План тренувань та харчування від Laura Michelle Prestin - FitnFemale®
План тренувань Лаура Мішель Престін
Звичайно, Лора має багато досвіду у своєму спортивному минулому, тому вона відповідно розробила тренування. Для вправ для сідниць та ніг вона використовує важкі ваги. У дні тренувань для ніг вона тренує комбо (дві різні вправи) із суперсетами. Лора не вірить у міф про те, що важкі ваги призначені лише для чоловіків. Тим не менше, вона намагається підтримувати послідовне поєднання кардіо та силових тренувань.
Спліт тренування:
Понеділок: ноги
Вівторок: спина - живіт - руки
Середа: груди - плечі
Четвер: ноги
П’ятниця: спина - живіт - руки
Субота: Йога
Вихідні неділі
Для спалювання жиру Лора віддає перевагу інтенсивним тренінгам HIIT, оскільки вона віддає перевагу короткому, але ефективному тренуванню, ніж дві години на біговій доріжці.
План харчування Лори Мішель Престін
Лора не рахує калорій і стежить за тим, щоб вона щодня вживала всі необхідні поживні речовини. Вона їсть менше їжі кожні дві-три години і віддає перевагу семи страв на день, включаючи два білкових коктейлі. Багато рідини також важливо для Лори, саме тому Лора випиває щонайменше два літри води на день.
План харчування
Харчування 1: вівсянка або яйця, банан, апельсиновий сік
Харчування 2: мигдаль або бутерброд
Харчування 3: салат з тунця
Харчування 4: яблуко, апельсин та йогурт
Харчування 5: Білковий коктейль
Харчування 6: Куряче або рибне м’ясо, овочі, салат, шпинат та рис
Харчування 7: Білковий коктейль
Оскільки Лора Мішель Престін стала популярним зразком для фітнесу для багатьох молодих жінок, ми опублікували тут десять найважливіших порад щодо тренувань та харчування від Лори. Для Лори важливо, щоб ви не дотримувались певних планів тренувань чи харчування, а щоб ви розпоряджались своїм розпорядком дня невимушено та гнучко. Для неї важливим є стабільна безперервність у тому, що ти робиш. Інакше бажаного успіху не буде.
10 найкращих порад від фігури від Лори
1. Ставте конкретні та реалістичні цілі.
2. Тримайте, поки ви насправді не досягли своїх цілей!
3. Думайте позитивно і не дозволяйте вкрасти вашу мотивацію!
4. Не рахуйте калорій і не критикуйте кожен прийом їжі!
5. Уникайте перетренованості (не тренуйтеся протягом трьох годин у тренажерному залі сім днів)!
6. Спробуйте тренуватися з партнером, щоб ви могли мотивувати одне одного!
7. Якщо вам не хочеться займатися спортом, не засмучуйтесь без потреби. Завтра - це ще один день з новою мотивацією та новими успіхами!
8. Якщо ви встали сьогодні і помітили, що вчора занадто важко тренувались, все одно йдіть у свій тренажерний зал і виконуйте сьогодні помірну кардіо програму замість ваг!
9. Якщо вам більше не хочеться тренуватися, все одно йдіть у тренажерний зал, адже згодом ви пишаєтесь і радієте, що тренувались у поганому настрої!
10. Постійне та постійне навчання - запорука успіху!