Їжа для кращого настрою Мобільний телефон
Збалансоване харчування важливо як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Таким чином, правильно підібравши їжу, ви можете покращити свій настрій.
Ось що їсти, якщо у вас депресія, повідомляє LiveStrong:
Добавки вітаміну D
Вітамін D допомагає поліпшити настрій. Ви можете їсти збагачені продукти (яйця, молоко) або приймати добавки.
солодкі перці
У сирому вигляді болгарський перець дуже багатий вітаміном С, який знижує рівень кортизолу (гормону стресу). Цей вітамін міститься також у таких фруктах, як апельсини, дині, папайя та ківі.
Зелені листові овочі
Їжте хоча б раз на день порцію шпинату, цвітної капусти, капусти та інших зеленолистих овочів. Вони, крім багатьох інших поживних речовин, містять фолієву кислоту, яка знижує ризик депресії.
У фініках багато триптофану та фенілаланіну, а також бананів або папайї. Вони підвищують рівень серотоніну і тим самим підвищують стан щастя.
Оболонки багаті вітаміном В12. Якби цього не вистачало, це призвело б до млявості та відсутності мотивації у щоденних заходах. Це також збільшить дратівливість та депресію.
Оливкова олія
Недавнє дослідження показує, що люди, які їдять занадто мало овочів, фруктів, горіхів та оливкової олії, мають більший ризик впасти в депресію. Оливкова олія має протизапальні властивості та запобігає депресії.
Чорний шоколад
У 2009 році дослідники виявили, що темний шоколад знижує рівень гормону стресу. Це не означає, що ви можете їсти стільки солодощів, скільки захочете, але вам слід час від часу вживати шоколад з найвищим рівнем какао.