План тренувань для силових тренувань для схуднення, GRIN
Завдання подання 2018 13 сторінок
Зразок для читання
Зміст
1 ДІАГНОСТИКА
1.1 Загальні та біометричні дані
1.2 Силові випробування
3 МАКРОЦИКЛ ПЛАНУВАННЯ РОБОТИ
4 МЕЗОЦИКЛ ПЛАНУВАННЯ НАВЧАННЯ
1 діагноз
1.1 Загальні та біометричні дані
Таблиця 1: Загальні та біометричні дані замовника
Рисунок не включений до цього витягу
Таблиця 2: Класифікація ІМТ (згідно з DGE, Food Report 1992)
Рисунок не включений до цього витягу
Таблиця 3: Класифікація діапазонів артеріального тиску (згідно з ВООЗ)
Рисунок не включений до цього витягу
Клієнт постійно працює в офісі і має сидячу роботу. Це може бути причиною болю в спині в поперековому відділі хребта. Клієнта можна класифікувати як гіпертонію 1 ступеня залежно від артеріального тиску. За даними DGE, при ІМТ 27,1 споживач має надлишкову вагу. Оскільки ніяких механічних обмежень немає, ніщо не говорить проти добре спрямованих силових тренувань.
1.2 Силові випробування
Тестові набори поважаються. На основі цих результатів можна планувати макро- та мезоцикли для тренажера. Новачки працюють з 50-70% інтенсивності, практикуються та просуваються з 60-90%. Це збільшується на 5% щотижня для оптимального перевищення порогового стимулу.
Таблиця 4: Результати випробування на міцність за методом ILB
Рисунок не включений до цього витягу
За методом ILB немає порівнянь норм або референтних значень, тому наукові порівняння використовувати не можна. Помітно, що людина, що тестує, новачок, оскільки він ще не може самостійно оцінити вагу і вимагав принаймні два набори тестів для визначення оптимальної ваги. Також можна помітити, що м’язи нижньої частини тіла випробуваного порівняно більш виражені, ніж м’язи верхньої частини тіла. Це можна прослідкувати з його спортивної історії. Основні м’язи, навпаки, виявляються менш розвиненими, що може бути можливою причиною болю в спині. З цієї причини фокус тренування робиться на м’язах верхньої частини тіла, щоб компенсувати окремі слабкі місця та запобігти дисбалансу. За результатами методу ILB тепер може бути здійснений значущий план тренувань.
2 Завдання/прогноз
Таблиця 5: Цілі замовника
Рисунок не включений до цього витягу