, багата білками, є першим вибором для дієти, що діє на міцність. Спеціальні протеїнові коктейлі, напої та батончики забезпечують оптимальний догляд до, під час та після спортивного комплексу. Оскільки організм тут підлягає лише коротким вимогам, запаси вуглеводів спорожняються набагато повільніше. У цьому випадку вам не потрібна нова енергія у вигляді довголанцюгових вуглеводів. Однак багата білками їжа підтримує безпосереднє нарощування м’язів, оскільки білок є будівельним матеріалом усіх наших клітин.
Наскільки важливий білок?
Білок, який також називають білком, є будівельним матеріалом для всіх наших клітин. Організм здатний відновлювати клітини лише тоді, коли він доступний у достатній формі. Це стосується волосся, шкіри, клітинних структур, а також м'язів. Якщо ви хочете зменшити жир і наростити м’язову масу, вам доведеться їсти багату білком дієту і підтримувати свої тренувальні блоки правильним харчуванням. Особливо важливо споживати високоякісний білок. Овочі, фрукти, клітковина, а також невелика кількість тваринного білка з риби, м’яса та молочних продуктів особливо підходять. Білок не може зберігатися в організмі, саме тому ми повинні постійно забезпечувати його свіжими поживними речовинами. Якщо ви їх їсте в потрібний час і в потрібній концентрації, вони допомагають нашому тілу схуднути. Як спортсмен із підвищеними потребами в білках, ви можете легко відмовитися від білкових добавок та коктейлів, оскільки вони швидко забезпечують корисний білок у чистому вигляді. Розрахуйте в нашій студії вашу особисту потребу в білках, яка вам потрібна щодня.
Вегетаріанська дієта для спортсменів
Якщо ви вирішили бути вегетаріанцем чи веганом, це не заважає вашому спортивному харчуванню. Багато відомих спортсменів-шпигунів дотримуються виключно рослинної дієти. Тоді особливо важливо знати, як можна задовольнити свої потреби в білках. Однак, це стосується всіх, що лише 30% потреби в білках повинні покриватися продуктами тваринного походження, такими як м’ясо, риба, молоко або сир. Вегетаріанці та вегани можуть дуже добре задовольнити свої потреби за допомогою горіхів, молока на рослинній основі, високоякісних соєвих продуктів, таких як B. Покрийте тофу та соєве молоко, бобові та суперпродукти. Ми з радістю дамо вам багато корисних порад на цю тему та розповімо, чим особливо багатий білок.
Рецепти з низьким вмістом вуглеводів
Низький вміст вуглеводів - що це насправді означає? Напевно хтось уже сказав вам, що вони їдять лише ввечері з низьким вмістом вуглеводів. Це означає уникати споживання вуглеводів у всіх їх формах через певний час. Сюди входять крупи, а також картопля та хліб, алкоголь, цукор та фруктові соки. Всі вони запобігають важливому спалюванню жиру після фізичних вправ. Лише коли це починається, ми втрачаємо вагу, спалюємо жир і нарощуємо м’язи.
Не складно харчуватися з низьким вмістом вуглеводів. Смачний салат, корисний суп, овочева сковорода або засмажений сир фета. Багато страв підходять як страви з низьким вмістом вуглеводів для харчування після вправ. Обов’язково перегляньте наш блог у розділі Новини, де ми завжди рекомендуватимемо нові рецепти.
Ви все ще маєте запитання щодо харчування спортсменів або хочете індивідуальний план? Ми з нетерпінням чекаємо кожного контакту.