План йогуртової дієти Швидко і легко скинути 3 кілограми ELLE
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви хочете схуднути на кілька різдвяних кілограмів швидко і, насамперед, ефективно? Як щодо трьох кілограмів за п’ять днів? Звучить добре? Тоді вам слід уважніше розглянути план дієти для йогуртів.
Схуднути за допомогою йогурту?
Йогурт містить багато білка, але мало калорій, насичує і зупиняє почуття голоду - ось чому він ідеально підходить для схуднення. І не можна просто їсти його на сніданок: його можна поєднувати з усіма прийомами їжі. Як? Ми скажемо вам, що у п’ятиденному плані дієти з йогурту, що, до речі, не означає, що вам потрібно щось пропустити.
Ось як виглядає план йогуртової дієти:
день 1
Почніть з ранку з двох розтертих цільнозернових хлібців, 200 грам йогурту та тертих яблук. Змішайте в мисці і насолоджуйтесь. (приблизно 290 ккал)
В обідній час ви випікаєте млинці з 125 мл молока, 1 яйця (розмір М), 75 грамів борошна, 2 столових ложок олії як основу і наповнюєте їх сумішшю з 1 цибулини, ¼ баклажана, ½ червоного солодкого перцю, 60 г нуту, який ви додаєте Смажте 1 чайну ложку гарячого масла. Можна також додати консервовані помідори і тушкувати близько 10 хвилин. Разом з 50 грамами йогурту ви тепер можете накрити млинці і закатати їх. (приблизно 460 ккал)
Як перекус між прийомами їжі є дві-три кураги. (приблизно 80 ккал)
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Увечері можна з'їсти запечену картоплю з 75 грамами йогурту, 30 грамами розсипаної фети та 30 грамами паростків. (приблизно 340 ккал)
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
день 2
Сьогодні у нас на сніданок бананові мюслі. Змішайте 30 грам вівсяних пластівців, 150 грамів йогурту, банан і 20 грамів заморожених ягід. (приблизно 330 ккал)
Опівдні це продовжується холодним супом. Для цього потрібно зменшити вдвічі 150 грам баклажанів, нарізати, заправити і полити 2 чайними ложками олії. Потім у духовці приблизно 45 хвилин при 200 ° C (конвекція: 175 ° C). Дайте охолонути. Тим часом натріть чилі чилі, подрібніть зубчик часнику і пасеруйте з баклажанами в гарячій олії. Деглазуйте 150 мл овочевого бульйону та приправте. Поварити трохи і охолодити. Пізніше пюрируйте суп з 40 грамами йогурту та базиліком. (приблизно 220 ккал)
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Натуральний йогурт доступний як закуска. 200 грамів мають близько 105 калорій.
Увечері ви пригощаєтеся рибою в воку. Найкраще підійде 100 грам філе тріски. Наріжте кубиками і коротко обсмажте на невеликій кількості олії. Потім додайте близько 300 грамів замороженої азіатської овочевої каструлі і дайте їй швидко варитися. Додайте трохи йогурту для занурення, і ваша вечеря готова. (приблизно 320 ккал)
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
День 3
Сьогодні ви починаєте з йогурту манго, приготованого з 250 грамів йогурту, 1 чайної ложки лимонного соку, ½ манго та 30 грам вівсяних пластівців. (приблизно 300 ккал)
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
В обідній час ви будете їсти барвистий рисовий салат, приготовлений з 40 грамів довгозернистого рису, ¼ огірка, 60 грамів помідорів чері, зеленої цибулі, двох стебел петрушки та 70 грамів кукурудзи. Для заправки змішайте 40 грам йогурту, 1 чайну ложку салатного крему (36 відсотків жиру), ½ чайної ложки гірчиці, 1 чайну ложку легкого бальзамічного оцту і 1 чайну ложку молока. (приблизно 290 ккал)
Є яблучні чіпси для перекусу. (приблизно 105 ккал)
Увечері можна посмажити курячу сковороду з паприки, два стебла селери, 150 грам курячого філе. Деглазуйте приблизно 50 мл запасу і додайте 60 грам йогурту. (приблизно 400 ккал)
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
День 4
Сьогодні ви починаєте з зеленого смузі, приготованого з ¼ огірка, ½ авокадо, 150 г йогурту, 1 чайної ложки меду. (приблизно 425 ккал)
В обідній час - фарш з шампурів. Для цього наріжте ¼ кожного червоного, жовтого та зеленого солодкого перцю соломкою і полийте олією. Випікайте при 200 ° C (конвекція: 175 ° C) близько дванадцяти хвилин. Тепер подрібніть п’ять оливок і трохи орегано. Змішайте в мисці 125 грам фаршу з індички, 25 грам фети, оливки, яйце (розмір S), 1 чайну ложку панірувальних сухарів та материнки і сформуйте у вигляді маленьких вареників. Оберніть їх перцевими смужками і шпажкою. Потім готуйте при температурі 200 ° C приблизно 15 хвилин. Також є занурення, виготовлене із 120 грамів йогурту, 1 чайної ложки лимонного соку та м’яти. (приблизно 480 ккал)
Сьогодні в якості закуски є 200 мл пахта. (приблизно 100 ккал)
Увечері салат з сочевиці, приготовлений з 60 грам сочевиці білуги (вареної), цикорію, 100 грам помідорів черрі. Класично заправляється оцтом і олією, сіллю і перцем. (приблизно 90 ккал)
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
День 5
Вранці ви пригощаєте себе смачним апельсиновим йогуртом, приготованим з 1 ст. Ложки смажених мигдальних пластівців, філеного апельсина, 150 грам йогурту. (приблизно 330 ккал)
Опівдні є картопляний салат, приготований з 250 грамів вареної картоплі, 2 столових ложок йогурту, 1 столової ложки хрону, 1 столової ложки цукру та 1 столової ложки оцту білого вина. Для цього наріжте в салаті половину огірка і допрацюйте його 25 грамами вареного лосося, який ви зриваєте на невеликі шматочки. (приблизно 270 ккал)
Грейпфрут на час, коли ви зголоднієте. (приблизно 120 ккал)
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Увечері це може бути огірковий суп. Для цього потрібно пюрировать і заправити круто зварене яйце, половину огірка і 250 грам йогурту. (приблизно 300 ккал)
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
План йогуртової дієти: рекомендований чи ні?
Безумовно, оскільки йогурт не тільки низькокалорійний, він також стимулює спалювання калорій. Це пов’язано з вмістом кальцію в ньому: Він має властивість стимулювати обмін речовин і сприяти нарощуванню м’язів. Дослідження навіть показали, що жінки, які включили йогурт у свій раціон, втрачають до 81 відсотка більше жиру. Відтепер йогурт неодмінно повинен бути в меню.
Ви вже знаєте метаболічну дієту? Прочитайте чудові ідеї рецептів та всю інформацію з цього питання в нашій статті.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie