План картопляної дієти - як здорово схуднути
Огляд картопляної дієти: чи працює це для схуднення?
Картопляна дієта - або дієта з фаршем - це короткочасна мода, яка обіцяє швидке зниження ваги. Картопляна дієта.
Хоча існує багато варіантів, найпростіша версія стверджує, що допомагає втратити до одного фунта (0,45 кг) на день, не вживаючи нічого, крім простої картоплі.
Відомо, що картопля є чудовим джерелом поживних речовин, але вам може бути цікаво, чи може вживання картоплі допомогти вам схуднути.
У цій статті розглядаються плюси і мінуси картопляної дієти та чи може вона допомогти вам схуднути. Картопляна дієта.
Картопляна дієта
Що таке картопляна дієта?
Популярна картопляна дієта, як кажуть, допомагає вам втратити до одного фунта (0,45 кг) на день, вживаючи лише картоплю протягом трьох-п’яти днів.
Концепція датується 1849 роком, але знову була популяризована Тімом Стілом, який опублікував "Картопляний хак": спрощення схуднення ", опублікований у 2016 році.
У своїй книзі Стіл припускає, що картопля - "найкраща таблетка для схуднення, коли-небудь винайдена". Він стверджує, що це підвищує імунну систему, покращує здоров’я товстої кишки та забезпечує багато поживних речовин, щоб підтримувати вас під напругою, коли ви худнете.
Інші довели дієту до нових крайнощів, зробивши її ще більш популярною.
Одним із прикладів є Пенн Джиллет, фокусник, який “Presto! Як я змусив зникнути понад 100 фунтів ». Перші два тижні Джиллетт їв лише просту картоплю, протягом якої він схуд на 8 фунтів.
Хоча багато хто стверджує, що дієта допомогла їм значно схуднути, жодні наукові дослідження не підтверджують цих тверджень. Картопляна дієта.
Правила дієти з картоплею
Картопляна дієта складається з досить невеликими вказівками. Хоча існує кілька варіацій, Тім Стіл окреслює сім основних правил у своїй книзі:
Правило 1. Їжте лише просту варену картоплю протягом трьох-п’яти днів.
Правило 2. Як загальне правило, їжте 2-5 фунтів (0,9-2,3 кг) картоплі на день.
Правило 3. Не вживайте інші продукти, включаючи спеції та начинки, такі як кетчуп, масло, сметана та сир.
Правило 4. Сіль добре, коли це вкрай необхідно, але намагайтеся уникати цього.
Правило 5. Коли ви спрагнете, пийте тільки воду, звичайний чай або чорну каву.
Правило 6. Важкі фізичні вправи не рекомендуються. Натомість дотримуйтесь легких фізичних вправ та ходьби.
Правило 7. Приймайте свої звичні ліки за призначенням лікаря, але уникайте прийому будь-яких дієтичних добавок, які не призначені.
У варіанті дієти Стіла дозволена лише біла картопля. Деякі варіанти включають білу русяву, золоту Юкон та червону картоплю.
Інші варіації дієти є більш прощальними.
Наприклад, солодка картопля дозволена в Spud Fit Challenge - популярному варіанті дієти, розробленому Ендрю Тейлором. У цій версії також дозволені мінімальні трави, спеції та нежирні спеції.
Пам’ятайте, спосіб приготування має значення. Смажені або перероблені картопляні продукти, такі як картопля фрі або картопляні чіпси, відсутні в меню.
Чи може це допомогти вам схуднути?
Дослідження, присвячені картопляній дієті, спеціально недоступні, але це може допомогти вам схуднути просто тому, що воно дуже низькокалорійне.
Дослідження показують, що низькокалорійні дієти, швидше за все, призведуть до втрати ваги - до тих пір, поки ви будете їх дотримуватися.
Хоча від 2 до 5 фунтів (0,9 до 2,3 кг) картоплі на день здається багато, це лише 530 - 1300 калорій - набагато менше середнього щоденного споживання дорослою людиною.
Цікаво, що картопля містить сполуку інгібітора протеїнази 2, яка може допомогти зменшити голод, уповільнюючи травлення.
Одне дослідження показало, що миші, які отримували цю картопляну добавку, їли значно менше їжі та втрачали більше ваги в порівнянні з необробленими мишами. Однак ці ефекти ще не вивчені у людей.
Хоча картопляна дієта може бути ефективною для короткочасного схуднення, це не є довгостроковим рішенням. Картопля поживна, але вона не містить усіх поживних речовин, необхідних для оптимального здоров'я.
Крім того, було показано, що дієти з дуже низькою калорійністю уповільнюють ваш метаболізм і зменшують м’язову масу. Ви також, швидше за все, знову наберете вагу, якщо повернетесь до звичного раціону. Картопляна дієта.
Інші переваги
Хоча є багато причин критикувати картопляну дієту, вона має деякі потенційні переваги:
Картопля дуже поживна. Картопля є чудовим джерелом багатьох важливих вітамінів і мінералів, таких як вітамін С, калій, фолієва кислота та залізо.
Це не так складно. Незважаючи на обмеження, дієта картоплі досить проста для розуміння. Просто їжте просту картоплю протягом трьох-п’яти днів.
Це доступно. Картопля є однією з найдешевших продуктів, що робить цю дієту відносно недорогою.
Він багатий клітковиною. Дослідження показують, що дієта з високим вмістом клітковини зміцнює здоров’я кишечника і може зіграти певну роль у запобіганні ожирінню, серцевим захворюванням та діабету 2 типу.
Незважаючи на ці переваги, картопля не забезпечує усіх необхідних поживних речовин - жодна їжа не може. Наприклад, у картоплі не вистачає вітаміну В12, кальцію та цинку, які всі важливі для здоров'я.
Збалансоване харчування з різноманітними фруктами та овочами, цільнозерновими продуктами, корисними жирами та нежирними білками корисніше для вашого здоров’я та сприяє стійкій втраті ваги. Картопляна дієта.
Картопляна дієта
Суть
На картопляній дієті ви їсте звичайну картоплю лише протягом трьох-п’яти днів. Кажуть, що він сприяє схудненню, відновлює здоров’я кишечника та зміцнює імунітет.
Хоча він може допомогти вам схуднути, він ще не вивчений, вкрай обмежений, не має поживних речовин і може призвести до шкідливих харчових звичок.
Картопляна дієта не є хорошим вибором для здорового, стійкого схуднення. Картопляна дієта.
Інші також дивилися на:
- Схуднути без фізичних вправ і дієти та таблеток
- НАЙБІЛЬША ДІЄТИЧНА ПАСТА - швидко худніть на весілля
- Лептинова дієта
