План меню для додаткової енергії - дієта; Харчування

Для гарантованого ефекту потрібно пам’ятати кілька простих правил:

• помірна кількість кофеїну рано вранці покращує пам’ять;
• 6-8 склянок води на день підтримує оптимальне зволоження шкіри;
• часті прийоми їжі і в невеликих кількостях вважаються «паливом» для мозку;
• багато білків і мало вуглеводів підтримують рівень енергії та покращують концентрацію.

Почнемо разом здоровий та збалансований план меню, беручи до уваги харчову цінність продуктів, які ми будемо включати, і подивимось, чи це спрацює. А щоб не відчувати обмеження суворого плану меню, ми спробуємо підійти до кількох комбінацій, які ми можемо використовувати на сніданок, а також на обід і вечерю.

Пропозиції щодо сніданку

1. 1-2 варених яєць, занурених у воду або приготованих омлетів з цільнозерновими грінками.

Крупи (без додавання цукру або меду), в які можна нарізати банани і посипати жменю мигдалю;
2. вівсяна каша: вівсяну кашу і 1 склянку (250 мл) молока залишають трохи закипіти, потім додають мигдаль/волоські горіхи і посипають корицею;
3. йогурт, змішаний з подрібненими сухофруктами, насінням соняшнику та очищеною гарбузом;
4. звичайна вівсяна каша (з молоком або водою), змішана з 1 йогуртом, 1 яблуком (або 1 бананом) і сирими фундука.

Пропозиції на обід

1. Печена картопля з тунцем і тунцем та змішаний салат;
2. Курячий суп, овочі, квасоля або сочевиця та грінки;
3. Курка-гриль або риба, посипана кедровими горішками та холодним рисовим гарніром;
4. Курячий бутерброд: хліб з непросіяного борошна, 2 скибочки курячої грудки, 2 скибочки знежиреного сиру, червоний перець, 1 чайна ложка легкого майонезу, скибочки огірка і 1 склянка йогурту;
5.

Сендвіч з тунцем: хліб з непросіяного борошна, шматочки тунця в консервах, змішані з 1 чайною ложкою легкого майонезу, подрібненим селерою та червоним перцем;
6. Курка на грилі зі стручковою квасолею та часником (1 кг зеленої квасолі вариться в 3 столових ложках оливкової олії і додається 4 зубчики подрібненого часнику, апельсинова цедра і сіль);
7. Томатний салат (салат з салату або мікс, 4 великих помідора і 4 варені яйця) з 1 скибочкою цільнозернового хліба; 1 йогурт; 1/2 склянки полуниці;
8. Лосось на грилі з овочевою сумішшю; 1 апельсин;
9. Салат з куркою та авокадо: змішайте 250 гр курячої курячої грудки, нарізаної кубиками, з нарізаним авокадо, 3 морквою, нарізаними кубиками, цедрою лимона і 1/2 склянки менш жирних вершків; 1 абзац;

Пропозиції на вечерю

Щовечора можна випивати чашку теплого молока.

1. Овочі на грилі: спаржа, кукурудза, морква з сиром фета або моцарелла;
2.

Порцію макаронних виробів змішати з 1 чайною ложкою оливкової олії, 2 зубчиками часнику і 2 столовими ложками пармезану; 1 слива;
8. Нежирна яловичина на грилі з гороховим гарніром;
9. Запечена риба з сумішшю овочів (помідори, перець, кабачки, картопля, брокколі), також підготовлена ​​в духовці з рибою.

1 жменя мигдалю або волоських горіхів;
хумус (300 гр. нуту, солі, перцю, петрушки, столова ложка оливкової олії), змішаний з сирими овочами;
1 яблуко або 1 груша зі скибочкою сиру чеддер;
домашній сир або 1 йогурт;
фрукт: банан, слива, апельсин, курага, папайя, полуниця;
1/2 склянки сирої нарізаної моркви або сирого фундука.

---