План схуднення для дітей, що страждають ожирінням
Надмірна вага серед дітей та молоді викликає занепокоєння порівняно з десятиліттями тому, коли не було загостреного споживацтва та ринку, настільки багатого на вибір продуктів харчування всіх видів. Але вибір часто робиться неправильним: від гамбургерів та картоплі фрі замість здорового обіду та від ситного сніданку до заміни його шоколадом, кав’ярнями та сигаретами, нічого не є здоровим для організму тих, хто зараз перебуває. Розвиток. То що ще потрібно зробити з дітьми? Чи можете ви навчити їх таким чином, щоб вони поважали мінімальні принципи правильного харчування, щоб уникнути ожиріння або надмірної надмірної ваги? Так!
Урізноманітнити! Перш за все, не змушуйте своїх дітей їсти все з тарілки, яким би нормальним нам це не здавалося. Малятам набрид один і той же смак, тому вони їдять лише половину основної страви, але вони все одно хотіли б спробувати інше фруктове пюре або пудинг - вони просто швидко набридають.
Не використовуйте їжу як нагороду! Продукти, які ви використовуєте як нагороду за щось, що ваша дитина робить, стають ще більш бажаними, на шкоду здоровішим. Якщо ви скажете йому, що він не отримає цукерок, якщо він не їсть овочевий суп, це означає, що він більше не може терпіти овочі та супи, і він захоче все більше і більше солодощів.
Залучіть молодих людей до приготування їжі! Маленьким дітям цікаво з’їсти щось, до чого вони були залучені певним чином, наприклад, нехай вони допомагають вам, коли ви готуєте тістечка, коли розкладаєте овочі на тарілках або готуєте бутерброди. І переконайте свого підлітка якомога частіше їсти в сім’ї.
Сніданок належить чемпіонам! Діти повинні регулярно їсти, особливо снідати. Дослідження показали, що ті, хто їсть вранці, слабкіші за тих, хто про це забуває. Дітям із зайвою вагою потрібен сніданок!
Займіться спортом разом!
Проводити час з дітьми важливо для щасливої родини. У наш час ми рідко бачимо, як сім’ї проводять час разом. Тож виведіть своїх дітей на прогулянку в парк, гру з м’ячем або невеликі заняття аеробікою на зеленій траві.
Ось приклад дієти для ожиріння дітей
Сніданок: замість солодких каш з жирним молоком та солодким фруктовим соком, краще дайте йому меншу порцію цільнозернових страв з знежиреним молоком та бананом або склянкою свіжого апельсинового соку.
Між сніданком та обідом: Замість газованого напою або плитки шоколаду дайте їй натуральний фруктовий смузі або порцію ізюму або мигдалю.
Обід: замість фаст-фуду та чіпсів запропонуйте йому запечену картоплю з сиром та салатом, яблуко та склянку води
Після школи: Замість смаженого м’яса пропонуйте м’ясо на грилі з невеликою кількістю знежиреного молока
За вечерею: замість спагетті та тістечок пропонуйте краще легкі макарони з невеликою кількістю соусу та фруктовий компот.
Таким чином ви значно зменшуєте жировий коефіцієнт і надаєте йому більше поживних речовин!