План тренувань - лексикон для витривалості та домашніх спортсменів

A B C D E F G H I J К L M N O P Q R S T U V W X Y Z 0-9

Визначення термінів

Індекс

Калорія - це одиниця виміру енергії. Потрібно 1 калорія

1 грам води для нагрівання 1 градус. У їжі калорії є мірою енергетичної цінності. Специфікація вказана в кілокалоріях (ккал).
1 ккал - це насправді 1000 калорій, але це розмовно ігнорується. Іншим, рідше вживаним показником теплотворної здатності є джоуль.
1 калорія дорівнює приблизно 4,2 джоуля.

Тренування кардіо є синонімом тренування на витривалість. Мета - забезпечити ефективність протягом тривалого періоду часу.

Класифікація кардіообладнання

У галузі спортивних товарів існує класифікація кардіотренажерів. Залежно від того, наскільки точно тренувальний комп’ютер може контролювати навантаження, кардіотренажер поділяється на три різні класи.

Клас а

Цей прилад можна назвати ергометром
Надзвичайно високі вимоги до точності дисплея комп'ютера та до справжніх експлуатаційних властивостей.
Потужність повинна відображатися у ватах.
Випробувано згідно DIN 957

Відображена потужність може відхилятися від фактичної потужності педалей 0-50 Вт макс. +/- 5 Вт і понад 50 Вт макс. +/- 10%. Повинна бути встановлена потужність щонайменше 250 Вт з кроком максимум 25 Вт. Відображена швидкість може відрізнятися від фактичної швидкості, що перевищує 40 об/хв. Макс. +/- 5 об/хв.

клас В

Менш високі вимоги до точності відображення комп'ютера
Оборот обороту обов’язковий
Відображення ват заборонено.

Клас С

Низькі вимоги до точності дисплея комп'ютера
Вільний ход і дисплеї не потрібні
Відображення ват заборонено

Обладнання для домашнього фітнесу маркується класами HA, HB та HC. H означає домашнє фітнес-обладнання, але вимоги до класу залишаються незмінними.

Присідання - це класична силова вправа, в якій в основному використовуються ноги та сідничні м’язи. Правильне виконання: ноги трохи більше, ніж ширина плечей, вся стопа знаходиться на підлозі. Рух вниз ініціюється сідницями, які відводяться якомога далі назад. Продовжуйте згинати коліна, поки сідниці не будуть трохи нижче колін. Тримайте спину прямою і трохи відсуньте коліна назовні, щоб вони спрямовували пальці на ноги. Гомілка залишається максимально вертикальною. Потім знову повільно випрямитися. Цю вправу часто поєднують зі штангою, щоб ще інтенсивніше напружувати м’язи.

Поряд з жирами та білками, вуглеводи є найважливішими основними поживними речовинами та енергетиками в організмі людини. Ці вуглеводи зберігаються у вигляді глікогену в запасі глікогену.

Координація описує гармонійну взаємодію м’язів та нервової системи в послідовності рухів.

Відсоток жиру в організмі описує жир, що зберігається в організмі, відносно загальної ваги.

Силова витривалість описує стійкість до втоми при статичному та динамічному застосуванні сили (при більш ніж 30% максимальної сили). Чим краща силова витривалість, тим довше м’яз витримує великі навантаження.

Силові тренування спрямовані на збільшення силових навичок та м’язової маси. Основний принцип тут полягає в м’язових перевантаженнях, до яких тіло постійно адаптується. Внутрішньом’язова сполучна тканина зміцнюється, суглоби та кістки стабілізуються, а вміст м’язового жиру зменшується. Щоб досягти успіху, тренування з обтяженнями слід робити принаймні 2-3 рази на тиждень по 45-60 хвилин. Залежно від типу силових тренувань можна досягти різних цілей (наприклад, нарощування м’язів).

Поперечну ручку також називають змінною ручкою. Одна рука знаходиться у верхній руці, інша - у нижній руці на гантелі. Ця ручка дуже надійно захищена від великих ваг і не дає гантелі скочуватися з вашої руки.

Станова тяга - це силова вправа, яка передбачає підняття гирі (як правило, штанги) на підлогу з нахиленого, стійкого положення. Станова тяга також відома як вправа для всього тіла або основна вправа, оскільки все тіло має стабілізуватися, а кілька м’язів тренуються. Особливо підкреслюються м’язи захоплення, розгиначі спини, сідниці та стегна

Гантель - це тренувальний пристрій для вільних занять з обтяженнями. Гантелі зазвичай використовуються парами, по одній у кожну руку. Його часто використовують для тренування м’язів грудей, спини та плечей. Зовнішній вигляд різниться, і вага також може регулюватися індивідуально.