План тренувань з плавання - фітнес-ланцюги

Фото: anton_sid через Twenty20

Плавання - чудовий вид спорту. Як доповнення та як альтернативу тренуванням у спортзалі, плавання використовується для серцево-судинних тренувань, плавання для нарощування м’язів та схуднення за допомогою плавання. У цій публікації ми покажемо вам, як реалізується ідеальний план тренувань з плавання.

План тренувань з плавання

Вода буде охолоджувати вас навіть тоді, коли ваше серце чудово тренується, ви нарощуєте м’язи і втрачаєте жир. Швидше за все, ви зможете залишатися активними у воді довше, ніж якби бігли. Це пов’язано з тим, що плавання - це просто весело, і в той же час це легко для суглобів і м’язів. Вода також може чудово розслабитися.

Плануйте хороші 2 1/2 години плавання на тиждень. Або поєднуйте плавання з іншими кардіотренуваннями. У плані тренувань з плавання ви можете встановити власний темп.

Більшість людей плавають по колу в басейні. Купання в морі, в озері або в басейні вдома може бути різноманітною альтернативою пітливості в тренажерному залі. Якщо у вас є басейн вдома, обов’язково постійно підтримуйте воду в чистоті. Це дозволяє уникнути зараження та невдалих тренувань. Однозначно рекомендується занурювальний насос з реле тиску.

Ті, хто зараз не вміє плавати, мають ідеальну можливість навчитися плавати. Є курси в державних плавальних басейнах, в DLRG та приватні інструктори плавання. Безпека насамперед перед реалізацією плану тренувань з плавання.

Рівень інтенсивності: середній

У плані тренувань з плавання в першу чергу наголошуються м’язи нижньої та верхньої частини тіла. Ви можете прискорити тренування і, отже, результати, швидше або далі плаваючи.

Цільові райони

Ядро: Плавання дає чудове тренування всьому тілу, включаючи ядро.
Руки: Вам потрібні руки для більшості плавальних рухів. Руки безпечно тренуються під час плавання.
Ноги: Ви будете використовувати свої ноги, щоб рухатись по воді.
Сідниці: Тренування плавання також діє на сідниці.
Спина: Ваші м’язи спини тренуються, незалежно від того, чи займаєтесь ви цільовим плаванням на спині або водною аеробікою.

Гнучкість: плавання робить вас більш гнучкими.
Аеробіка: Ваше серце буде енергійно накачувати, коли ви використовуєте все тіло для руху по воді.
Міцність: Ви стаєте сильнішими завдяки опору води, який приблизно в 12 разів перевищує опір повітря. Поєднуйте план тренувань з плавання з дошками, локшиною з пінопласту або кікбордом для додаткового опору.
Спорт: Ви можете змагатися в будь-якому віці і активно плавати як (змагальний) вид спорту.
Вправа: Плавання - відмінна, щадна вправа. Вода надає вам плавучості, так що ви можете плавати під час плавальних вправ, не натискаючи на суглоби.

Що ще ви повинні знати

Витрати: тут застосовується вартість входу в басейн. Якщо у вас немає власного басейну або ви не плаваєте в озері чи морі.
Підходить для початківців: Коли ви починаєте плавати, вам може бути важко виконати повний сеанс тривалістю 30 хвилин або більше. Але не хвилюйтеся, ви можете повільно звикати до довших тренувань. Почніть плавати повільно з 5-10 кіл.
Зовні: коли дозволяє погода або ви особливо важкі. Плавати можна цілий рік у критих басейнах.
Вдома: Так, якщо у вас є басейн.
Потрібне обладнання? Жоден, крім купальників та окулярів для плавання. Додаткове обладнання, таке як кікборди або локшина для басейну, пропонується у багатьох громадських басейнах та на курсах плавання.
Фітнес-трекери для водних видів спорту ідеально підходять для вимірювання власного успіху в тренуванні.

Коли вода досить тепла, плавання може навіть заспокійливо впливати на хворі суглоби та м’язи. У спекотну погоду плавання буде охолоджувати вас, поки ви будете спалювати калорії і працювати над своєю формою та фізичною формою.

Безпечне місце є обов’язковою умовою плану тренувань з плавання. Басейни та басейни ідеальні, оскільки тут немає несподіваних течій. Якщо ви ходите купатися в озерах або в морі, вам доведеться звертати увагу на течії, температуру води та перешкоди у воді. Ніколи не плавайте поодинці, у приміщенні чи на відкритому повітрі.

Індивідуальні тренування або розваги в групі

Плавання може бути як самостійним тренуванням, так і груповим досвідом. Найкраще плавати на колах, якщо ви хочете тренуватися наодинці. Але якщо ви цінуєте групову доброзичливість та розваги, багато басейни пропонують заняття аквааеробікою. Літні люди, вагітні жінки та інваліди також можуть знайти тут відповідне навчання плаванню.

Коли ви вагітні, плавучість води розвантажує суглоби. Якщо ви плавали до того, як завагітніли, швидше за все, ви зможете займатися спортом, поки вагітні. Є лише кілька речей, про які слід пам’ятати. Переконайтесь, що вода не занадто гаряча або занадто холодна. І якщо ви відчуваєте дискомфорт в області тазу під час плавання брасом, виберіть інший стиль плавання та поговоріть зі своїм лікарем або акушеркою.

Плавання - відмінна аеробна вправа для людей з більшістю видів артриту. Це може полегшити суглоби та запобігти травмам. Це також чудовий вибір, якщо у вас болить поперек. Тепла вода може дуже заспокоїти.

Для діабету така аеробна діяльність, як плавання, може бути дуже важливою частиною плану лікування. Плавання допомагає спалити калорії, схуднути та тримати рівень цукру в крові під контролем. Якщо у вас високий рівень холестерину, ви також можете скористатися плаванням. Це допоможе вам знизити рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ та підвищити рівень "хорошого" холестерину ЛПВЩ. Обговоріть план тренувань з плавання з лікарем, а потім потрапіть у воду!