План харчування з чистою їжею - так працює перехід

Концепція чистого харчування також з’явилася у нас. Ця форма дієти виникла в США. Зараз майже щотижня з’являються нові книги та журнали про чистоту. Концепція дуже проста: Im план харчування з чистим харчуванням В принципі слід використовувати інгредієнти природного походження, корисні та не оброблені промислово. Таким чином, більшість готових страв та страв швидкого харчування випадають.

чистою

Що входить у ваш план харчування?

В основному продукти з високою харчовою цінністю. Отже, ваш раціон харчування в основному буде складатися з фруктів, овочів, цільного зерна, бобових та високоякісного м’яса/риби.

Цукор замінюють медом або сиропом агави або цукром з кокосового цвіту. Алкоголь - це табу, оскільки він створює непотрібний стрес на організм. Трохи шампанського або трохи вина - прийнятний виняток.

Крім того, є хороший запас жирних кислот з горіхів, оливкової олії холодного віджиму або авокадо.

Диференціація/відмінності від інших дієтичних планів

Дієта палео/кам’яного віку

У плані харчування Палео немає бобових та молока. Цільнозернові продукти, такі як крупи, також недоступні.

цільна їжа

План харчування з чистою їжею в основному дуже схожий на план харчування для цільних продуктів. Однак концепція є більш сучасною. Наприклад, пропонуються суперпродукти та смузі.

низьким вмістом вуглеводів

Обидва поняття можна ідеально поєднувати між собою. Для плану харчування з низьким вмістом вуглеводів можна використовувати відповідні інгредієнти, сумісні з чистою їжею. Переконайтеся, що ви регулюєте кількість вуглеводів відповідно до кількості необхідної енергії.

Зниження/зниження ваги при чистому харчуванні?

За допомогою чистої їжі можна дуже добре схуднути. Дефіцит калорій є визначальним для спалювання жиру. Хорошим орієнтиром є -15% від загального споживання калорій. Завдяки якісному надходженню білків, жирних кислот та вуглеводів, збалансоване харчування повинно відбуватися майже автоматично. За допомогою калькулятора схуднення ви можете відображати оптимальний дефіцит калорій.

Дозволені закуски можна розглядати дещо критично. Втраті жиру може заважати постійно підвищений рівень цукру в крові. Однак, з іншого боку, переваги в тому, що атаки тяги можна уникнути легше.

Звідси наша рекомендація щодо схуднення: Просто спробуйте 21-денний план харчування.

Детокс-аспекти

За допомогою детоксикації/продуктів можна заробити багато грошей. Досі залишається суперечливим, чи справді допомагає лікування детоксикацією, оскільки організм зазвичай може детоксикуватися сам. Однак здорове харчування, яке містить якнайменше забруднюючих речовин за умови чіткого харчування, не може завдати шкоди.

Їжа

При виборі їжі, чисте харчування розрізняє заражену та менш забруднену їжу. На жаль, завдяки масовому вирощуванню та максимальній продуктивності в наші дні використовується багато добрив. Ось список:

Більше забруднені пестицидами

  • Яблука
  • Груші
  • Полуниця
  • Малина
  • Картопля
  • Вишні
  • Нектарини
  • Перець
  • Персики
  • селера
  • шпинат
  • виноград

Менш забруднені пестицидами

  • ананас
  • Авокадо
  • Банани
  • цвітна капуста
  • брокколі
  • Гороху
  • Кікі
  • Кукурудза
  • Манго
  • Папаї
  • спаржа
  • Цибуля

Примітка: Список походить із книги Eas-Clean від Tosca Reno (стор. 114).

Купуючи продукти, що їдять чисто, вживайте увагу на якість. Органічне - це хороший початок. Але контакт з місцевими фермерами також може бути корисним. Тут ви можете дізнатися з прямого джерела, чим і як поводилися з їжею.

чисте приготування їжі

Готуючи та готуючи свою чисту їжу, зверніть увагу на акуратне приготування їжі. Овочі не повинні сильно нагріватися, інакше вітаміни можуть бути знищені. Пароварка допомагає підготувати овочі таким чином, щоб зберегти вітаміни. Смаження слід повністю уникати. Можуть вироблятися небезпечні трансжири.

Планування рецептів

Майже всі рецепти в нашому додатку nuplano план харчування сумісні з чистою їжею. Наприклад, можна розпочати день із смузі, з’їсти вранці кілька горіхів, опівдні смачний салат, вдень кілька овочевих паличок та ввечері м’ясну/рибну їжу.

Для «чистої» їжі слід налаштувати розмір порцій відповідно до калорій. Таким чином, ви можете скоріше схуднути або скорегувати м’язи, будуючи свій план харчування