План на 8 тижнів з гарним настроєм Принцип дієти гарного настрою та поради щодо харчування

В Дієта гарного настрою ваш настрій точно не опуститься в підвал. На столі є переважно продукти, які або містять серотонін, або сприяють виділенню серотоніну, ендорфінів або норадреналіну. Увага приділяється збалансованому харчуванню, при якому кілограми падають самі собою. Ви можете досягти абсолютно нових відчуттів тіла всього за вісім тижнів. Прочитайте все, що вам потрібно знати про дієту гарного настрою.

план

Принципи дієти гарного настрою

Зараз вчені та експерти з питань харчування розробили в Геттінгенському університеті "дієту гарного настрою", при якій споживання солодощів дозволяється навіть під час дієти, щоб уникнути спонтанного переїдання.

200 людей успішно протестували нову дієту протягом півроку, при цьому кожен випробуваний втрачав в середньому 5,2 кіло. З "Дієтою Gute Laune" правила позбавляються, щоб уникнути небажаного ефекту йо-йо.

Новини від 28.05.2006

Деякі продукти забезпечують велику кількість серотоніну або стимулюють організм до виділення серотоніну. Ті, хто їсть переважно з таких продуктів, швидко переконаються, що настрій піднімається сам собою.

Позитивний побічний ефект: Ті, хто дотримується зміни дієти, також втратять кілька кілограмів.

За допомогою дієти гарного настрою ви можете їсти два основних прийоми їжі на додаток до сніданку. Слід уникати перекусів, тому спалювання жиру між прийомами їжі може проходити на повній швидкості.

Якщо ви відчуваєте голод між ними, ви можете збільшити порцію овочів за допомогою окремих прийомів їжі. Навіть велика склянка води може уповільнити почуття голоду.

Дозволені продукти дієти гарного настрою

Перш за все, слід з’ясувати, які продукти мають позитивний вплив на рівень серотоніну. Це в основному включає:

  • Банани
  • Макарони
  • ківі
  • ананас
  • Папаї
  • Авокадо
  • Рис
  • помідори
  • червоний перець
  • риба
  • цільнозернові продукти

Але перець чилі також може потішити вас побічно, оскільки капсаїцин, що міститься в них, забезпечує вивільнення ендорфінів.

Яйця та макарони також є на столі з дієтою гарного настрою, оскільки вони теж забезпечують біоактивні речовини. Важливо також, щоб організм був оптимально забезпечений мінералами та вітамінами, щоб, незважаючи на дієту, не могло бути харчової недостатності.

Далі ми розглянемо трохи докладніше про вплив певних продуктів.

Сардини

Маленькі супутники плавання не тільки створюють вам гарний настрій, але і помітно підвищують розумову працездатність. Вони також багаті вітаміном D і належать до видів риб, які зазвичай майже не забруднені ртуттю.

Але чому сардини дарують нам піднесений настрій? Оскільки у хлопців в організмі значна кількість жирних кислот омега-3. Жири загалом, але особливо омега-3, дуже важливі для утворення гормону гарного настрою ацетилхоліну.

Ацетихолін не тільки надає настрій, що підвищує настрій, але також сприяє розвитку всіх нервових функцій нашого організму.

Знежирене молоко

Занадто мало фолієвої кислоти та вітаміну В є однією з найбільш вірогідних причин частої депресії, згідно з сучасною медициною. Яйця, а також знежирене молоко та всі продукти, виготовлені з нього, тобто

  • йогурт
  • Сир і
  • Кварк,

є чудовими гарантіями здорового рівня фолієвої кислоти та вітамінів групи В у крові.

Едамаме

Наступного разу, коли ви вийдете їсти суші, вам обов’язково слід спробувати Edamame. Це чудове блюдо з молодої сої бере свій початок у Японії та Китаї.

Едамаме надзвичайно багатий білком і надзвичайно мало жиру. Ця комбінація робить його ідеальним прийомом їжі для будь-якої дієти, а також допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. А це в свою чергу створює гарний настрій.

Ожина

Малина та чорниця багаті на поліфеноли, які є підгрупою флавоноїдів. Дослідження показали, що ягоди можуть зменшити вікове зниження пам’яті, а в деяких випадках навіть виправити це.

Вчені також з'ясували, що флавоноїди підтримують наш організм оптимально використовувати вітамін С і не виводити значну частину. Також ягоди мають профілактичний ефект проти дегенерації жовтої плями, деяких видів раку та уповільнюють розпад клітин мозку.

Позитивний вплив ягід на нашу нервову систему зрештою призводить до збалансованого розуму.

Ожина для гарного настрою

Квасоля, овочі та соя

Чорна квасоля, соя, горох, тофу та інші представники великої родини квасолі та гороху мають доведений позитивний вплив на нашу імунну систему.

Квасоля багата тіаміном, вітаміном групи В, який відповідає за формування здорових клітин мозку і підтримує когнітивні функції нашого мозку. Вони також наповнені розчинними волокнами, які можуть уповільнити перетравлення цукру і, зрештою, зменшити перепади настрою.

лляного насіння

Льняне насіння стимулює вироблення серотоніну. Гормон, який загострює наші органи чуття і змушує нас почуватись добре.

Льняне насіння прослужить довше, якщо зберігати його в холодильнику. Мало того, що його легше засвоювати в розмеленому стані, його також можна обробляти різними способами.

Льняне насіння ідеально підходить як добавка до борошна для здоби, яка підходить для їжі, або як ситна добавка до вашої сніданки.

Підготовка до дієти гарного настрою та реалізація

Найкраще зробити - запастися згаданими продуктами та переглянути рецепти, які піднімуть вам настрій.

Порада: Видаліть усі дієтичні пастки, включаючи солодощі, щоб навіть не спокуситися. Якщо настрій раптово впаде, маленький шматочок темного шоколаду може творити чудеса. Отже, ви оптимально підготовлені до дієти гарного настрою.

Важливо: Якщо ви відмовляєтесь від перекусів та перекусів у перервах між прийомами їжі, спалювання жиру може спрацювати краще. Якщо ви будете дотримуватися дієти гарного настрою протягом восьми тижнів, ви будете вражені результатами.

Ідеї ​​для сніданку

Ви можете розпочати день зі смачного фруктового мюслі, що складається з банана, ківі та яблука. Якщо ви поєднаєте фрукти з порцією білка (наприклад, пахта), ви довше будете сити.

Ті, хто вважає за краще їсти гостре вранці, можуть насолодитися хлібцями з кварком з травами або скибочкою шинки та сиру.

Ідеї ​​для обіду

Макарони ідеально підходять для обіду. Найкраще заправити томатний соус великою кількістю чилі.

Чудове овочеве та яєчне рагу також піднімає настрій. Гратиноване свиняче філе з бананами та мигдалем трохи екзотичніше.

На десерт можна пригостити інжиром або шматочком ананаса. Це також піднімає настрій.

Ідеї ​​на вечерю

Смажений тофу на хрустких паростках та овочах або риба у всіх варіаціях зі смачним томатним салатом - вдале завершення дієтичного дня.

Час від часу ви також можете насолоджуватися макаронами з великою порцією салату.