План тренувань для нарощування м’язів, які поради дійсно допомагають - YAB Fitness
На практиці YAB надають реальні переваги:
Ідеально підходить для використання у фізіотерапії.
До речі, ЯБ розроблялися спільно з фізіотерапевтами. Використовуйте ергономічну систему гантелей, яка ідеально підходить для індивідуального тренування кожного пацієнта. З оптимальним захистом суглобів. З незліченними варіантами вправ. З найкращими шансами на одужання. І весело провести час!
• За допомогою різних важелів для кожного YAB можливе до трьох різних ваг - для ідеального пристосування до відповідного рівня фізичної підготовки.
• YAB розвантажують зап'ястя і, таким чином, забезпечують одиниці сили, які раніше були неможливими.
• YAB можна використовувати без сили зчеплення - тому їх також можна використовувати для реабілітації після операцій в області рук або плечей.
• ЯБ ідеально підходять для вправ на розтяжку під навантаженням.
• Ідеально підходить для вправ із відкритого кінематичного ланцюга - для тренування м’язів ізольовано після травми.
• YAB також можна використовувати як гантелі - наприклад, для тренування фасцій для послаблення спайок.
• YAB дозволяють новий вид тренувань ніг завдяки надійній фіксації на стопі - для різноманітних обертальних рухів або рухомих рухів. Без складних машин або кабелів.
• Оснащення ІАБ фізіологічною зоною є ефективним: з меншою вагою, ніж звичайні системи, можливостей для тренувань ще більше. YAB можна представити візуально привабливо та заощадити простір.
Хотіли б ви дізнатись більше про наші продукти та пропозиції спеціально для реабілітації та профілактики? Негайно зв’яжіться.
ПЛАН НАВЧАННЯ БУДІВНИЦТВА М'ЯЗІВ
Кожен з нас постраждав. Виникла неправильно або рухалася занадто швидко без попереднього розтягування, і м’язові волокна вже перерозтягуються або навіть розриваються. Мені теж довелося пережити цей болісний досвід. У той же час я зрозумів, що для повного відновлення потрібно певне планування та навчання, спеціально підібране для мене.
Мій фізіотерапевт розробив план тренувань, який швидко підняв мене на ноги. Неодмінними були два аспекти: добре виконані вправи, щадні до суглобів, і план тренувань, що забезпечував швидку регенерацію.
Тут ви можете дізнатись, про які поради слід пам’ятати, складаючи план тренувань.
Фізіотерапія: профілактика та лікування
Відповідно до походження своєї назви (‘фізіо’ = природний), фізіотерапія використовує природні методи лікування.
Точніше, він використовує механізми адаптації, властиві вашому організму, для вибіркового лікування обмежень певних функцій. Фізіотерапія також може підтримати вас як профілактичний засіб у вигляді фізіотерапії та ЛФК, щоб певні фізичні розлади не виникали в першу чергу. У більшості випадків план фізіотерапевтичного тренінгу доповнює хірургічні втручання та медикаментозне лікування.
Активну та пасивну терапію можна приблизно розрізнити. Активне лікування - це коли ви виконуєте рухи самостійно. При пасивній ЛФК фізіотерапевт бере на себе керівництво. Ваги не завжди включаються, але вони часто покращують процес відновлення. Наші YAB розроблені таким чином, що навіть серйозні травми можна вилікувати обережно та цілеспрямовано, використовуючи гантелі ергономічної форми.
Ось зразковий огляд видів пошкоджень та хвороб, які може допомогти фізіотерапія:
Поліпшення сили/витривалості/рухливості/координації/кровообігу
Зміцнення м’язів спини/глибини/плечей
Зменшення артрозу/болю в спині/суглобах
Лікування лімфатичних та неврологічних розладів
Першим і найважливішим кроком у фізіотерапевтичному лікуванні є складання детальної історії хвороби. Тут індивідуально фіксується, які попередні хвороби та фізичні обмеження повинні бути враховані у вашому плані тренувань. На одному диханні перевіряється, на якому рівні ви у формі. Результатом є те, які фітнес-вправи, продукти та обтяження рекомендовані та який план харчування найкраще доповнює тренування.
Не тільки у фізіотерапії, але і в загальних фітнес-тренуваннях, створення плану тренувань може допомогти вам досягти поставлених цілей. Чому це і які поради допомагають у створенні
Переваги плану тренувань
Ми прямо переходимо до суті: ні, не існує ідеального плану тренувань.
Ви повинні планувати відповідно до своїх цілей, своєї фізіології та своїх ресурсів і розробляти або розробляти дуже індивідуальний план тренувань.
нехай працює. Тут вирішальні питання: чого ви хочете досягти? Хочете схуднути чи наростити м’язи? До якого типу статури ви належите? Скільки часу ви можете приділити фітнесу? Хочете потренуватися вдома або в тренажерному залі? Ви також хочете дотримуватися плану харчування? Крім того, ваш вік, цілі та стан здоров’я не мають другорядного значення при розробці планів тренувань.
Який план тренувань підходить для нарощування м’язів?
Якщо ваша основна увага приділяється зростанню м’язів, зосередьтеся на збалансованому харчуванні та силових тренуваннях.
Оскільки ви можете наблизитись до своєї мети, лише постійно вправляючи м’язи, ваш план тренувань повинен бути особливо структурованим. Експерти вважають ідеальним початком тренування всього тіла. Потім - як мінімум через два-три місяці - зосередження уваги на окремих частинах тіла - так званих розщепленнях - є особливо перспективним. На тренуванні ви лише зміцнюєте м’язи в цій частині області. Таким чином, напружена частина може відновитися в достатній мірі, що сприяє нарощуванню м’язів та витривалості. М'язи ростуть не під час фітнес-тренувань, а на фазі регенерації!
Якщо ви занадто звикли до стимулів тренувань для всього тіла, але втрачаєте з цим задоволення і вже не бачите успіху, варто розділити 2 частини. Ви ділите своє тіло - поділ на верхню і нижню частину тіла популярні - на дві області, які ви тренуєте по черзі. План, який розрізняє три чи чотири ігри, також можливий, але він повинен бути спрямований лише на просунутий рівень фізичної підготовки.
Поговоріть з одним із наших тренерів, він може скласти план тренувань з урахуванням ваших потреб і спільно з вами поставити першу віху вашої спортивної кар’єри!
Правильний план тренувань для схуднення
Якщо основною метою тренувань є нарощування м’язів, націлюється надлишок енергії.
Але якщо ви хочете зменшити жирові відкладення, ваша мета - спалити більше калорій, ніж ви вживаєте з їжею. Однак у той же час слід підтримувати здоровий дефіцит калорій, щоб ваше тіло мало достатньо енергії та витривалості для складних кардіотренувань.
Як відрізняються плани навчання для початківців та досвідчених користувачів
Коли ваші м’язові волокна стимулюються рухами або подразниками, вони з часом потовщуються.
Ви готуєтесь, так би мовити, до повторення нового стресу тренувань. Результат: м’язові клітини ростуть. Якщо ваші м’язові волокна ще не знайомі з цим штамом - ви все ще новачок у фітнес-тренуваннях - кожен стимул для вашого тіла є новим. З цієї причини фахівці в цій галузі рекомендують включати тренування на весь корпус у свій план тренувань. Таким чином, ваше тіло звикає до вправ спочатку, і ви усвідомлюєте рухи.
Залежно від кількості тренувальних одиниць та інтенсивності, ваші групи м’язів звикнуть до тренувань усього тіла через три-шість місяців, і нарощування м’язів помітно розпочнеться. І звикання до нарощування м’язів прирівнюється до застою. М’язовим волокнам потрібні невідомі стимули або більша вага (будьте обережні: цей ефект стихає через певний час), щоб рости. По закінченню цього періоду часу має сенс використовувати частини тіла спеціально та в рамках тренувального заняття. Незалежно від того, що ви тільки починаєте із силових тренувань, або ви завзятий спортсмен, вправи одночасно повинні бути для вас напруженими та цікавими. Якщо цього не сталося, спробуйте щось нове!
Чи виглядає план тренувань для жінок інакше, ніж для чоловіків?
Фізичні відмінності між жінками та чоловіками є більш незначними, ніж ви можете подумати, тому план тренувань може бути подібним.
Хоча жінки мають більший відсоток жиру і менше м’язів, це мало впливає на тип фітнес-вправ. Але сучасним жінкам, які усвідомлюють тіло, доводиться погодитися з одним невеликим обмеженням: через нижчий рівень тестостерону жінки не нарощують м’язи так швидко і сильно, як чоловіки.
Статистично кажучи, жінки своєю підготовкою прагнуть до іншого естетичного ідеалу, ніж чоловіки: вони, як правило, переслідують мету досягти фізичної форми в цілому. Крім того, вони, як правило, більше зосереджуються на круглому дні, жорстких ногах і руках і плоскому животі. Чоловіки, навпаки, прагнуть до добре помітних м’язів, насамперед у формі шістьох пакетів і ширших плечей. Незалежно від поставлених цілей, застосовується рекомендація, що жінки також повинні тренувати великі групи м’язів, оскільки це дає їм необхідну базову силу та стійку поставу. Якщо ви хочете схуднути, наростити м’язи або зробити тренування, придатне для повсякденного використання, все це має бути відображено у ваших планах тренувань.
Хочете отримати більше порад щодо нарощування м’язів, схуднення, тренувань загалом та наших продуктів зокрема? Потім натисніть свій шлях через наш веб-сайт та блог!
РОЗРОБЛЕНО ДЛЯ ПРОФІЛАКТИКИ, РЕАБІЛІТАЦІЇ ТА ФУНКЦІОНАЛЬНОГО НАВЧАННЯ
ДЛЯ ФІЗІОТЕРАПЕВТІВ
Розширте свій спектр лікування за допомогою продуктів від YAB і скористайтеся нашою революційною системою гантелей 3 в 1. Надішліть нам повідомлення та дізнайтеся більше про наші пропозиції та послуги спеціально для вашого регіону.