План тренувань для схуднення для жіночого бодібілдингу

схуднути + план тренувань для жінок

з LaKita »08 червня 2010 09:12

Привіт,
Я тут новачок, і тому що мій хлопець сказав мені, що я отримаю кращу пораду, ніж тренер тут.
Мені 22 роки, зріст 166 см і вага 57 кг.
Мої проблемні зони - це мої стегна (вони повинні бути стрункішими та твердішими)
Мій шлунок чудовий, у мене майже шість пакетів;-) але я хочу дуже важко тренуватися для одного

Я ходжу на спорт чотири рази на тиждень (пн, вт, чт, пт)
і прийміть важкі тренування та зміни дієти для гарного організму.

Я хотів би мати план тренувань, в якому я добираю до 52 кг і
мої стегна стають стрункими і підтягнутими + поради щодо того, як я повинен чи міг їсти сам!

Re: схуднути + план вправ для жінки

з метеори »08 червня 2010 09:25

ласкаво просимо на форум.
Перш за все наступне: Тонких і твердих стегон не можна досягти насамперед за допомогою різкого зниження ваги, а за допомогою відповідної підготовки. Тому ціль у 52 кг для вашого розміру є просто несумісною з ціллю "тверде тіло".
Тож чого ти хочеш? Схуднути на 5 кг у вазі або набрати м’язову масу (= "стійкість")?

Щоб дати вам правильні поради, нам потрібна більше інформації від вас. Як ви тренуєтесь зараз? Ви вже робите силові тренування? Якщо так, то як виглядає ваш план тренувань: вправи, повторення, обтяження.
Яка ваша дієта? День вибірки, включаючи кількість та час?

P.S. Я перенесу все це в жіночий куточок

Re: схуднути + план вправ для жінки

з LaKita »08 червня 2010 10:28

meteora писав: Привіт Лакіто,

Щоб дати вам правильні поради, нам потрібна більше інформації від вас. Як ви зараз тренуєтесь? Ви вже робите силові тренування? Якщо так, то як виглядає ваш план тренувань: вправи, повторення, обтяження.
Яка ваша дієта? День вибірки, включаючи кількість та час?

P.S. Я перенесу все це в жіночий куточок

Тому на даний момент я роблю всі вправи на ноги раз на тиждень (будь ласка, не питайте мене, як називається пристрій), я роблю 50 кг 20 повторень по 3 підходи
а що залишилися дні кожні 2 дні живіт 30 кг 20 повторень 4-5 підходів
та дні, що залишилися + дні силових тренувань кроссер 20 хв + велосипед 20 хв
Ви могли б бачити це таким чином. Я новачок з точки зору пристроїв та планів.
Я завжди займався спортом протягом 1 року відповідно до свого настрою, але також бачив невеликі успіхи.

Моя дієта на даний момент:
1 шматочок шоколаду вранці 07:30
Близько полудня бутерброд між 10:00 та 13:00.
Увечері: індичка о 17:30.
білковий коктейль після тренування
але це також інакше, коли я в стресі, я просто нічого не їм.