План тренувань з кросфіту - підходить для кросфіту!

Fit through Crossfit - у цьому тренуванні є все!

Кросфіт - відносно новий вид спорту, який з кожним днем стає все популярнішим. A Коробка для кросфіту, Фітнес-студію для CrossFitter можна знайти в кожному місті. У цій статті ви дізнаєтесь, що таке Crossfit, і представите три тренування для плану тренувань CrossFit.

Ви можете знайти більш захоплюючі та безкоштовні плани тренувань для нарощування м’язів тут »Плани тренувань для нарощування м’язів.

Програма тренувань з кросфіту підходить новачкам, які можуть легко виконувати такі вправи, як присідання, віджимання та підтягування.
За допомогою тренувального плану Crossfit ви, серед іншого, можете покращити свою силову витривалість, а також набрати силу та м’язову масу.
Залежно від рівня вашої фізичної форми, ви повинні робити від 2 до 4 тренувань на тиждень.
Тривалість тренування буде змінюватися залежно від тренувань Кросфіт, оскільки ви намагаєтеся досягти кращих і кращих часів у своїх тренуваннях. В основному, однак, WOD завжди займає 10-30 хвилин.

Основна ідея тренінгу з кросфіту

Створення навчального плану CrossFit є складним завданням, оскільки: CrossFit - це в основному навчальний принцип, який базується на всебічному Силові та кондиційні тренування на основі. Як випливає з самої назви, Crossfit - це досягнення успіху в різних аспектах фітнесу без зосередження уваги на певній галузі:

сили
Силова витривалість
Швидкість потужності
швидкість
баланс
витривалість
Гнучкість тощо.

Кросфіт - це вид спорту, в якому проводяться складні вправи під тиском часу виконуються. Це може трапитися у недосвідчених спортсменів спричинити серйозні травми. Тому, як початківцю кросфіту, вам слід починати з тренувань, які складаються лише з вправ на вагу тіла і не включають ваги (гантелі або штанга).

Новачки, які не мають спортивного досвіду, повинні йти першими

виконати план тренувань з нарощування м’язів
і вивчити основні вправи, такі як присідання, станова тяга та підтягування.

Ці вправи зустрічаються у багатьох тренуваннях Crossfit, і ви повинні їх чудово опанувати, щоб мати змогу тренувати Кросфіт без травм.

Тренувальний процес

Тренінг з кросфіту складається з чотирьох частин:

Розминка

У першій частині тренування Crossfit ви розминяєтесь. Тут застосовуються загальні правила розминки:

Загальна розминка: динамічна розтяжка, вправи на рухливість
5-10 хвилин легкого кардіотренування

Навчання техніці

У Кроссфіті ви деякий час будете робити складні вправи. Мета - часто зробити якомога більше повторень за найкоротший час. Тому вкрай важливо ознайомитись із цими вправами та добре їх вивчити.

Навчання техніці є дуже важливою частиною тренувань Кросфіт, і ні в якому разі не можна нехтувати початківцем!

Це стосується перш за все вправ у галузі ...

Підняття важкої атлетики (наприклад, розривання/хапання, перенесення/очищення)
Гімнастика (наприклад, на кільцях: кільцеві провали або кільцеві злети м’язів)
тренувань з гирі (наприклад, турецька мова)
Загальна підготовленість (стрибки через скакалку, скелелазіння)

Правильне виконання вправ з вагою тіла також слід вивчити спочатку.

WOD - Тренування дня

WOD, "Тренування дня“(Тренування дня) - це фактичні тренування, які виконуються в підрозділі Crossfit. WOD зазвичай триває між 10-30 хвилин і в основному є формою MetCon (метаболічного кондиціонування). Певну кількість повторень слід виконати в найкоротші терміни, часто без перерви. Чим кращий час, тим кращі показники. Інші популярні режими WOD:

AMRAP - “якомога більше раундів”: якомога більше раундів (раунд розуміється як певна послідовність вправ) певної серії вправ за певний час
Кола вчасно: тут певна кількість раундів проводиться в найкоротші терміни
EMOM - "Щохвилини на хвилину" - мета полягає в тому, щоб виконувати певну послідовність вправ кожну хвилину заданого загального часу, наприклад, 15 хвилин загального часу, кожну хвилину ви робите 5 віджимань і 10 присідань, і ви відновлюєтесь до кінця цієї хвилини. Повторюється 15 разів (загальний час 15 хвилин).

Заспокойся

Розминка є дуже важливою частиною тренувань з кросфіту. WOD зазвичай дуже напружені, і справжнє охолодження - це початок регенерації:

5-10 хвилин дуже легкого кардіо (наприклад, притирання, стрибки зі скакалки)
Статичне розтягування

Частота тренувань

Учасники кросфіту зазвичай не дотримуються певного плану тренувань, але кожного разу дивуються новому WOD. Тим не менш, ви повинні організувати свої навчальні підрозділи так, щоб у вас було достатньо часу для відновлення. Вам не обов'язково бути учасником Crossfit Box, щоб робити наші тренування Crossfit.

Як новачок, вам слід не більше 3 разів на тиждень тренування. Ваш навчальний тиждень може виглядати так:

будній деньнавчання

Понеділок	Навчальна сесія 1
Вівторок	День відпочинку
Середа	Тренувальне заняття 2
Четвер	День відпочинку
П’ятниця	Тренувальне заняття 3
Субота	День відпочинку
Неділя	День відпочинку

Тренування кросфіту для початківців

Нижче наведено три тренування Crossfit, які ви можете спробувати як початківець. Ці тренінги проходять виключно з вправ на вагу тіла а також може виконуватися просунутими спортсменами з кросфіту.

Базова лінія

Базове тренування - це WOD, який повинен допомогти вам з вашим Встановіть рівень продуктивності. Вам слід робити це знову і знову і порівнювати свої результати, щоб ви могли стежити за своїм прогресом.

Енджі

Енджі - це дуже популярна Crossfit-WOD, яку можуть виконувати як початківці, так і досвідчені користувачі. Як новачкові, ви повинні розглядати цей ВОД як тренувальну мету: спочатку намагаєтесь наблизитись якомога ближче до повної кількості повторень і лише потім турбуєтеся про час. Просунуті студенти намагаються завершити Енджі якомога швидше.

Сінді

Сінді також є дуже відомим тренуванням серед шанувальників CrossFit. Саме про це йдеться якомога більше кіл за 20 хвилин до завершення.

Команда MeineFitness використовує його для тренування вдома

Веселіться з тренуванням Кросфіт!