План меню на 2000 калорійних дієт

Якщо ви плануєте дотримуватися 2000-калорійної дієти, але що вам потрібно знати, це те, що ці дієти не слід дотримуватися кожні 2 дні, а кожен день, і їх слід повторювати після останньої. четвертий день. У той же час рекомендується намагатися підтримувати баланс з точки зору свого раціону, включаючи якомога різноманітнішу їжу. Однак, оскільки дотримання дієти не дозволяє цього, добре чергувати харчові плани та меню, яких ви дотримуєтесь, споживаючи на один день продукти, багаті вітаміном С, потім продукти з високим вмістом селену тощо. . Крім того, для полегшення дієти в один із днів дієти було включено невеликий кулінарний відпочинок ? в якому можна їсти те, що вам подобається, компенсуючи протягом дня споживанням великої кількості фруктів та продуктів з низьким рівнем енергії.

План меню на 1 день

• Омлет, приготований з 3 білками, 1 жовтком, 1 нарізаною цибулею, подрібненими кабачками та часником - 210 калорій
  
• 2 скибочки хліба з пластівцевим варенням - 250 калорій
  
• 1 маленька чаша нежирного натурального йогурту - 60 калорій
  
• 1 невеликий плід - 50 калорій

Як приготувати омлет:
У великій мисці злегка підігрійте цибулю і кабачки. Додайте 2 столові ложки води, потім яйця і часник і залиште їх на вогні до готовності яєць. Посипте пармезаном, за смаком.

• Курячий салат з макаронами (1 куряча грудка з помідорами черрі, огірками та зеленим болгарським перцем) - 210 калорій
  
• 4 столові ложки цільнозернових макаронних виробів (з 2 столовими ложками нежирного майонезу) - 240 калорій
  
• Фруктовий сік - 90 калорій

• 2 скибочки солодового бублика (з невеликою кількістю вершкового масла) - 200 калорій

• Чилі Кон Карне (630 калорій)
  
• 125 грам яловичого фаршу, 150 мл подрібнених помідорів, 1 зелений перець чилі (подрібнений і без насіння), 1 цибулина, 100 грам квасолі
  
• Нежирний салат і заправка - 115 калорій

Як приготувати чилі з м’ясом

Приготуйте пасеровану цибулю з 2 столовими ложками олії, додайте мелений насіння кмину, 1 чайну ложку часнику, 1 зелений перець чилі і 150 мл помідорів. Дайте їм варитися 10-15 хвилин. Додайте, постійно помішуючи, консервовану квасолю з великими бобами і 15 г листя петрушки. Подавати зі спаржею та нежирною заправкою для салату.

План меню на 2 день

• Банановий бутерброд із злаковим хлібом і 2 столовими ложками коричневого фруктового соусу - 350 калорій
  
• 2 скибочки бекону та омлет з 1 яйцем - 310 калорій
  
• Помідори на грилі - 45 калорій
  
• 1 фрукт або фруктовий сік - 80 калорій
  
• Чай або кава без цукру

• Салат з макаронних виробів і креветок - 300 калорій
  
• 1 плитка шоколаду - 200 калорій

Спосіб приготування макаронних виробів

Змішайте 75 г підготовлених цільнозернових макаронних виробів з 50 г очищених креветок і 2 столовими ложками нежирного майонезу. Додайте огірки, перець, селера, помідори, зелену цибулю та салат.

• 2 рисові коржі з нежирним сиром та цибулею

• 150 г смажених курячих крилець або ніжок - 240 калорій
  
• 1 склянка картопляного пюре - 152 калорії
  
• ½ тарілка з овочами та зеленню з невеликою кількістю олії (капуста, цвітна капуста, морква та брокколі) - 180 калорій
  
• М'ясний сік - 60 калорій

План меню на день 3 (день винятків)

• 1 маленька миска крупи (пластівці висівок) з знежиреним молоком - 150 калорій
• Апельсиновий сік - 80 калорій

• Boiled Консервована варена квасоля з 2 скибочками злакового хліба - 300 калорій
  
• 2 фрукти (слива, ківі або апельсин) - 120 калорій

• 1 плід - 80 калорій
  
• 2 хрустких житніх хліба з невеликою кількістю масла - 90 калорій

• Свинина або яловичина та каррі - 450 калорій
  
• Смажений рис
  
• Ярі рулети - 250 калорій

---