План тренувань Пейдж Хетеуей, харчування та натхненне інтерв’ю - Блог GymBeam
Пейдж Хетеуей - одна з найвідоміші та найуспішніші моделі фітнес у світі, який, крім того, присвячений бізнесу, бере участь у змаганнях з бікіні,мотивує сотні людей і веде їх як мотиваційний тренер. Завдяки своєму успіху він допомагає людям досягти цілей у спортзалі. Мільйони людей по всьому світу із захопленням спостерігають за Пейдж у її соціальних мережах - Instagram, Twitter та Facebook, де повно фотографій з її ідеальною статурою. [1]
Рік народження: 1987
Висота: 162,5 см
Вага: 55 кг
Походження: Міннесота, США
Він виріс у Міннесоті. Пейдж залишила маленьке містечко простою дівчиною та стати кумиром у світі фітнесу. Американець є сенсація в соціальних мережах і кумир багатьох жінок. Захоплення фітнесом привело її до змагань, і вона стала особистим тренером надихає інших здійснити власні мрії. Вона була на першій сторінці багатьох журналів про фітнес, таких як Жіноче здоров’я, і проводить велику кількість змагань з фітнесу в бікіні, в яких брала участь. Пейдж не завжди було легко - у нього було дуже важке дитинство. [5]
МИНЕ МИНУЛЕ, ЯКЕ ЗРОБИЛО СИЛЬНІШУ ЖІНКУ
Пейдж йому не пощастило в ідеальному дитинстві. Коли вона була маленькою, її батьки розлучились, бо батько був алкоголіком, і тому їй довелося розділити свій час на обох батьків. Вони жили в каравані, і її матері довелося використовувати будь-яку державну допомогу, щоб вижити. У 4 роки вони піклувались про її матір і доручали її бабусі та дідусю. До віку12 років він проживав у с в центрі розміщення і змінив дві інші сім'ї, де він виріс.
У дитинстві та юності у неї були батьки-алкоголіки, які нехтували нею, знущаннями та зрадою. Вона жила і бачила багатьох з раннього дитинства, так і зробила був змушений дозріти набагато раніше, порівняно з його віком. Однак вона ходила до школи і мала3 робочих місця відразу. У 16 років вона вирішила стати незалежною і взяти під контроль своє життя. Суддя надав їй право звільнитися і залишитися на ногах. Дивлячись їй в очі, можна було побачити страждання, які вона переживала. Їй було соромно за своє походження, вона почувалася безсилою, безпорадною і навіть загубленою.
Однак минуле зробило її людиною, якою вона є сьогодні, сказавши: «Я вирішила не дозволити минулому знищити мене, але я повернусь назад і використаю це, щоб покращити своє мислення та стати сильнішою та кращою людиною. Я можу подивитися, хто я сьогодні і пишатися жінкою, якою я став.'' [2] [3] [4]
ПЕРШІ КРОКИ У ФІТНЕСІ
Коли Пейдж постаріла, вона не кинула працювати на трьох робочих місцях, за допомогою яких фінансувала себе для навчання в коледжі. Як студент, у нього була пристрасть до фітнесу і щодня тренувався у спортзалі на університетській карті.
Однак ніколи не звертати уваги на дієту. Пейдж завжди була дуже слабкою і дуже важко зростала м’язовою масою. Незважаючи на те, що вона грала у футбол і підтримувала активну участь у команді під час навчання, дієти не булоніколи пріоритет.
Лише пізніше він почав усвідомлювати, що занадто худий - це так само погано, як надмірна вага. Пейдж не була задоволена конструкцією своєї статури, і вона це зробила рішуче налаштована стати здоровою і сильною жінкою. Саме це її спочатку надихнуло,спонукаючи її до здорового способу життя. [5]
ПЕЙГ ХЕЙВЕЙ І ЇЇ ПЕРШИЙ КОНКУРС
Після того, як її особистий тренер з фітнесу підійшов до неї і розповів їй про змагання з фітнесу в бікіні, Пейдж почала дізнаватися про харчування. Розмова з тренером розпочалася ще більша мотивація стати здоровим і сильним.
Незабаром вона вирішила взяти участь у своєму першому конкурсі - Ronnie Coleman Classic. Наступні чотири місяці Пейдж розпочала тренування та тренуванняштовхати тіло робити більше, ніж раніше. Підвищена інтенсивність тренувань. Нарешті, Пейдж прибула в день змагань. Через місяці строгі та важкі тренування, вийшов на сцену найбільшого національного змагання, NPC USA. Вона не отримала першого призу, але здобула місце на подіумі після виходу на 2 місце. Після цього досвіду вона взяла з собою додому не тільки гордість. Пейдж зрозуміла, скільки вона отримала через цей конкурс і був голодним успіху набагато більше. Він використав досвід у конкурсі для надихати інших через соціальні мережі. [5]
УСПІХІВ
• 2011 - Ронні Коулман Класик Клас С, 2 місце
• 2012 - NPC Оклахома-Сіті Гран-прі класу B, 2 місце
• 2013 - чемпіонат NPC США клас D, 16 місце
• 2013 рік - Чемпіонат США серед юніорів NPC, 14 місце
КОРОЛІВНІСТЬ СОЦІАЛЬНИХ МЕРЕЖ
Наблизившись до суспільства харчування та бодібілдингу, Пейдж стала представляти їхній образ. Він усвідомив силу соціальних медіаяк швидко зростала кількість людей, які стежили за нею, що мотивувало її до прогресу. Однак, коли вона не була задоволена цим новим викриттям, вона вирішила в 2015 році створити профіль в Instagram, щоб побудувати базу з великою кількістю шанувальників. Майже відразу вона знайшла купу шанувальників і послідовників, яким сподобалися її фотографії або навчальні відео.
Але на цьому справа не зупинилася. Пейдж покладалася на свій успіх в Instagram, але також вирішила отримати передплату та стати особистим тренером.Спершу він створив персоналізовані навчальні програми та плани харчування для своїх клієнтів, а також розповсюдив зображення та відео на своєму веб-сайті, щоб зробити своїх шанувальників щасливими. [5]
PAIGE HATHAWAY - ПЛАН НАВЧАННЯ
Пейдж є прекрасним прихильником пліометричних вправ(вибухонебезпечний), весь час, коли він вдома. Однак він все одно відвідує спортзал, коли може, і зазвичай це робитьтренуйте кілька груп м’язів за одне тренування. Він також великий шанувальник вправ з багаторазовим повторенням - зберігає від 10 до 25 повторень в наборі, за винятком вправ на ноги, коли приходять повторення до 50 повторень в наборі. Її улюблені вправи для ніг і сідниць, які тренуються найбільше.
Вона також вводить свої плани вправ тренування живота, 3 рази на тиждень, залежно від днів, коли він почувається найкраще. Пейдж завжди закінчує тренування (крім тренувань під час роботи з м’язами ніг) 15-35 хвилин кардіо. Для неї необхідно переконатись, що вона спалює більше калорій, ніж з’їдає, і залишається у формі. Її тиждень закінчується відпочинком, під час якого її тіло розслабляється таким чином уникайте перетренованості. [5]
Типовий навчальний тиждень виглядає так:
• Місяці - ноги (важкі гирі)
•Вівторок - плечі і спина
•Середа - ноги (плиометричні - вибухові)
•Четвер - плечі і груди
•П’ятниця - спина і біцепс
•Субота - грудна клітка і трицепс
•Неділя - день відпочинку
PAIGE HATHAWAYSI ALIMENTAȚIA SA
Пейдж дотримується суворої дієти залишатися слабким протягом року. Її улюбленою і корисною їжею є червоний перець. Однак, раз на тиждень у нього є обманний день, в якому він може дозволити собі навіть сир, піцу, шоколад або морозиво. [5]
Його типовий щоденний раціон виглядає так:
• Сніданок - яєчні білки та млинці з ячмінного борошна з арахісовим маслом • Перекус 1 - 2 шматки курки зі столовою ложкою сальси • Обід - 2 скибочки хліба Єзекіїля, 2 склянки шпинату і 1 склянка курячого фаршу з бальзамічним оцтом, 1 невелике яблуко • Перекус 2 - 1 столова ложка білка з водою, 5 столових ложок селери з 2 столовими ложками арахісового масла • Вечеря - 113 г тилапії, 1 склянка спаржі
ПЕЙГ ХЕЙВЕЙ - ІНТЕРВ'Ю
Як ви стали впливовим символом фітнесу?
"Моя подорож була важкою, і я зробив все заради щоб бути здоровішими та щасливішими зі мною. Бути винагородженим і щасливим, бо я наставник жінок і чоловіків - це неймовірна річ. Найголовніше це Я роблю це для задоволення і я почуваюся добре щодня ".
Що надихнуло вас на світ фітнесу?
"Поєднання рух і дуже наполегливий особистий тренер. Тоді я жив в Оклахомі і тренувався для відпочинку. Кілька разів я звертався до тренера в новому місцевому тренажерному залі, і він розповідав мені про змагання з фітнесу в бікіні, але я не думав, що вони можуть бути для мене. Після того, як я розлучилася зі своїм хлопцем, мені це потрібно було Я зосереджуюсь енергія на щось позитивне. Я повернувся до тренера і був готовий працювати заради себе. Особистий стан став природне і дуже здорове відображення. Я швидко закохався у підняття тягарів. Тренер не тільки показав мені, як правильно працювати, але іце навчило мене всього про силові тренування та правильне харчування."
Наразі ви стикалися з кар’єрним випробуванням?
"Однією з проблем, з якою я зіткнувся, було те, що мене сприймали більше схожий на фітнес-тренера та модель. Є ще багато речей, якими я хочу займатися своїм життям і ділитися зі своїми шанувальниками за межами цієї області. Можливість допомагати іншим, тим, хто цього потребує, означає, що цей тиск - ще одна перевага. Але правда в тому, що я не хочу, щоб мене визначало лише одне. Є й інші речі Я люблю - такі як кулінарія та малювання."
По-друге, навіть у цій, переважно контрольованій чоловіками галузі, це сприймається як серйозний конкурент і дуже великий суперник.Спочатку мені було жахливо, особливо коли я підійшов до вантажної кімнати, бо не був На 100% впевнений, чи правильно я це роблю. Я хотів, щоб мене сприймали серйозно як жінку і як когось, хто захоплюється фітнесом. Найголовніше, що я хотів, щоб мене сприймали як справжнього конкурента і Мені довелося попрацювати набагато більшещоб почуватись добре у своїй шкірі ".
Кілька порад для успіху?
"Якщо ви хочете досягти успіхуви повинні мати надзвичайну волю і бажаннящоб досягти своєї мети. Ви повинні глибоко в душі знати, що послідовність і наполегливість - це єдиний шлях. Не потрібно бути цілком талановитим, мати великий актив або навіть бути дуже ввічливим. Це нормально, якщо ви цього не зробите ".
Що є найкращим стимулом для кар’єрного зростання?
"Нехай шлях вашого життя перетвориться нанайкраща ваша версія ".
Ви коли-небудь хотіли зупинитися?
"Ми всі люди. Багато днів я дивувався, скільки часу я вклав у це. Але коли у мене настає період тривоги, я пам’ятаю цю метувін набагато сильніший за мене. Я можу допомогти всім іншимщоб бути щасливішим і здоровішим. Це змушує мене посміхатися і направляє назад до моєї мети ".
Як ви розвиваєтесь?
"Я багато відпочиваю, так що я можу заощадити енергію для наступного раунду, який я проходжу, або для наступного піднятого ваги. Келих вина або масаж кожні кілька днів точно не зашкодять. "
Як гуру альфітнес, у вас єшахрайський день?
"Тут завжди йдеться про рівновагу. Іноді мені потрібен такий день, в який Я можу дозволити собі свою улюблену піцу. Але тоді мені доведеться тренуватися набагато важче ».
Як ти залишаєшся таким, коли багато подорожуєш?
"Я багато подорожую, а часом не маю часу відвідувати спортзал. Це конкретна причина, чому ми створили серія вправ PH Fit у 5. Кожен тренер Fit in 5 пропонує стиснуте тренування, яке можна робити де завгодно і не вимагає ніякого обладнання чи інструментів. З акцентом на дихання та скорочення м’язів, після 5 хвилин можуть стати важким випробуванням для любителів фітнесу, як я ".
Яке улюблене тренування на свіжому повітрі, якщо поблизу у вас немає тренажерного залу?
"Із задоволеннямвибрати навчання вибухових речовин. У мене на веб-сайті є Super Fit in 5 Video (вгорі), що пояснює більш докладно. Це чудово - швидке тренування, яке можна робити де завгодно та в будь-який час і гарантує, що ви потієте. "
Яка порада для тих, хто хоче займатися фітнесом?
"Не чекайте, поки хтось відчинить двері. Створіть власні двері, власний вхід та свій шлях. Ви вдосконалюєтесь і стаєте більш відповідальними ». [6]
Чого ми могли навчитися у Пейдж Хетеуей?
Пейдж це показав Фітнесом може займатися кожен, незалежно від освіти та звідки ви родом. У неї було кілька проблем самостійно, ще з дитинства. Це навчило її бути сильною і до стає найкращим натхненням для фітнесу. Важливою порадою від Пейдж є встановити високий рівень амбіцій і завжди докладайте максимум зусиль для досягнення своїх цілей. [5]
Перегляньте відео про те, як ви можете стати фітнес-моделлю на думку Пейдж Хетеуей:
• Facebook: Пейдж Хетеуей
• Instagram: @paigehathaway
• Twitter: @PaigeHathaway
• YouTube: Пейдж Хетеуей
• Інтернет: http://paigehathaway.com/
Що ви думаєте про Пейдж? Вам сподобалась її історія? Якщо вам сподобалась ця стаття, підтримайте це через розподіл.