План тренувальних планів RPT; Системи навчання
План навчання RPT
з Карл Бромер »23 липня 2013 18:47
Привіт. Я тренувався деякий час (майже 3 роки), але через різні перерви з різних причин, ожиріння та статус вічної дієти та безглузді возиння без розуму та причини, навряд чи щось вийшло.
Моя проблема полягає в тому, що я/я деякий час не міг дотримуватися розділення/плану, постійно обмінювався/кидав вправи і дозволяв себе вражати/дозволяти зайвим. Я також не отримую розумового випікання в 5х5, наприклад, щоб дотримуватися його довше, тому що в якийсь момент перерви стають для мене занадто довгими, і це просто мене зливає, якщо я не можу перестрілити речення, поки нічого не вийде.
Отже, днями я випадково натрапив на DC - знову. Нічого для натуралів зі статусом початківців тощо. С. Я навіть не хочу обговорювати, я знаю. Але тоді я просто вирішив викрасти з нього кілька елементів, і ось що вийшло:
Блок 1:
Нахилена лава MP 1 сет - 30 сек - 2 сет - 30 сек - 3 сет (2-3 хв. Перерва)
Потяг ручка PG 1 сет - 30 сек - 2 сет - 30 сек - 3 сет (2-3 хв. Перерва)
Занурення в груди 1 серія - 30 сек - 2 серії - 30 сек - 3 серії (2-3 хв. Перерва)
Rack Deads 1 комплект важчої ваги - перерва 60-120 сек - 1 комплект легшої ваги (2-3 хв. Перерва)
Плечовий прес MP 1 сет - 30 сек - 2 сет - 30 сек - 3 сет (2-3 хв. Перерва)
Веслування KH 2 SS на руку з перервою на 60 секунд
Блок 2:
SZ кучері 1 комплект - 30 секунд - 2 комплект - 30 секунд - 3 комплект (2-3 хв. Перерва)
Молоток KH закручує 3 сс з перервою на 60 секунд (2-3 хв. Перервою)
Ослине теля піднімає 1 сет - 30 сек - 2 сет - 30 сек - 3 сет (2-3 хв. Перерва)
Лежачі локони для ніг 1 комплект - 30 сек - 2 комплект - 30 сек - 3 комплект (2-3 хв. Перерва)
Присідання 3 СС з такою ж вагою 60-120 сек. Відпочинок
Це просто порівняно з DC, але поки що це мене зводило з розуму. Я просто хотів обертати/викидати вправи, як тільки я не вдосконалювався десь двічі, а до цього не поділяв їх на A1/B1/A2/B2/A3/B3. Це все одно має сенс? Поки що це було весело. Нарешті посічка.
Значення сили складають/були приблизно:
Присідання 100 х 5
Станова тяга 120 х 5
Жим лежачи 75 х 4
Висувна ширина PG 85 x 8
Я знаю: початківці/слабкі віддають перевагу стандартним тренуванням бла-бла. але я не можу прийняти.
Чи може щось працювати в довгостроковій перспективі? Я не боюся бути збитим, що ви завжди читаєте на форумі DC.