План; навчання в Екс-Рів’єрі з запущеним додатком
Каплиця Карін
Біг - це перш за все веселий час, час почуватися добре. Як пара чи команда, маючи хороший додаток для бігу, відкрийте наш план тренувань Екс-ле-Бен-Рів'єра-де-Альпи. Ми даємо вам наші поради щодо доброго самопочуття під час відкриття прекрасних пейзажів! Удвох або з друзями, готові на тиждень у чудовій формі ?
День 1: Плавання влітку, бігові лижі взимку
Плавайте, щоб бігти краще, і так! Плавання дозволить вам це зробити дихати краще і одужати краще. Виберіть 45-хвилинне плавання, в ідеалі перед повзанням спереду та ззаду виграш у обшивці і тому в хорошій формі під час перегонів.
Взимку не мотивація одягати купальник? Тож надіньте взуття для бігових лиж. Як і в плаванні, ви будете працювати всім тілом і виграш у руховій координації. Виходьте на 2 години пішої прогулянки, якщо ви звикли бігати 3 рази на тиждень.
Місця: Лак дю Бурже та його 25 градусів влітку роблять його ідеальним місцем для купання. Ви познайомитеся з багатьма триатлоністами, які тренуються значну частину року. Для бігових лиж їдьте до Савої Гранд Ревард, трохи вище Екс-ле-Бен-Рив'єра-де-Альп.
День 2: Біг по воді
Розташування: Почніть тиждень м’яко рівною трасою та вражаючим видом: озерний маршрут, що з’єднує пляж Моттец з гребним.
День 3: Йога для бігунів
Бігаючи, ми не повинні забувати про гнучкість! Навіть якщо ти дуже крутий, розтягнути напружені ділянки під час перегонів, допоможе вам. На відміну від розтяжки, ці заняття йогою не слід практикувати одразу після перегонів, але швидше наступного дня. Виберіть сеанс, спеціально розроблений для бігунів, які запобігання травматизму і збільшить вашу ефективність.
Розташування: Сьогодні регулюйте своє дихання вздовж лінії хребта Дент дю Чат, яка стоїть перед вами. Займіть місце на одному з понтонів, пролітаючи, як майстер йогу, над водами Лак-дю-Бурже.
День 4: Стань зеленим
Ми відновлюємо біг, використовуючи наш улюблений додаток для бігу, такий як RunMotion Coach, і план тренувань, який підходить саме вам. Наприклад, 3 рази по 20 хвилин бігу та 2 хвилини ходьби між ними, щобВправляйтеся бігати 1 годину поспіль. Або 2 рази по 2 км у швидкому темпі з 3 хв відновлення між ними, протягом підготувати 10 км. У будь-якому випадку, не забудьте добре зволожити себе після сеансу.
Розташування: Альбенські болота - ідеальне місце, щоб змінити оточення та озеленитись. Ви знайдете курси різної довжини, все подалі від автомобілів та в тіні дерев.
“Мотивація - це твій вихідний пункт. Звичка тримає вас на шляху ". Джим Рюн - Світовий рекорд на 1500 метрів
День 5: Вихідний день - Спеціальна бігова їжа
Сьогодні немає спорту, але ми робимо добре з aздорова їжа, але жадібнае! Ваша дієта - справжній плюс для прогресу в бігу. Ви знайдете багато інформації в блогах, що займаються цією темою.
Сьогодні вранці спробуйте рецепт для ідеальний сніданок для бігу та включіть це у свій розпорядок дня, принаймні за 2 години до гонки:
День 6: Висотний курс із запуском вашої програми
Після цієї короткої перерви ми поновлюємо навчання. Поїдьте на плато Мон-Ревард заповнити еритроцитами висота! Це тому, що висота збільшує масу еритроцитів, а отже, і вашу здатність переносити кисень у крові, а значить більше енергії. Зверніть увагу: ваш сеанс повинен бути більш помірним на висоті, ніж на рівнині.
Розташування: 30 хвилин від Екс-ле-Бен та 1500 м висоти, плато Мон-Ревард ідеально підходить для бігу, оскільки воно мало відрізняється по висоті і добре затінене під соснами !
День 7: Підключена спортивна платформа
Концепція ? Підключений спортивний модуль на відкритому повітрі та вільний доступ. Завантажте додаток Air Fit і дотримуйтесь крос-тренувальний план, адаптований до вашого рівня. Якщо ви новачок у перехресне прилягання, йдіть у своєму темпі і не встановлюйте планку занадто високо! Як і в будь-якому виді спорту, це необхідно час адаптаціїn коли ми починаємо. Але переваги будуть: більше витривалості і більше сили (розумової та фізичної).
Місця: на гребному пляжі, з видом на Лак дю Бурже, а також на іподром Екс-ле-Бен, місце, добре відоме місцевим спортсменам