План навчання Zyzz в німецькій альтернативній програмі навчання
↺ Останнє оновлення: 16 жовтня 2018 р
В. він його не знає ",бог естетики" Zyzz, для багатьох він є абсолютним зразком для наслідування. Якщо ви хочете знати, як ви тренували своє тіло, ви знайдете його тут Німецький переклад його плану підготовки. Ви також можете знайти нижче Завантажте альтернативний план тренувань, який дуже схожий на Zyzz і який кожен може обійтися без стероїдів.
Понеділок: грудна клітка/біцепс
4x жим гантелей на нахилі, 8-10 Вт
3x жим лежачи, 8-10 повторень
3x літаюча нахилена лавка
3-кратне зниження грудей до м’язової недостатності
3x локони з гантелями, 8-10 Вт
В 3 рази більше локонів, 8-10 повторень, потім падіння з половиною ваги і ще 8 повторень
Вівторок: ноги/литки
4x присідання, 8-10 повторень
3 випади, 8-10 повторень
3x прес для ніг, 8-10 WH
3x розгинання ноги до м’язової недостатності
3x підколінних сухожиль, 8_10 WH
Литки: Використовуйте один із тренажерів і виконуйте вправу до тих пір, поки м’язи не вийдуть з ладу, відчуваючи печіння.
Середа: назад
3-кратне розтягування, 8-10 Вт
4x тяги, 8-10 повторень
3 рази нахилився над рядком, 8-10 Вт
3 рази з гантелями, 8-10 Вт
3x гіперрозширення, 8-10 Вт
Четвер: плечі/трицепс
4x плечовий прес, чергуючи один раз на тиждень штангу і один раз гантелями
3 рази вертикально вертикально в супергрупі з бічними підняттями, 8-10 повторень
3x передній прес
3x бокові підняття, лежачи на плоскій лаві, 8-10 повторень
3x щільний жим лежачи, 8-10 повторень
4x преси трицепса, 8-10 повторень
3x прес для чола, 8-10 Вт
Субота: все тіло
3 рази станової тяги 8-10 повторень
3x присідання 8-10 WH
3x важкої атлетики, 8-10 повторень
3 рази підтягування з додатковою вагою 8-10 Вт
Але будьте обережні!
Це План тренувань від Zyzz з моєї точки зору для тих, хто не вживає незаконних речовин, щоб не витримати в довгостроковій перспективі, тому що гучність просто НАБАГАТО завищена. Тож я написав альтернативний план навчання у файлі .PDF, який дуже схожий на файл Zyzz і є у вільному доступі для завантаження.