План харчування з низьким вмістом вуглеводів на один день - 1300 калорій
Наразі я готуюсь до особистої відпустки, а тепер ще кілька тижнів намагатимусь отримати від неї максимум користі. Я вибрав для цього низьковуглеводну дієту, тут ви можете побачити ідеальний день.
Отже, я в основному ненавиджу низьковуглеводні, але іноді це має бути, тому що я думаю, що це найшвидший спосіб отримати видимі результати. А оскільки у мене не так багато часу, мені зараз доведеться кусати кулю (насправді я хотів би вкусити яблуко ... на даний момент це просто не дозволено 🙁)
Під час фази з низьким вмістом вуглеводів вуглеводи знижуються до мінімуму (я намагаюся не перевищувати 60 г). Тому вам слід логічно збільшити споживання жиру та білків. Однак я завжди вважаю непотрібним сміттям - це вкласти все, незалежно від того, наскільки воно жирне або наскільки погані жири, лише тому, що воно мало вуглеводневе.
Ось чому я не буду їсти за цей час гори ковбаси чи бекону, а також вершки та масло не будуть вільно текти. Я все ще звертаю увагу на свій калорійний баланс і намагаюся вживати здорові жири помірковано.
Як зараз виглядає день з низьким вмістом вуглеводів?
Особисто мені не обов'язково потрібен сніданок. Звичайно, приємно розпочати день з булочки з хлібом Nutella, але це поки що не можливо. Тому сніданок - це їжа, без якої я найкраще можу обійтися. Ще в дитинстві я ходив до школи, не маючи нічого їсти. На мою думку, мені не потрібно щось рано, щоб бути ефективним.
Опівдні моя тарілка часто виглядає так:
2 яйця
багато овочів (наприклад, огірки, помідори тощо)
100г трав'яного кварку (легкий)
приблизно (залежно від виду/кількості овочів) 337 ккал, 13,8 г жиру, 20,9 г вуглеводів, 28,3 г білка
Як би дивно це не звучало зараз ... з овочами теж треба бути обережними. Наприклад, морква (6г/100) та солодкий перець (6г/100) мають відносно велику кількість вуглеводів. Огірок (1,8 г/100 г), редис (2,1 г/100) та помідори (2,6 г/100 г) - найкращий вибір.
Як проміжний курс (наприклад, перед навчанням) є:
Перекус між ними
250г нежирного кварку
250г соєвого йогурту Alpro
100г папайї
305 ккал, 7,8 г жиру, 15,8 г вуглеводів, 39,3 г білка
З низьким вмістом вуглеводів, на жаль, ви можете їсти лише трохи фруктів, оскільки фруктоза також містить багато вуглеводів. Однак іноді мені хочеться це зробити або просто не сприймаю це як повну відмову. Потім я беру папайю або ягоди. Банан, наприклад, не є хорошою альтернативою. Якщо ви новачок у мигдальному йогурті Alpro, обов’язково спробуйте! Мені це подобається, бо з невеликим підсолоджувачем він на смак майже як марципан pan .
1 пара Вінерле (я знаю, я знаю, я просто дуже розумно і дерьмо гадав про погані жири ...), з великою кількістю гірчиці
Салат як гарнір, в даному випадку огірковий салат з невеликою кількістю кулінарних вершків, оцту, солі та перцю
приблизно 371 ккал, 30 г жиру, 7,4 г вуглеводів, 17,9 г білка
Зі мною завжди буває так, що я цілий день нічого не можу їсти. Але голод повертається зосереджений до вечора. Ось чому я все одно зберігаю кілька калорій на пізніші години - і вони мені в основному потрібні;).
Потім я знову випиваю протеїновий коктейль із сироваткою 50 г, інший кварк з низьким вмістом жиру або мій улюблений мигдальний йогурт Alpro перед сном.
50 г сироватки з соєвим молоком та смаковими краплями (я зазвичай використовую сорт «білий шоколад» від Myprotein)
286 ккал 7,4 г жиру, 7,5 г вуглеводів, 47 г білка
Отже, це був зразковий день під час мого низького вуглеводного часу. Отже, загалом я прийшов приблизно до: 1300 калорій, 60 г жиру, 52 г вуглеводів і 132 г білка.
У цьому насправді немає нічого особливого, я навіть знаю людей, які сказали б, що "це не життя" ... але добре, що ти повинен робити?
Як я вже казав, я сам не обов'язково друг з низьким вмістом вуглеводів, але оскільки час відносно передбачуваний, я витягну його і сподіваюся на успіх, який, принаймні, відповідає мірі відмови 😉 .
У своєму останньому дописі я вже вказував, що спробую наростити м’язи протягом зимових місяців. Звичайно, для цього потрібно трохи зайвих калорій, а на вуглеводах не економиться. Ось чому я зараз пройдусь через цей короткий час, глибоко розуміючи, що наближається зима!