План навчання Зака Ефрона Як це працює; s з корпусом Baywatch
Ось так важкими були тренування та його дієта!
Зірка підліткової музичної школи вчора була! Бейвот-М'язова упаковка сьогодні! Фізичний розвиток голлівудських акторів Зак Ефрон може бути більш ніж вражаючим! Але що це означає? - Звичайно, напружена робота та сувора дієта. Це не дивно, правда? Вже в його останньому Фільм (наприклад, погані сусіди, брудний дідусь або ми твої друзі) Ефрон значний тіло. Але для його останнього проекту це Ремейк Baywatch, він вклав ледве 12 тижнів знову неймовірний перетворення іди! Знову ж таки План тренувань Зака Ефрона подивився, дізнайся тут!:)
Дієта Зака Ефрона (splan)
Багато спортсменів сперечаються про точні значення вже давно, але це здорове харчування на шляху до тіла мрії точно 70-80% справи є безперечним. Звичайно це теж Зак Ефрон надавали значення здоровому харчуванню! Але як саме він діяв зі своїм тренером?
Дієта + тривалість дієти
Патрік Мерфі, Тренер Ефрона, прописав голлівудську зірку "Цілком органічна повноцінна дієта" - іншими словами, він вживав лише необроблену, органічну, здорову їжу. Його було вдосталь Сироватковий білок! Вище я коротко згадував, що вся трансформація зайняла лише 12 тижнів. Дієта постійно коригувалася: спочатку їх було значно більше вуглеводи в меню, ніж на просунутому етапі дієти. Між ними теж було 9 днів без вуглеводів та цукру - для цього білка і салат на модерації! Просто жорсткий. Як нагорода в кінці дієти була також велика і більш ніж заслужена Обдуріть їжу в День обману від обслуговування номерів!;)
Допис, який поділився Зак Ефрон (@zacefron) 5 березня 2016 року о 21:44 за тихоокеанським стандартним часом
Він споживав ці продукти
“Цілком органічна повноцінна дієта” - що це точно означає? Ось список з Їжа, Зак Ефрон споживаний під час дієти:
- курка
- Турецька грудка
- свинина
- Яйця
- риба
- стейк
- коричневий рис
- Кіноа
- вівсянка
- горіхи
- Різні типи насіння (наприклад, насіння чіа чи льону)
- Авокадо
- Яблука
- Груші
- Будь-яка форма ягоди
- Всі форми овочів
Він пив принаймні щодня з ним 3 літри води. Поєднаний на сніданок Ефрон часто яйця та вівсяні пластівці, щоб забезпечити енергію, необхідну для ранкової зарядки. Загалом він взяв це навколо 3000-4000 калорій собі протягом дня - звичайно, лише зі здоровою їжею. Усі фаст-фуди були скасовані.;)
Допис, яким поділився Зак Ефрон (@zacefron) 4 липня 2016 року о 22:25 за тихоокеанським часом
План тренувань Зака Ефрона
Зак Ефрон часто не має конкретного протягом 12 тижнів План тренувань дотримувався - швидше був різноманітність його таємниця. Він знайшов правильне поєднання з цих методів навчання:
- Спорт, яким він захоплюється
- Замість того, щоб проводити багато часу в тренажерному залі, він часто ходив у походи, їздив на велосипеді чи бігав. Він використовував будь-яку можливість для гри у футбол, баскетбол або насолоджувався серфінгом.
- Ранні тренування
- Зак встав рано, а потім зробив тренування. Тому він завжди мав гарне почуття вранці і завжди трохи випереджав свій план.
- Силові тренування
- Звичайно, тренування в тренажерному залі також було на порядку денному - такого тіла неможливо досягти без ваг. Складні вправи, такі як присідання, жим лежачи, варіації віджимань та підтягувань, були постійним супутником Зака. Його внутрішній підказка: Провали - для сталевих плечей і сильних трицепсів!
- «Повільне» навчання
- Найголовніше у тренажерному залі: тренуйтеся повільно і контрольовано! Робити вправи швидко і з імпульсом було просто забороною - занадто неефективно! Він виконував всі вправи оптимально і таким чином максимально стимулював кожен м’яз.
Ці різноманітність не тільки зробив його мускулистим, але перш за все екстремальним атлетичний! Тому що рятувальник також повинен мати можливість рухатися і не задихатися через 200 метрів.;)
Ins спортзал пішов на це Зак часто 3 рази в тиждень. Ось так виглядав його спліт-тренінг:
- Понеділок: Грудна клітка і трицепс
- Середа: День ніг і плечі
- П’ятниця: спина і біцепс
В Днів між ними він будував жорстка кругова підготовка a. Це часто виглядало так:
- 25 підтягувань
- 50 тяг
- 50 віджимань
- 50 стрибків у коробці
- 50 одноруких ривок
- 50 присідань з гантелями
- 50 разів плечовий жим
- 25 підтягувань
Після кожного навчання тоді був спеціальний струсити назовні Білковий порошок і фрукти - якомога швидше після Тренування! Чому? Тому що обидва білка, так само, як вуглеводи працювати швидше комбіновано. Таким чином, білок ще швидше досягає м’язів!