План тренувань Лайла Макдональдса (планомірні планові тренування); Системи навчання

План тренувань Лайла Макдональдса (рутинний режим)

з Кола може »23 травня 2016 17:39

план

Своїми науковими тезами Лайл Макдональд є одним із першопрохідців серед природних культуристів

Лайл Макдональд рекомендує план "Навальна маса" для досвідчених користувачів. Для тих, хто близький до генетичної межі (від 2-3 років інтенсивного, хорошого тренування) цей план вже не такий корисний.

План для просунутих студентів виглядає так (2 поділи OK/UK 4 рази на тиждень):

Присідання: 3-4X6-8/3 ′
Прямий тяга або підколінний сухожилля: 3-4X6-8/3 ′
Жим для ніг: 2-3X10-12/2 ′
підколінні суглоби знову: 2-3X10-12/2 ′
Підняття литок: 3-4X6-8/3 ′
Підняття на теля (сидячи): 2-3X10-12/2 ′
Живіт/поперек: кілька важких речень

Жим лежачи: 3-4X6-8/3 ′
Рядок: 3-4X6-8/3 ′
Нахилений жим лежачи або плечовий прес: 2-3X10-12/2 ′
Розтягування або витягування: 2-3X10-12/2 ′
Трицепс: 1-2X12-15/1,5 ′
Біцепс: 1-2X12-15/1,5 ′

Чому цей план не настільки хороший для тих, хто близький до генетичної межі? Зараз я перевірив, чи має Лайл Макдональд план тренувань для тих, хто тренується більше 3 років, але я нічого не знайшов. Тепер запитати у мого!

1. Чому він не рекомендує план близьким до генетичної межі? Чому план вже не має сенсу на певному рівні? Скажімо, наприклад, якщо ви пройшли хорошу або успішну підготовку протягом 3 років?
2. Чи має він план для тих, хто близький до генетичної межі або перебуває на залізі щонайменше 3 роки?
3. Якщо ні, то яким повинен бути план для тих, хто довше на прасці? Більша частота/гучність чи менше? Вам потрібно більше днів регенерації, тому що ви працюєте з більш інтенсивними вагами тощо.

Re: План тренувань Лайла Макдональдса (розповсюджувальна процедура)

з андрофер »24 травня 2016 06:56

Це він сказав? Тоді я б технічно не покладався на нього для TP.

Re: План тренувань Лайла Макдональдса (розповсюджувальна процедура)

з srbGenx »24 травня 2016, 08:26

Отже, перш за все, немає нічого поганого в програмі наповнення Lyle MCD. Я тренувався у цьому плані майже рік і досяг великих успіхів.