План тренувань з пауерліфтингу - тренуйтеся як пауерліфтер
План тренувань з пауерліфтингу для виступу чи сили
Програма тренувань з пауерліфтингу від Sportnahrung-Engel
Тут ми познайомимо вас із професійним планом тренувань для підвищення продуктивності чи сили в області пауерліфтингу. Пауерліфтери та важкоатлети надзвичайно потужні. Секрет полягає не тільки в їхніх добрих генах, але перш за все в спеціальному плані тренувань з пауерліфтингу та збалансованому харчуванні, багатому на білки, жири та вуглеводи.
Що стосується плану тренувань з пауерліфтингу, у цій статті буде представлено план тренувань у стилі пристрою з пауерліфтингу. На відміну від наших планів тренувань для збільшення ваги, які в основному стосуються нарощування м’язової маси, наш план тренувань з пауерліфтингу конкретно стосується формування фізичної працездатності та сили.
Перш ніж почати з плану тренувань з пауерліфтингу, важливо, щоб ви вже мали кілька років досвіду роботи з залізом. Вправи, що застосовуються під час тренувань з пауерліфтингу, дуже складні і вимагають бездоганного виконання та гарного контролю над тілом. Класичний тренінг з пауерліфтингу складається з трьох основних вправ:
- Станова тяга
- Жим лежачи
- Присідання
Є також деякі інші синергетичні вправи на силу для рук, плечей і спини. Як і на будь-якому тренуванні, зауважте, що ви добре розминкуєтесь.
План тренувань з пауерліфтингу зазвичай розрізняє різні форми вправ, статичне, ексцентричне та звичайне виконання. У статичному виконанні ми вибираємо вагу, що перевищує максимум 1 об/хв, і намагаємось утримати вагу у вихідному положенні протягом декількох секунд, але ми використовуємо це лише для жиму лежачи. В ексцентричній версії ми також вибираємо вагу, що перевищує максимум 1 об/хв, і проводимо тут лише негативну фазу, переконайтесь, що для цієї вправи вам потрібен партнер по тренуванню. Якщо у вас його немає, виконуйте вправу нормально.
Пояснення збільшення сили
Тренування в області збільшення сили зазвичай проводяться під час тренувань із низьким повторенням, 1-3 та високою інтенсивністю, максимум 90-100% 1-об/хв. Оскільки гіпертрофія, тобто ріст м’язів, навряд чи досягається в цій області, ми обираємо для нашого плану тренувань діапазон повторень 4-6. Що стосується збільшення сили, це навряд чи має значення, але за допомогою цього методу тренування ви підтримуєте ріст м’язів, а більша м’язова маса також призводить до збільшення сили. Переконайтеся, що ви вживаєте достатньо високоякісних білків (наприклад, нежирного м’яса, риби, яєць, молочних продуктів), багато складних вуглеводів (наприклад, вівсяні пластівці, цільнозерновий хліб, макарони з цільної пшениці), важливих жирних кислот (наприклад, риби, оливкової олії, горіхів). Загалом, дієта повинна бути різноманітною та збалансованою, супроводжуватися здоровим способом життя.
Підказка щодо спортивного харчування ангела:
Якщо потрібно, ви можете доповнити вміст білка в їжі нашими білковими продуктами: білками та білковими продуктами
Відповідно до плану тренувань з пауерліфтингу, тут ви знайдете наш план харчування: Масове харчування
План тренувань з пауерліфтингу:
| Понеділок | ||||
| вправа | речення | Повторення | Вага | |
| Жим лежачи | 4-й | 4-6 | 125% | статичний |
| Жим лежачи | 4-й | 4-6 | 90% | нормальний |
| закрити веслування вертикально на тросі | 4-й | 4-6 | 90% | ексцентричний |
| Присідання | 4-й | 4-6 | 90% | нормальний |
| Піднімає теля | 4-й | 4-6 | 90% | нормальний |
| Хрускіт | 4-й | 4-6 | 90% | нормальний |
| Середа | ||||
| Станова тяга | 4-й | 4-6 | 90% | нормальний |
| Жим лежачи | 4-й | 4-6 | 110% | ексцентричний |
| Французька преса | 4-й | 4-6 | 90% | нормальний |
| Розгинання ноги | 4-й | 4-6 | 90% | нормальний |
| Локони біцепса зі штангою | 4-й | 4-6 | 110% | ексцентричний |
| П’ятниця | ||||
| Жим плечем | 4-й | 4-6 | 90% | нормальний |
| Присідання | 4-й | 4-6 | 90% | нормальний |
| Станова тяга | 4-й | 4-6 | 90% | нормальний |
| Молоток кучері | 4-й | 4-6 | 90% | нормальний |
| Хрускіт | 4-й | 4-6 | 90% | нормальний |
Правильні плани тренувань з фітнесу та бодібілдингу для нарощування м’язів або втрати жиру ви можете знайти тут: Плани тренувань для нарощування втрати м’язового жиру
Ми бажаємо вам багато задоволення та успіху з нашим планом тренувань і будемо раді отримати будь-який відгук.
Ваша команда з Sportnahrung-Engel.
Примітка: Ми рекомендуємо збалансоване та різноманітне харчування та здоровий спосіб життя.