План тренувань на витривалість

Тренування кардіо/витривалості

Це також, мабуть, рекомендує будь-який лікар, оскільки це, як правило, вважається дуже здоровим. І це все.

Він ідеально підходить для спалювання жиру та набуття форми, особливо для початківців. Але це не завжди повинні бути пробіжки. У цій статті ви дізнаєтесь, які існують види кардіо, які переваги вони приносять і як слід використовувати його для оптимального схуднення.

визначення

Витривалість є однією з основних рухових характеристик і полягає у здатності протистояти ознакам втоми при тривалих навантаженнях. Або простіше кажучи: чим більше ви наполегливості, тим довше ви можете переносити такі фізичні навантаження, як біг. Тож це допомагає довше бігати, плавати, їздити на велосипеді тощо.

Насправді досить просто, так?

Слово "кардіо" означає серце. Коли ми говоримо про кардіо, ми справді говоримо не про що інше, як про тренування серця. Чим більше ви робите кардіо, тим швидше серце може прокачувати кров по організму і тим здоровішим Загальні.

переваги

Він споживає багато калорій

Це збільшує спалювання жиру. Звичайно, це поєднується з першою перевагою. Чим більше вправ ми робимо, тим більше жиру ми згоряємо. Якщо ви виконуєте кардіотренінг дуже інтенсивно, раптове збільшення частоти серцевих скорочень може сильно стимулювати спалювання жиру.

Це зміцнює серцево-судинну систему. Серце - це стільки ж м’яз, скільки ваша грудна клітка або спина. Майже. Серце складається з так званих гладких м’язів, тому ви не можете добровільно скоротити його порівняно з грудьми, але це не має значення. Справа в тому, що вправи на витривалість - це для серця те, що силові тренування для ваших біцепсів.

Це надзвичайно просто. Майже кожен може зайнятися якоюсь формою спорту на витривалість. Навіть якщо це лише коротка прогулянка. На відміну від тренувань на екіпіровці, вам не доведеться турбуватися про оптимальне виконання вправ тощо. Одягніть взуття і просто починайте ходити!

Різні типи

Однак можна принципово розрізнити два типи кардіотренування Навчання LISS означає стійкий стан низької інтенсивності і означає, що ви підтримуєте відносно низьке, постійне навантаження протягом більш тривалого періоду часу. Наприклад, якщо ви їдете на сидячому велосипеді протягом 60 хвилин з однаковою швидкістю, це тренування LISS.

Метод LISS є переважним для культуристів, оскільки організм черпає енергію з жирів, а не з вуглеводів під час відносно низького навантаження. Але це міф: організм завжди черпає енергію з жирів і Вуглеводи, ви можете керувати нею лише в одному напрямку з інтенсивністю вправи.

Основна проблема навчання LISS полягає в тому, що воно довго стає нудним. Спортивна сесія не повинна тривати менше 45 хвилин. Ви швидко втрачаєте нерви.

Це навпаки Тренування HIIT, який останнім часом привертає все більше уваги. Це обіцяє спалити більше калорій за менший час. Але як це буде працювати?

У стилі HIIT ви працюєте з двома рівнями інтенсивності, тобто чергуються фази високої та низької інтенсивності.

Це може виглядати так: ви даєте все протягом 45 секунд і повністю крутите педалі. Тут ваш пульс різко піднімається. Потім ви перемикаєтеся на менший стрес на 1:30 хвилин, щоб не дати пульсу сильно впасти. Sp створює інтервал вправи/паузи, який постійно повторюється.

Примітка: "Перерва" полягає не в тому, щоб повністю розслабитися, вона служить лише для накопичення достатньої кількості енергії для наступної, інтенсивної фази стресу.

Загалом, у вас більше навантаження через інтервали вправ, і ви швидше виснажуєтесь. Тому навчання HIIT зазвичай займає лише 15-25 хвилин! Це менш нудно, ніж звичайні одиниці LISS за 45-60 хвилин. Це підсилює метаболізм раптовим збільшенням пульсу і спалює більше калорій в цілому за менший час.