План виграшу
Якщо ви виконуєте вправи раз у раз або кожну неділю, вам не доведеться різко змінювати свій раціон. Однак харчові внески повинні бути різноманітними та збалансованими. Щоб збалансовано харчуватися, щоб підтримувати форму і не набирати вагу, ви точно можете слідувати рекомендаціям ППНС. Ви можете знайти ці рекомендації на сайті їсти бугер.fr .
Дієта-переможець для звичайних спортсменів
Для завзятих спортсменів, тобто людей, які регулярно займаються спортом та змагаються, дієта повинна бути справжньою стратегією. Існують дуже конкретні та кодифіковані правила щодо харчування спортсменів. Можна виділити три фази в харчуванні спортсменів
Перший етап перед подією
Достатньо буде поповнити енергію глікогеном, необхідним паливом для роботи м’язів. Глікоген постачається переважно надходженням повільних вуглеводів. Повільні вуглеводи вимагають напруженого травлення, щоб перетворитись і забезпечити енергією. Вони в основному містяться в рисі, макаронах, картоплі та хлібі.
Окрім того, що ви їсте переважно повільні вуглеводи, вам також доведеться достатньо гідратуватися перед подією. Робіть цей напій регулярно невеликими дозами, не обмежуючись кількістю.
Під час тесту
Гідратація залишається важливою, тому ми повинні продовжувати регулярно пити, але якщо змагання, гра або зусилля тривають, буде потрібно забезпечити наш організм швидко засвоюваними цукрами. Кажуть, що ці цукри є швидкими, оскільки вони не потребують часу на перетравлення, вони містяться у фруктових пастах, злакових батончиках, наприклад, або в сухофруктах.
Після випробувань
Гідратація залишається важливою. Ми повинні продовжувати пити, наприклад, із вмістом цукру. Не соромтеся споживати свіжі фрукти та овочі, а також крохмаль для поповнення запасів енергії.
Тренування та дієта: дієта, що перемагає
На закінчення, дієта та тренування є виграшною дієтою для досягнення результатів. Спортсмен чи ні, підходяща дієта (різноманітна та збалансована) дозволяє розвиватися ефективніше, забезпечуючи необхідну енергію, необхідну нашому організму для повноцінної роботи.