План тренувань для схуднення (здоров’я та медицина, харчування, спорт та фітнес)
Привіт, я зріст 20 1,98 м, важу 100 кг, досить тренований, але багато жиру.
Якби хтось мав для мене відповідний план тренувань, за допомогою якого я втрачаю жир, але при цьому стаю сильнішим?
4 відповіді
Втратити жир і зміцніти одночасно можливо або неможливо, залежно від вашого рівня підготовки. Якщо ви вже відносно навчені, як ви кажете, так, це навряд чи стане можливим. Ви втрачаєте жир лише при дефіциті калорій, незалежно від плану тренувань. При дефіциті ви неминуче втрачаєте м’язову масу, а отже, і силу.
Дієти проводяться на кухні. Краще попрацювати над своїм планом харчування.
і дієти, але в той же час зміцнюючись, ви можете забути як більш природні.
1,98 м, 100 кг і тренований і все ще товстий?: D Як це працює?
І: план навчання для чого? Для тренажерного залу? Для дому?
Їжте менше, тому дієта, нічого шкідливого для здоров’я, що дасть вам жир, і під час дієти я раджу тренувати живіт і руки, тому віджимання було б дуже добре ^^
подібні запитання
Am m/16, 1,80 заввишки, 100 кг важкий.
Скільки мені потрібно схуднути спочатку? Я хотів би почати зараз, але спочатку мені слід схуднути, бо мені потрібно більше калорій для силових тренувань.
Я хочу розпочати цей план тренувань. Після того, як ви потренували м’язи, вам потрібно виконати 20-60 хвилин витривалості, тобто бігову доріжку, спінінг тощо.
Моє питання полягає в тому, що коли я тренуюся на витривалість, я втрачаю жир, а це означає, що трохи втрачаю і на животі?! Цей план буде рекомендовано.
(Останні кілька місяців я тренувався на масі - але у мене все ще трохи жиру. 175 см 69 кг (М))
Я хочу почати нарощувати м’язи. Я знаю, що зараз складніше, тому що спортзали закриті. На що слід стежити? Я зріст 1,78 метрів, мені 20 років, я важу 70 кілограмів, і я так приблизно відстежував свою нинішню дієту. 1977-2447 ккал, 94-109г жиру, 163-212г вуглеводів і 128-162г білка.
Чув, що вам потрібно їсти більше білка та шапочок (якими б вони не були) і що ви швидше нарощуєте м’язи, якщо тренуєтеся більше.
Привіт - мені 22 роки, зріст 1,85 м і 85 кг. Поки що я тренувався відповідно до плану поштовху та витягування, розділивши два. Але зараз у мене відчуття, що цього не вистачає. Моє питання зараз полягає в тому, який план тренувань підійде мені та моєму досвіду? На початку тренування я важив 78 кг і також звертав увагу на свій раціон. Окружність руки від 38см до майже 42см. Це нормально? Це лише вибіркові значення від мене.
Привіт, мені 14 років, я зріст 178 см і важу трохи більше 100 кг
У вас є ідеї, як я можу схуднути якісно і ефективно? LG
Привіт. Мені 20 і я жирний стільки, скільки себе пам’ятаю, тому що я багато їжу. Але у мене щитовидна залоза в нормі.
Зараз я зріст 1,67 м і важу цілих 86 кілограмів. Я хочу бути дуже стрункою і добре підготовленою, а тепер ходити до спортзалу. Але я не можу зрозуміти правильне харчування. Що мені робити, щоб нарешті з'їсти інакше? Здоровіше? І що я дотримуюсь дисципліни ?
Я 16/Вт і зріст 1,64 см, а вага 63 кг. У мене вже є вишколене дно і тіло в цілому, але я також маю багато жиру і не повністю задоволений своїм тілом, бо, на жаль, я перебуваю у своїй "фазі надлишку калорій" Я не тренувався стільки, скільки потрібно, і не їв достатньо білка, а лише набирав жир і не стільки м’язів, скільки міг би з масою.
Перш за все, я хотів би зменшити свій жир в організмі, це означає схуднення і 10 кг, потім, коли я схудну, я хотів би наростити м’язи, а це означає повернутися до надмірної калорійності, а потім з великою кількістю білків і достатньою кількістю тренувань. У мене вже багато треновані сідниці (окружність: 104 см), звичайно, я втратив би це у своїй фазі схуднення. Якби я на цей раз нарощував свої м’язи швидше, тому що я їх наростив, і тіло їх якось запам’ятало, чи що-то так, принаймні я щось подібне чув раніше:) Або це займе ще півроку, перш ніж я побачу результати, тому в цьому випадку зараз велика сідниця:)
ми придбали комплект (лава зі штангою, штанги, гантелі), за допомогою якого ми можемо якось тренувати майже всі зони. Однак мені потрібен план тренувань і є кілька запитань щодо нього:
Мені близько 16, 1,83 м заввишки, 83 кілограми, і я це добре отримав від лікаря. Чи можу я тренуватися в гіпертрофії? У мене проблема з жирною грудьми, яку я хотів би виправити, якщо б тоді я зосередився на грудях?
тренувались у звичайному 4-бітному спліті протягом тривалого часу, і зараз я хочу спробувати план тренувань з поштовху та потягу.
Раніше я був товстим, мав занадто багато жиру в тілі (тоді 25%)
Я робив низький вміст вуглеводів і робив фізичні вправи, і тепер у мене відсоток жиру в організмі становить 12-13%
Чи слід нарощувати так, щоб м’язи «спалювали» жир, чи тренувати м’язи так, щоб жир не було видно, чи розщеплювати ще більше жиру, щоб мої поточні м’язи вже видно було, а потім нарощувати?
Моя мета - побудувати чітко виражене м’язове тіло!
для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій. Але надлишок калорій також означає збільшення жиру! Якщо я зараз багато тренуюся з обтяженнями, чи калорії підуть у м’язи? Якщо я схудну спочатку, а потім нарощую м’язи, чи не відновлю жир, втрачений раніше? Якщо я спочатку нарощую м’язи, а потім втрачаю жир, чи залишаться м’язи, або вони знову будуть втрачені через дефіцит калорій? Чи слід спочатку схуднути, а потім набрати м’язи або спочатку набрати м’язи, а потім схуднути? Чи не можу я просто зробити це так, щоб я їв трохи менше, але більше білка і багато тренувань з обтяженнями? Тому що тоді я втрачаю жир через дефіцит, але м’язи все ще збережені через спорт та білки. Будь ласка, допоможіть мені, я такий відчайдушний, я навіть не знаю, що робити спочатку 😭 як так багато спортсменів встигають мати стільки м’язів, наприклад, на животі, ногах або сідницях і все ще так мало жиру, я хочу і цього будь ласка, допоможи мені
Привіт, мені 14 років, зріст 173 см і вага 50 кілограмів. Я хочу набрати м’язову масу, але втратити жир на животі тощо. Тепер мені доводиться худнути або набирати вагу, або як ефективно набирати м’язову масу і втрачати жир на животі тощо. .
Гей, я завжди трохи займався спортом, я приблизно 1,80 зріст і важу 55 кг. Хотів запитати, скільки часу знадобиться, поки у мене не з’явиться видима шість пакетів? Я не хотів знати, чи можете ви допомогти мені скласти план тренувань ?
Я тренувався деякий час і мав відносний успіх, і моя мета - зважити 100 кг на 18. Я майже 16 ранку 1,82, зріст і вага близько 80 кг, а кфа близько 18%. Зараз я не знаю, чи слід спочатку схуднути, а потім розпочати тривалий етап маси або почати нарощувати подальшу масу безпосередньо.