План інтервального голодування Гіршхаузен 16 до 8 досвіду дієти
Початок із плану дієти Гіршхаузена?
Всі говорили про минулий час і доктора. Гіршхаузену вже дозволено брати участь у кількох круглих столах та інтерв'ю в журналах: План інтервального голодування за Гіршхаузеном.
В принципі, Гіршаузен не вигадав дієти, а просто використовував періодичне голодування в найпростішому вигляді. Після цього План дієти Гіршхаузена вам просто потрібно звернути увагу на інтервал часу посту і худнути, поки ви спите. Короткий огляд основних опор та коротке пояснення причин, чому вам слід використовувати План дієти Гіршхаузена Ви можете знайти це коротке відео, опубліковане ним самим:
В принципі, твердження, зроблені у відео, є вірними. На мій погляд, періодичне голодування дає набагато більший потенціал, якщо ви робите це правильно і трохи ширше. І саме це я хотів би пояснити вам далі.
Як вступ до початку періодичного голодування, план періодичного голодування Гіршхаузена непоганий. Але він занадто нехтує харчуванням та фізичними вправами для мене. Поєднання 3 стовпів ПОСТУ/ПИТАННЯ/ВПРАВА - це те, що робить переривчасте голодування таким великим і, ймовірно, також змінить ваше життя!
Якщо ви хочете заглибитися прямо в тему, я рекомендую оглянути веб-сайт IF Change. Я детально узагальнив свій досвід IF Change у статті. Статтю ви можете знайти тут. Сама сторінка IF Change вже пропонує багато корисної інформації. Якщо вам цікаво, ви можете просто натиснути на наступний банер і отримати власне зображення.
Тепер у чому різниця між IF Change та План дієти Гіршхаузена?
План інтервального голодування за Гіршхаузеном спочатку лише зводить зміни до зміни часового вікна для прийому їжі. В основному це теж правда, але, на мій погляд, це залишає багато невикористаного потенціалу на трасі.
Якщо ми постимося і організм перейде з використання глюкози на спалювання жиру, цей ефект може бути посилений, а успіх ще більше підживлений. Ми втрачаємо вагу, якщо не їмо протягом 16 годин, а потім зменшуємо кількість їжі до 8-годинного вікна таким чином План дієти Гішхаузена забезпечує.
Але якщо ми додаємо фізичні вправи або навіть спорт до кінця фази голодування, а потім їмо здорову дієту, таку як багато зелених листових овочів та корисних жирів, ми примножуємо успіх періодичного голодування. Якщо ви побалуєте себе великою порцією макаронних виробів через 16 або навіть 18 годинне голодування, ви помітите, що згодом ви, як правило, стаєте ледачим і втомленим.
Ми були повністю вбиті після занадто важкого обіду
Нічого проти макаронів, я не прихильник відмовлятися. Але я намагаюся досягти великих успіхів за допомогою невеликих змін у повсякденному житті.
Отже, замість того, щоб їсти макарони, Wiener Schnitzel та солодкий десерт, я намагаюся їсти багато свіжих овочів та риби, багатих на Омегу 3, наприклад.
В кінці фази голодування моє тіло швидко поглинає кожен вживаний продукт їжі і використовує його для постачання енергії на день і для активізації клітин. І звичайно, він краще їздить на правильних поживних речовинах, здоровій клітковині та важливих омега-3 жирних кислотах, замість швидко спалюваних вуглеводів, таких як цукор та інші швидкі палива. Ознайомтеся з моїми порадами щодо пісних рецептів: Пісні рецепти
Свіжа риба ідеально підходить для посту
Якщо ви поєднаєте все це з фізичними вправами або спортом до кінця вікна посту, ви побачите, як швидко ви почуваєтесь підтягнутими і як змінюється організм і все травлення. Ви почуваєтесь життєвішими, молодшими та продуктивнішими!
Деякі люди зараз справедливо скажуть: «Не їжте довго, а потім бігайте з голодним шлунком і нарешті« лише »овочами, горіхами та рибою?! Я не можу цього зробити!"
Але ви також можете просто трохи прогулятися перед обідом і потроху коригувати рецепти. Як щодо овочів замість картоплі фрі як гарнір?
І ви будете вражені тим, як швидко ваше тіло пристосовується до нових інтервалів посту і більше не відчуває цукрової діри опівдні чи вдень, і як добре ви раптом знову смакуєте давно занедбані овочі чи іншу корисну їжу. Тож ви раптом зможете довше ходити або знову бігати на пробіжки. Ви раптом переповнилися здоровою дієтою. Паприка знову смакує по-справжньому солодко, ви з нетерпінням чекаєте таких горіхів, як солодощі, і тут і там, звичайно, може бути виняток. Бо що було б життя без насолоди? Але вдвічі корисніше насолоджуватися без почуття совісті, тому що ви "насправді хотіли їсти менше цукру".
Наприклад, якщо дотримуватись своїх правил 5 із 7 днів, десерт і торт можуть вийти удвічі смачнішими у вихідні!
І день обману теж важливий! Торт з родиною на вихідних 🙂
Тож який я роблю висновок щодо плану інтервального посту Гіршхаузена?!
Дієта Гіршхаузена хороша. Я взагалі не хочу ругати його. Особливо на початку він пропонує простий план, якого легко дотримуватися, який всі розуміють і який не вимагає занадто багато уваги.
Але це для мене особисто заходить недостатньо далеко. Вага мого тіла - не єдиний фактор, який змушує мене почувати себе добре. Це поєднання періодичного голодування та плану здорового харчування. Паливо, яке ми даємо нашому тілу для відновлення, зростання та досягнення щоденної працездатності, надзвичайно важливо і принаймні стільки сприяє відчуттю щасливого тіла.
Тому мій підхід був цілісним - поєднанням цього План дієти Гіршхаузена та відповідні рецепти. І саме тут вступає в дію система IF Change. Ви отримуєте універсальний пакет і просто повинні подумати про рух. В іншій статті я детально пишу про систему змін IF. Статтю ви можете знайти тут. Крім того, як дієта від 16 до 8 змінила моє життя. Ви можете знайти цю статтю тут:
Ви можете перейти безпосередньо до системи IF Change, натиснувши наступний банер:
Отже, дорогі, просто починайте, і ви будете вражені, як швидко ви бачите і, перш за все, відчуваєте прогрес! Я з нетерпінням чекаю вашого відгуку та ваших результатів!