План харчування з низьким вмістом вуглеводів для успішної дієти foodspring®
План харчування з низьким вмістом вуглеводів може допомогти вам втратити жир в організмі за короткий термін і може стати корисним супутником для довгострокової зміни дієти. З низьким вмістом вуглеводів підходить будь-хто, хто Втратити жирові відкладення і його Визначте тіло хотів би. Втрата ваги настільки ж можлива з низьким вмістом вуглеводів, як і нарощування м’язів.
Ми показуємо, які продукти підходять для плану з низьким вмістом вуглеводів, чому хліб не потрібно видаляти без заміни та які альтернативи картоплі тощо. З днем зразка з низьким вмістом вуглеводів та 8 основними правилами, яких слід дотримуватися при створенні плану харчування з низьким вмістом вуглеводів.
1. Чому переваги з низьким вмістом вуглеводів
“Вуглеводи” - це вуглеводи, і разом з жиром це наше основне джерело енергії. Як частина плану з низьким вмістом вуглеводів, вуглеводи свідомо знижуються, щоб втратити жир. Є вуглеводи великий вплив на вміст жиру в організмі: Якщо організм отримує від них більше, ніж йому потрібно, він зберігає надлишки вуглеводів як запас жиру для потенційних часів потреби.
План з низьким вмістом вуглеводів ґрунтується на простій ідеї уникати вуглеводів, особливо простих вуглеводів з продуктів із білого борошна та цукру. Вони призводять до того, що рівень інсуліну стрімко зростає, так що спалювання жиру блокується, а накопичення енергії в міру збільшення жиру сприяє.
Ті, хто вживають менше вуглеводів за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів, підтримують рівень інсуліну постійно низьким і тим самим дозволяють організму отримувати енергію з жиру. Три-п’ятигодинні перерви між прийомами їжі також оптимізують жировий обмін.
Переваги низького вмісту вуглеводів
- Оптимізація балансу макроелементів
- Стабілізація рівня цукру в крові
- Швидка втрата жиру в організмі
Тому план харчування з низьким вмістом вуглеводів підходить для всіх, хто хоче зменшити жирові відкладення, може допомогти зменшити вагу та підтримати силових спортсменів на етапах визначення.
Наша порада
Ви хотіли б низьковуглеводну дієту без ефекту йо-йо? Або ви постійно їсте з низьким вмістом вуглеводів? Це можливо лише в тому випадку, якщо ви покладаєтесь на здорові жири, високоякісні білки та загально продуману та збалансовану дієту. Наші продукти з низьким вмістом вуглеводів допомагають вам досягти своєї мети. Спробуй:
2. Попередні міркування щодо плану харчування з низьким вмістом вуглеводів
На початку кожного плану харчування є мета. Перш ніж створювати план харчування з низьким вмістом вуглеводів, важливо поставити під сумнів цю мету, щоб досягти найкращого можливого успіху.
-
Мова йде про те, щоб виглядати добре на наступні змагання чи пляжний відпочинок у короткостроковій перспективі та? швидко скинути кілька кілограмів? Тоді чітке дотримання строгого плану харчування з низьким вмістом вуглеводів є головним пріоритетом. Це також означає уникати будь-якої форми зерна та вибирати овочі з найменшим вмістом вуглеводів.
Додаткові кардіо одиниці та a щоденний дефіцит калорій приблизно 300 - 400 ккал рекомендуються. Ефект йо-йо неминучий при швидкому поверненні до звичного режиму харчування. Тут важливо дуже повільно збільшувати вміст вуглеводів і загальну кількість калорій після дієти.
- Це мета одна тривала зміна раціону або один Оптимізація жирового обміну, має сенс розробити план харчування з низьким вмістом вуглеводів, який відповідає вашим звичкам харчування та способу життя. Це означає, перед тим як створювати план харчування з низьким вмістом вуглеводів, подумати про те, яких продуктів не повинно бракувати і як виглядає ритм їжі протягом дня.
- Чи можна довго залишатись без хліба? Якщо ні, то які альтернативи з низьким вмістом вуглеводів можуть спрацювати з точки зору смаку та повсякденного життя?
3. План харчування з низьким вмістом вуглеводів - 8 основних правил
1. Пийте досить
Досить води важливо для всіх обмінних процесів у нашому організмі та запобігає тязі. Нерідкі випадки, коли мозок надсилає сигнал «голод», коли це насправді означає «спрагу».
2. Досить білка
Білки змушують вас почуватися ситими і особливо корисні для Нарощування та підтримка м’язів важливо. Зокрема, ті, хто харчується низькокалорійною дієтою, повинні забезпечувати м’язи достатньою кількістю білка і тим самим захищати їх від розпаду м’язів. Правилом є 0,9-2 г білка на кг ваги - залежно від того, скільки вправ на порядку денному і скільки м’язової маси потрібно підтримувати. Для тих, хто не встигає забезпечити свої щоденні потреби їжею Білкові коктейлі є корисним збагаченням низьким вмістом вуглеводів.
Сироватковий білок є ідеальним доповненням до вечері. І для цілого особливий смаковий досвід: Приправте твій шейк Фрукти, Кварк насіння Чіа або Горіхи на. На смак принаймні настільки хороший, як здається.
3. Уникайте перекусів між прийомами їжі
Кожна закуска між прийомами їжі - включаючи чай з медом, каву з молоком, яблучний шприц та здорову кокосову воду - підвищує рівень цукру в крові, ускладнює спалювання жиру та стимулює харчову тягу. Ось чому це має сенс для організму 3-5 годин між прийомами їжі віддаватися не порушеному травленню.
4. Знайдіть ритм
Коли починається день? Коли перерва, коли спорт? Ритм прийому їжі також базується на таких рамкових умовах. Щоб досягти успіху та мати можливість регулярно харчуватися, ці фактори слід враховувати при створенні плану з низьким вмістом вуглеводів. Буде це 3 або 5 прийомів їжі, залежить від цих факторів та індивідуальних уподобань.
5. Сплануйте харчування
По дорозі. Голод. Нічого їсти. Отримав швидкий перекат. Низький вміст вуглеводів продовжується завтра. Цього можна уникнути: попереднє приготування їжі та сирі овочі або овочі в мішку забезпечують першим засобом. Часто ви можете отримувати їжу з низьким вмістом вуглеводів або закуски на щоденних маршрутах.
6. Практикуйте дисципліну ввечері
Жировий обмін та регенеративні процеси в організмі особливо активні протягом ночі. Підтримуйте своє тіло в цих процесах і уникати вуглеводів ввечері. Таким чином, він може повністю сконцентруватися на процесах відновлення м’язів і залучати енергію з жирових відкладень.
7. Корисні жири
Корисні жири дозволяють почувати себе ситими та допомагають запобігти тязі до їжі. Особливо переконливою є кокосова олія середньоланцюгові жирні кислоти (МТК), які забезпечують організм енергією, яку можна швидко і одночасно використовувати довгий час. Ще одна важлива перевага: кокосове масло є особливо жаростійким і тому ідеально підходить для смаження.
8. План невдач
Це не повинні бути булочки або щось солодке? Зокрема, ті, хто працює над довгостроковою зміною дієти, можуть дати волю цій тязі. Принаймні майже: цільна їжа з довголанцюговими вуглеводами є альтернативою білому борошні та цукру. Сирий шоколад може допомогти, коли у вас ласун. Більшість варіантів підсолоджені лише невеликою кількістю цукру з кокосового цвіту і доступні на кожному органічному ринку.
4. План харчування з низьким вмістом вуглеводів - Їжа
Наша дієта часто дуже важка для вуглеводів. Не лише хліб та макарони містять вуглеводи. Здорова їжа, така як овочі та особливо фрукти, також мають різний рівень вуглеводів. При жорсткій дієті з низьким вмістом вуглеводів часто (майже) повністю уникають фруктів та овочів.
Однак ці дієти не є ані здоровими, ані впроваджуваними в довгостроковій перспективі. Тому далі ми зупинимось на плані харчування з низьким вмістом вуглеводів відповідно до індивідуальних уподобань і підходить для повсякденного життя можна скласти самостійно. Для всіх, хто любить робити це простим і все ж хоче досягти успіху.
Альтернативи з низьким вмістом вуглеводів хлібу та суміші.
В основному важливо зосередитися на виборі їжі Овочі та продукти з високим вмістом білка закласти. Овочі вже містять стільки вуглеводів, що таких частин вуглеводів, як хліб, макарони тощо, слід здебільшого уникати як частину плану харчування з низьким вмістом вуглеводів.
Якщо ви не хочете обійтися без гарніру, можете використовувати невелику кількість лободи або бобових, таких як нут або квасоля. Вони мають значно нижчий вміст вуглеводів, ніж зернові культури або класичні псевдозернові культури, такі як амарант та гречка. Проте вони містять значно більше вуглеводів, ніж більшість овочів. Тим, хто вибере цей позбавлений варіант, доведеться чекати довше успіху, ніж тим, хто послідовно відмовляється від гарніру.
Ви любите хліб і не хочете пропустити смачний бутерброд на сніданок? Нема проблем! Тому що з нашим пухнастим білковим хлібом ви можете насолоджуватися ним без сумління. З насінням льону, мигдалем, лушпинням псилію та гарбузовим насінням він забезпечує вам велику порцію суперпродуктів.
| макарони | Паста з цукіні, локшина коньяк |
| рис | (тертий) пастернак |
| Пшеничний/житній/спельта хліб | Чіа/мигдальний/соєвий хліб |
| Мюслі/вівсянка | Насіння чіа або соєві пластівці |
| Картопля | цвітна капуста |
| Кешью | Волоські горіхи |
| Сухофрукти | Овочеві чіпси |
Овочі також мають різний рівень вмісту вуглеводів. Наприклад, їх особливо рекомендують в районах з низьким вмістом вуглеводів Гриби, капуста, салати, темно-зелені листові овочі, кабачки, селера, зелена квасоля, помідори, оливки та перець. В основному, всі овочі мають низький вміст вуглеводів порівняно із зернами та картоплею, і вони повинні бути регулярною частиною планів харчування з низьким вмістом вуглеводів через їх користь для здоров’я.
Що стосується фруктів, то важливо їх диференціювати: хоча в бананах, наприклад, багато вуглеводів Чорниця, ожина або апельсини відносно мало вуглеводів. Яблука, груші, смородина та інжир знаходяться посередині. Як правило, слід уникати сухофруктів. Навіть без цукру він часто містить у три-п’ять разів більше цукру, ніж свіжий.