Рамадан, як їхати, не харчуючись протягом найдовших днів; Енн; e

Цього року Рамадан вимагатиме особливо тривалих пісних періодів. Franceinfo перелічує п’ять практичних порад, щоб уникнути надмірних страждань в очікуванні вечірніх урочистостей.

Не менше 17 годин 21 хвилини. Стільки часу, протягом якого мусульманам Франції доведеться постити на початку Рамадану. Фейр, молитва, яка повинна дзвонити в годину посту, призначена на 4:10 ранку цього четверга, 17 травня, згідно з календарем Великої мечеті Парижа. Магріб - молитва, яка порушує дієту - встановлюється о 21:31.

Під час Рамадану мусульмани повинні дотримуватися періоду щоденного утримання: ні їжі, ні води, ні сексу, ні сигарет для курців. І це, від світанку до ночі. Але в цей період дні продовжують подовжуватися. Franceinfo містить кілька порад щодо голодування більше сімнадцяти годин, не ставлячи під загрозу ваше здоров’я.

1 Вранці вставайте їсти, навіть якщо це дуже рано

4:10. Було рано. Однак важливо поставити будильник на перекус. "Рання ранкова їжа дуже важлива, оскільки вона забезпечить всю енергію, необхідну для цих довгих днів. Це фокус, щоб уникнути втоми", - згадує Крістіна Бортуццо, лікар загальної практики в оздоровчому центрі Бобіньї (Сена-Сен-Дені). Швидше слід їсти повільні цукри: "манна крупа, вермішель, булгур, тому що вони переварюються довше". Також лікар радить вживати м’ясо та сир під час цього першого прийому їжі протягом дня. Немає швидкого сніданку, тому.

2 Опівдні подрімайте

Ритм тіла порушений, оскільки їсти потрібно вночі. Ідеал - подрімати опівдні, щоб мати можливість компенсувати втрату нічного сну. "Іншим рішенням є подрімати, залишаючи роботу, як в Іспанії", - радить лікар. Однак вона нагадує вам, що не слід цілком помилятися, спавши цілий день. Також важливо обмежити свої фізичні навантаження. Навіть для спортсменів. Для людей, які мають дуже фізичну роботу, "найкраще взяти відпустку або перенести дні посту, наздогнавши їх до наступного Рамадану".

3 Після обіду сходимо в кінотеатр (або в тінь)

Лікар загальної практики радить якомога більше уникати сонця. Якщо в мусульманських країнах (наприклад, Магріб чи Затока) дуже жарко, дні також значно коротші, ніж у Франції. "Ви повинні якомога більше перебувати в прохолодних кімнатах, у тіні. У разі сильної спеки вирушайте в місця з кондиціонером. Це нагода сходити в кінотеатр".

У ці літні дні основним ризиком є зневоднення. "Обов’язково потрібно випивати 1,5 літра води на день мінімум, нагадує лікар. Залишайтеся зволоженими ввечері, як тільки піст перерваний, регулярно випиваючи невеликими ковтками до ранкових годин ранку". Не соромтеся зловживати супами, супами та іншими бульйонами

4 Увечері не поспішайте за їжею

Проголодавшись цілими днями, рефлекс мав би стрибнути на фуршет, як тільки піст буде порушений. Цього слід уникнути. "Перший вечірній прийом їжі повинен починатися з напою, містити швидкі цукри, щоб швидко забезпечити енергією та підсилити організм, який страждав від денного голодування, але не бути важким", - пояснює лікар. Фініки та інші фрукти - хороше рішення. В ідеалі за цією їжею через дві-три години готують легшу закуску, що складається з «супу, білого м’яса або риби та овочів». Блюдо не повинно бути занадто ситним, оскільки за ним не слід фізичні навантаження і, перш за все, щоб ви могли відчути відчуття голоду рано вранці.

5 Загалом, слідкуйте за солодощами

Для мусульман порушення посту є синонімом святкування. Тому їжа супроводжується багатьма випічкою, медом або мигдальною пастою. Але цим не слід зловживати. Швидкі цукри швидко поширюються по всьому тілу. Вони дають поштовх, але абсолютно не тримаються на тілі і ризикують набрати зайві кілограми, пояснює доктор Бортуццо, який щороку під час Рамадану помічає шлункові та кишкові розлади травлення. "Наявність Рамадану не означає, що ви не повинні харчуватися збалансовано, навпаки. Це ключ до підтримки форми".

вибір редакції

ДОСЛІДЖЕННЯ. Маски: незважаючи на виробництво "made in France", державний сектор все ще отримує запаси. за кордоном

ДОСЛІДЖЕННЯ. Covid-19: Як кіберзлочинці прагнуть нажитися на пандемії

ІНФОГРАФІКА. Covid-19: незважаючи на комендантську годину о 18:00, криві забруднення більше не провисають. і навіть починають підніматися

"Мені знадобилося три роки, щоб подолати це": коли шкіпери, які повертаються з Вандеї Глобус, занурюються в гіркоту

Covid-19: скорочується при прослуховуванні маленьких босів на готовності перед їхнім лихом та "ризиком самогубства"

Вакцини проти Covid-19: ось відповіді на 41 найпоширеніший запитання, яке ви задаєте собі

Covid-19: як пояснити помилковий старт вакцинації в певних відділеннях ?

Екоцид: як "Агент апельсин", використовуваний під час війни у В'єтнамі, породив юридичну концепцію, про яку дискутували півстоліття

ЗВІТ. "У нас відчуття проживання в будинках для престарілих у 21 рік": ми провели три дні в університетській резиденції Дуа у Вілербанне

"Це між нами таємниця": коли дорослі замовчують жертв інцесту

суміжні предмети

Найбільш читані статті

Covid-19: що пам’ятати з прес-конференції міністра охорони здоров’я Олів’є Верана
Вакцина проти Covid-19: лабораторія Moderna, у свою чергу, повідомляє про затримки доставки у Франції
ВІДЕО. "Ти підеш, дитино": коли репортера "Спеціального посланця" наймуть керівником складу
ПОВТОРИТИ. Covid-19: перегляньте оновлену інформацію про епідемію від міністра охорони здоров’я Олів’є Верана
Covid-19: 62% французів заявляють, що виступають за ув'язнення, але переважно відкидають заходи, які це передбачає
Вбивства в Дром і Ардеш: що ми знаємо про трагедію, яка коштувала життя радника Поле Емплоя та HRD компанії
Вакцина проти Covid-19: лабораторія Moderna доставить до Франції менше доз, ніж очікувалося, на 100 000 менше призначень для вакцинації
Погода: тринадцять департаментів у східній та північній Франції перебувають на помаранчевій пильності
Чоловік заарештований після вбивства радника Поле Емплоя у Валансі, штат Дром, та керівника прав людини компанії в сусідньому місті Ардеш
Covid-19: зустріч щодо лікування, організована в Єлисейському палаці вранці в четвер з кількома вченими та членами виконавчої влади

всі новини з 7:30 ранку

Будьте попереджені в режимі реального часу за допомогою програми franceinfo: