План харчування Збільште свій план харчування Атлетика
100% індивідуальний план харчування - НЕ стандартний план
Пройдіть онлайн-перевірку перед початком
План харчування для вашого повсякденного життя
Персоналізовані рецепти + великі поради та рекомендації щодо дієти
Численні варіації для кожного прийому їжі
Вже понад 700 задоволених клієнтів у Німеччині
Відомо з…
Отримайте свій особистий план харчування, включаючи 6 місяців онлайн-підтримки!
Зміст
1. Причини для плану харчування «набору ваги»
Причин вибору плану дієти для набору ваги може бути низка причин. З одного боку, для формування значної мускулатури потрібен надлишок калорій. Це часто важко, особливо для тих, хто виграє, тому саме тут слід використовувати спеціальний план харчування.
Крім того, багато людей також мають недостатню вагу і їм важко постійно збільшувати свою масу тіла.
Для того, щоб досягти значного збільшення м’язової маси, важливо одночасно також накопичувати жир в організмі. Тут надзвичайно важливо, щоб ваш план харчування був оптимально адаптований до вас і щоб ваш набір ваги контролювався і виконувався поетапно. Надто швидкий набір ваги може бути дуже шкідливим для організму. Зокрема, важливо забезпечити, щоб співвідношення нової м’язової маси та нового жиру в тілі точно відповідало, коли ви набираєте вагу.
Давайте ми зараз створимо ваш план харчування!
► Детальна онлайн перевірка на початку
► Своєчасний план харчування
► численні можливі варіації
► для вашої індивідуальної мети
► персоналізовані рецепти
2. Які продукти підходять для набору ваги?
Для того, щоб підвищити ваші щоденні калорії вище фактичної потреби в калоріях, вам слід їсти такі продукти. Вони сприяють здоровому набору ваги, який є допустимим для організму.
- Горіхи (наприклад, арахіс, волоські горіхи, фундук, мигдаль, кеш'ю або фісташки -> ви можете знайти інші види горіхів тут)
- Види фруктів (наприклад, авокадо, банани, фініки, маракуйя або родзинки -> ви можете знайти інші висококалорійні види фруктів тут)
- різні рослинні олії (наприклад, оливкова олія, олія волоського горіха, мигдальна олія, рисова олія або кокосова олія -> Ви можете знайти більше рослинних олій тут)
- Сир з високим вмістом жиру (наприклад, плавлений сир, сир фондю або твердий сир -> ви знайдете численні типи твердого сиру тут)
- Складні вуглеводи (наприклад, цільнозерновий рис, цільнозерновий хліб, квінея, макарони з цільної пшениці або бобові -> ви знайдете численні бобові тут)
Фруктові соки, овочеві соки або смузі - це особливо корисні та висококалорійні напої.
Загалом, ми рекомендуємо нашим споживачам, які відчувають труднощі зі збільшенням маси тіла, вживати багато складних вуглеводів, а також горіхи та фрукти
3. Коли мене будуть вважати "недостатньою вагою"?
Якщо ваш ІМТ (індекс маси тіла) нижче 18,5, ваше тіло вже має недостатню вагу. Тому слід намагатися повільно збільшувати масу тіла. Тут ви можете швидко і легко визначити свій калькулятор ІМТ: ІМТ
Однак ми також хочемо тут зазначити, що індекс маси тіла може бути лише показником для недостатньої ваги і сам по собі не є вирішальним критерієм для нього.
Щоб визначити свою ідеальну вагу та з’ясувати, скільки кілограмів вам насправді потрібно набрати, можна скористатися такою формулою:
[(Висота в см - 100) + (вік/10)] х 0,9 = особиста ідеальна вага
Ось приклад розрахунку: [(190см - 100) + (30 років/10)] х 0,9 = 83,70 кг
За даними Федерального статистичного управління, розподіл ІМТ серед населення Німеччини є таким:
4. Основний план харчування для набору ваги
Багато фітнес-спортсменів раз на рік додають так звану масову фазу до своєї програми тренувань. Тренінг зосереджений на утриманні повторень на низькому рівні (6-8 разів) і відповідно збільшенні ваги.
Звичайно, головне значення тут відіграє харчування. За цей час організм постачає значно більше калорій, ніж насправді споживає. Це гарантує, що організм отримує достатньо енергії та білків протягом цього часу, щоб накопичити багато м’язової маси в найкоротші терміни. Тут ви повинні точно розрахувати, скільки калорій та макроелементів потрібно організму і як ви потім складаєте план харчування. Нехай ваш особистий план масового етапу харчування буде професійно розроблений для вас зараз!
5. План харчування як тижневий план набору ваги
Якщо ви вирішите отримати професійну підтримку від нас, спочатку ви отримаєте дуже індивідуальний тижневий план дієти. Основою є обширна анкета, яку ви заповнюєте в Інтернеті. Потім ви можете задавати нам всілякі запитання протягом 6 місяців, і ми будемо доглядати за вами. Крім того, ми регулярно проводимо з вами перевірку успішності, щоб оптимально бачити вашу мету.
6. Корисні поради щодо плану дієти для набору ваги
Ось 10 простих і дуже корисних порад щодо плану дієти для набору ваги.
- М'язи важать більше жиру. Навіть якщо у вас підвищуються потреби в калоріях через регулярні фізичні вправи, вам слід робити силові тренування для нарощування м’язової маси. М'язисте тіло важить більше тонкого тіла. Нарощування м’язової маси!
- Зменште кількість кардіотренувань і менше займайтеся спортом на витривалість. Занадто багато спорту на витривалість спалює занадто багато жиру і, насамперед, м’язової маси. Тому вам слід займатися лише дуже мало видів спорту на витривалість (1-2 рази на тиждень).
- Поліпшіть свою кишкову флору та отримайте відповідні засоби у своїй аптеці. У будь-якому випадку, будь ласка, дозвольте мені порадити вам. Краще травлення дозволяє вашому організму краще засвоювати та вживати вашу їжу.
7. Як працює створення мого плану харчування?
1. Замовляйте свій індивідуальний план дієти, щоб набрати вагу та надійно платити за допомогою кредитної картки, PayPal або прямого дебету SEPA.
2. Ви отримаєте детальну анкету. Наші дієтологи аналізують це в команді і розробляють ваш особистий план харчування протягом 2-3 днів.
3. Отримавши свій план, ви можете задати будь-які відкриті питання нашому тренеру з питань харчування.