Поради щодо харчування годуючих мам
Ви, напевно, чули про давню приказку, згідно з якою слід їсти "за двох", поки вагітна. Хоча в цьому є певна правда, не сприймайте це занадто буквально: дослідження показали, що переїдання може перетворити можливий гестаційний діабет у діабет 2 типу. Тому важливо, щоб ви не додавали у своє тіло більше, ніж це дійсно потрібно під час вагітності. Це стосується і годування груддю.
Апетит і калорії під час годування груддю
Забезпечте своєму організму збалансоване харчування, яке містить широкий спектр поживних інгредієнтів. Під час грудного вигодовування ви можете з’їдати на 500 калорій більше на день, ніж зазвичай. Залежно від кількості ваги, яку ви набрали під час вагітності, ви можете збільшувати або зменшувати кількість їжі, яку ви їсте, залежно від вашого метаболізму та інших факторів. Проте найбезпечнішим способом здорового харчування є уважне прислуховування до власного тіла. Потім їжте, коли ви голодні, і вживайте кілька невеликих, але корисних страв.
Остерігайтеся постійної втрати апетиту: це іноді може бути ознакою постнатальної депресії. Зверніться до лікаря, якщо протягом тривалого часу у вас майже немає апетиту.
Збалансована дієта - що це означає?
Ключовим є різноманітність. Вживання різних видів їжі також змінює смак грудного молока. Таким чином, ваша дитина вже може пізнавати різні смаки. Здорова дієта базується на натуральній їжі, а не на промислово оброблених продуктах, що містять штучні барвники, підсилювачі смаку тощо. Зверніть увагу на продукти на вашій тарілці, серед іншого:
- Продукти з високим вмістом білка, такі як нежирне м’ясо, яйця, риба (з низьким вмістом ртуті), квасоля та сочевиця,
- Цільнозернові продукти, такі як хліб та рис, як джерело крохмалю,
- Фрукти та овочі (особливо зелені листові овочі),
- продукти, багаті кальцієм, такі як молочні продукти (сир, йогурт),
- Продукти з хорошими жирами, такі як горіхи, авокадо, риба та оливкова олія,
- достатньо води.
При годуванні груддю слід уникати цих продуктів
Заради вашої дитини певні продукти харчування слід зменшити або повністю виключити під час годування груддю.
Уникайте кофеїну або його надмірної кількості. Як правило, годуючим матерям рекомендується не вживати більше 200 мг кофеїну на день. Майте на увазі, що кофеїн міститься не тільки в каві, але і в чорному чаї, енергетичних напоях та деяких газованих напоях. Збільшення споживання кофеїну може зробити вашу дитину неспокійною і нервовою. Можуть виникати розлади сну.
Алкоголь, який ви п'єте, засвоюється вашою дитиною через грудне молоко. Тому слід уникати алкоголю під час годування груддю.
Якщо ви часто п'єте коров’яче молоко, білок, що міститься в ньому, може викликати алергічні реакції у вашої дитини. Можуть бути спровоковані такі симптоми, як метеоризм, шкірні висипання, набряк обличчя, діарея або блювота. Якщо повинен виникнути один або кілька згаданих симптомів, зверніться до свого лікаря - і щоб бути у безпеці, утримайтеся від споживання коров’ячого молока (продуктів) на деякий час. Поспостерігайте, чи не зникнуть симптоми.
Ваша дитина частіше страждає від спазмів шлунка, коли ви їсте певні трави або овочі, такі як цибуля-порей або квасоля? Це може бути випадковість. Однак, щоб бути в безпеці, бажано тимчасово вилучити ці продукти зі свого раціону.