Як схуднути Ель
Коли настає час їх роздягати, руки є об’єктом нашої повної уваги. Вони не трохи вільні, там, внизу, чи занадто багато покритих? Хороша новина полягає в тому, що ви можете щось зробити, щоб поліпшити їх форму. Від найлегших до найрадикальніших - рішення, що працюють на зміцнення зброї.
Марін Леле показує нам, як швидко схуднути у відео:
«Легкі» жести для вдосконалення рук
Спорт для вдосконалення рук
Ніхто не хоче докладати зусиль, проте зміцнення м’язів - це єдиний спосіб тримати руки в тонусі, щоб уникнути більш дорогих і різких рішень. Правильний час, щоб запобігти обвисанню трицепсів, м’язів, розташованих на тильній стороні рук, і красивому формуванню біцепсів? "Якщо ви виконуєте 5 хвилин конкретних вправ на день, п’ять днів на тиждень, ви побачите результати вже через місяць", - радить Арно Безард, тренер Klay. Якщо ви приймете регульовану дієту ”. Це також працює, коли шкіра починає розслаблятися, особливо якщо ви також думаєте про те, щоб робити деякі вправи протягом дня. "Опрацювати м’язи рук легко, тому що ви можете зробити це де завгодно, як тільки задумаєтесь, навіть в офісі", - говорить Арно Безард. Протягом дня ви можете робити цей рух, спираючись на свій стіл.
Порада ? "Не забувайте регулярно міняти руки, коли ви носите сумку".
Давай, давайте будемо мотивовані !
Прогрівайтесь протягом 5 хвилин, стрибнувши та обертаючи руки, зап’ястя вперед і назад. Потім виконайте ці три вправи:
- Напіввіджимання: відпочиваючи на витягнутих руках, плечах вище рук і на колінах. Зігніть руки, щоб опуститися на рівень із землею, а потім поверніться вгору. М’язи працюють активніше, якщо руки і лікті приклеєні до тіла. 5-12 повторень. "Чим міцніше руки, тим більше працює трицепс", - говорить Арно Безард. Також важче, якщо ти використовуєш кулаки ".
- За допомогою гантелі 500 г або невеликої пляшки води 50 кл: встаньте, рука, що тримає гантель, витягнута до стелі, інша вздовж тіла, зігніть руку, щоб знизити вагу до плеча, а потім підніміть витягнуту руку, видихаючи 20-40 повторень, до 60. "Щоб добре наростити м'язи, вам потрібно працювати на витривалість, тому робіть багато повторень з невеликим навантаженням", - говорить Арно Безард. Чим довша вправа, тим ефективнішою є стрункість та форма ". Якщо ви не любите рахувати, "почекайте печіння, тоді зробіть ще 10", - каже тренер.
- Поставтесь спиною до ванни, до лавки або стійкого стільця, спираючись на руки, витягнувши руки, пальці вперед (великий палець теж), зігнуті ноги, ступні пласко на підлозі. Спустіться вниз, згинаючи лікті, не надто низько, потім піднімаючи вгору, дуючи. Від 20 до 40 повторень.
Після всіх цих зусиль не забудьте розтягнутися на кілька хвилин.
Вас турбує те, що ви не знаєте, як правильно розташуватися? Ви також можете:
- Завантажте програму Nike Training Club на свій iPhone і створіть свою персоналізовану програму відповідно до вашого рівня, початкового, середнього або просунутого рівня.
- Тестуйте конкретні навчальні заняття безкоштовно протягом двох тижнів на веб-сайті www.coachclub.com
- Дотримуйтесь програми тонізуючої руки, яку тренер Люсіль Вудвард описує у своїй книзі "Une silhouette de rêve, c'est malin" (ред. Quotidien Malin Leduc).
- Зробіть два-три заняття з тренером, який навчить вас правильному розташуванню, безліч вправ, щоб змінювати м’язові вимоги, і як зв’язувати їх, щоб уникнути нудьги.
Хороші види спорту для зміцнення рук:
Плавання, бокс, танці, групові заняття з тіньового боксу або бою на тілі. Цікавими є і такі заняття, як теніс та бадмінтон.
Пасивний тренажерний зал:
Електростимуляція звертається до тих, хто хоче скласти зброю, не докладаючи занадто багато зусиль. Єдина умова: можливість інвестувати в такий пристрій, як Compex Fit або Slendertone Arms. Потім просто помістіть електроди, як зазначено в інструкції, потім відрегулюйте інтенсивність стимуляції, і вона не зникає на 15-20 хвилин. Це працює, коли ви дійсно використовуєте його, п’ять разів на тиждень, принаймні місяць, якщо шкіра не надто пухка. Потім ми можемо переходити на три сеанси щотижня, щоб підтримувати хороший тонус м’язів.
Альтернатива ? Koaching Compex від Klay, приватний урок, під час якого тренер оснащує вас електродами та підбирає найбільш підходящу для вас програму. Він також може запропонувати вам робити конкретні вправи під час пасивних скорочень, що збільшує роботу м’язів.
У Клай, 4bis rue Saint Sauveur (Paris-2e), тел: 01 40 26 00 00.
Процедури в салоні краси:
Наслідки ручного або механічного масажу? М'якша і тверда шкіра, вишукані руки. Справжній плюс для посилення мікроциркуляції та покращення якості іноді «зернистої» шкіри на потилиці. Нарахуйте щонайменше шість сеансів. Окрім спортзалу, звичайно. Чотири доріжки:
- Cellu M6: цей відомий механічний пристрій для пальпаторної прокатки дозволяє цілеспрямовано переробляти. Дозвольте мінімум 6 сеансів для активації знежирення жиру або зміцнення шкіри, яка не має тонусу. Це не повинно боліти, інакше інтенсивність занадто сильна і її потрібно знижувати.
60 євро за 35-хвилинну сесію, адреси 0 800 803 806 або на lpgsystems.com/fr
- Невеликі процедури з використання ролика пальпатора Косметолог розминає та розминає кожну руку, пристосовуючи тиск до почуттів кожної. Очищуючий засіб, який також покращує текстуру шкіри.
45 євро за сеанс, 270 євро за 6 в інститутах Les Petits Soins, тел: 01 42
22 23 01, адреси на petitssoins.fr
- Технологія цільового схуднення. Для цієї 30-хвилинної механічної обробки косметолог регулює інтенсивність та потужність всмоктування пристрою, а потім рухає наконечником на кожній руці, щоб змінити його форму. Підрахуйте шість сеансів.
30 € за 30 хвилин, адреси на guinot.com
- Лікування рук для схуднення поєднує в собі щипання та розминання краба від ліктя до плеча, щоб згладити їх та укріпити шкіру.
80 євро за 40 хвилин, 800 євро за 12 в Інституті Ла Коллін, 24 авеню Опера (Париж-1er) тел: 01 49 26 03 66.
Порада ? Для збереження красивої текстури шкіри важливо щодня зволожувати її. Починаючи з 40 років, вибирайте зміцнюючий крем і масажуйте руки протягом однієї-двох хвилин вранці або ввечері.
Медичне рішення для гарної зброї
Радіочастотні пристрої іноді використовують дерматологи та естетичні лікарі для закріплення. На тілі "ці методи контурної обробки допомагають боротися з в’ялою шкірою та відновлювати шкіру на внутрішній стороні рук, щоб виглядати краще", - пояснює дерматолог д-р Ізабель Галлей. Мета? "Глибоко нагрівайте, щоб стимулювати синтез колагену та отримати ефект реструктуризації". Відразу після сеансу шкіра стає трохи твердішою. "Цей результат обумовлений скороченням тканин під впливом тепла, але він не довговічний", - говорить дерматолог. Щоб спостерігати за кінцевим результатом, вам потрібно зробити принаймні два сеанси, а потім почекати два місяці. Недолік: ці методи коштують дорого (від 150 € на сеанс, потрібно від 2 до 5), а зміцнення рідко буває вражаючим. У деяких випадках це навіть розчаровує, тому що, не знаючи, як це пояснити, радіочастота краще діє на одних пацієнтів, а менш добре на інших.
Порада ? Уникайте втрати зайвої ваги. "Це місце, де шкіра дуже швидко розпушується", - говорить доктор Галлей. Звідси вигода збереження м’язів нижче !
Радикальний варіант схуднення: хірургічне втручання
Хірургічне втручання розглядається у разі локалізованого жиру або значної в’ялості шкіри.
Ліпосакція для їх уточнення
Проводиться на зовнішній стороні руки, коли є реальний надлишок об’єму, і лише в тому випадку, якщо шкіра сильно підтягнута. "Це умова для того, щоб шкіра добре відновлювалась після операції", - пояснює доктор Бертран Маттеолі, пластичний хірург. Якщо він млявий, і ми всмоктуємо жир, ми посилимо провисання ".
Операція проводиться в операційній під місцевою анестезією та амбулаторно.
Люкси ? Ми тримаємо компресійну пов’язку кілька годин, після чого знімаємо її, вона не сильно набрякає, звичайно боляче, але ми приймаємо анальгетики і чекаємо три-чотири тижні, перш ніж продовжувати займатися спортом.
Порахуйте від 1500 € до 3000 €.
Підніміть руку, щоб змінити їх форму
Це єдина техніка, яка може видалити зайву шкіру. Викуп? Шрами, розмір і положення яких змінюються залежно від ступеня втручання.
- Часткове підняття руки розглядається у випадку помірного розслаблення. Це можна зробити під місцевою анестезією, але обов’язково в операційній. Хірург видаляє від 3 до 4 сантиметрів шкіри, "як клин апельсина", говорить доктор Маттеолі. Горизонтальний рубець розміщений в пахві. У деяких випадках він малює Т і поширюється на чотири-п’ять сантиметрів з внутрішньої сторони руки. Помірне перенапруження, яке відбувається з 45/50 років.
- Класичний підйом рук. Це враховується, коли розпушування є важливим, а не через 60 років. Через розмір рубця, "це хірургічне втручання", - згадує доктор Маттеолі. Вертикальний, він простягається від пахви до ліктя, на внутрішній стороні руки. Це делікатна процедура, яка проводиться під загальним наркозом.
Люкси ? Це тягне і сочиться, і можуть бути набряки та синці, але це не систематично. Потрібно п’ятнадцять днів, щоб він зажив, і рік, щоб шрам набув остаточного вигляду. Чекаємо місяць, щоб повернутися до спортзалу. Ризик? Келоїдний рубець (= з рельєфом) 2500 € до 5000 €.
Мішель Обама
Яка жінка має найзавидніші зброї в Америці? Мішель Обама.
Згідно з дослідженням (Harris Interactive березень/квітень 2013 р), 31% американських жінок хотіли б мати такі зброї, як у першої леді. Успіх, який спонукає деяких екстраполювати цю манію на бумі хірургії рук, + 4378% з 2000 року (джерело Американське товариство пластичних хірургів).
Magoma likale також показує нам, як швидко побудувати руки: