План з 10 пунктів для успішної зміни дієти Wunderweib
Дієта проти старіння
Будьте віддані своїй дієті назавжди. За допомогою нашого простого 10-точкового плану ви даруєте собі додаткові 10 років життя.
Як ми можемо виглядати на роки молодшими лише завдяки здоровому харчуванню? Вчені оцінили всі результати дієти минулого десятиліття і зробили одну 10 балів-плану похідні від ожиріння, млявості, стресу та ранніх зморшок жодного шансу.
Найважливіший момент для успішної зміни дієти і є універсальність у русі. Спробуйте рецепти з інгредієнтами, яких ви ніколи раніше не пробували, і смієте брати уроки йоги, аква-фітнесу чи зумби - тепер вони також доступні спеціально для людей похилого віку.
хто Зміна дієти витримує і харчується згідно з 10-бальним планом протягом 4 тижнів, постійно перепрограмує свої гени. Спробуйте і назавжди попрощайтеся з 5 тими надокучливими фунтами!
1. Тільки корисні закуски
Чи схуднете ви краще за 3 або 5 прийомів їжі - це питання вашого щоденного ритму. Важливо лише, щоб ви тримали приблизно 4 години голодування між прийомами їжі. У цей час дозволяються такі закуски, як 1 шматок фруктів, сирі овочі, 1 варене яйце, 100 г нежирного кварку або 1 скибочка пісної шинки.
2. Спробуйте нову їжу щотижня
Свіжі маракуйя та пшоняні пластівці в мюслі? Тестування - це вище вивчення! Тож під час покупок щотижня дайте шанс хоча б одному новому виду фруктів, овочів, цільнозернових, олії чи бобових.
3. Смузі щодня
Якщо вам потрібно 2 літри рідини на день, ви можете вживати смачний смузі, щоб вгамувати спрагу, крім води. Все, що вам потрібно - це 250 г свіжих фруктів плюс зелень, салат або селера за смаком. Покладіть в блендер кубики льоду або воду, готово!
4. Половина кожного прийому їжі залишається сирою
Влітку це дуже легко працює з великим змішаним салатом або холодним овочевим супом, таким як Б. іспанський Гаспачо. Салат з моркви та яблук чудовий із закускою. Свіжовичавлені овочеві соки також вважаються сирими овочами.
5. 2 порції корисних вуглеводів на день
Не вся крохмалиста їжа потрапляє прямо в кров. Деякі навіть наповнюють вас до 5 годин і підтягують шкіру в процесі. Зверніться до цільнозернового хліба, коричневого рису, сочевиці, цільнозернових макаронних виробів. Уникайте всіх кондитерських виробів, тістечок, печива, лимонаду та білого борошна.
6. Якщо алкоголь, то невеликий келих задоволення
Чи могли б ви подумати, що в невеликій гіркоті (2 кл.) Є майже 50 калорій? 80 калорій в склянці ігристого вина? Безалкогольне пиво або легкий білий винний шприц, навпаки, є фігурними закусками - поки є дві склянки.
7. Здорове задоволення потреб у білках
М’ясо, молочні продукти та яйця є важливими джерелами білка, але також і навантаженням на наш організм. Донори рибних та рослинних білків легше засвоюються та корисніші для шкіри, сполучної тканини та суглобів. Вони включають нут, тофу, сочевицю, горох та пшоно.
8. 1 пісний день на тиждень
Поки ми голодуємо, ми менше старіємо. Причина: Наше тіло захищається від передбачуваного голоду, повернувшись назад до свого роду режиму захисту. У день посту можна обійтися лише без цукру або соку або Спробуйте піст Бухінгера.
9. Здорова для серця їжа замість промислових хімікатів
Чим натуральніша їжа, тим вона краща для нашого серця. Єдиний виняток: червоне м’ясо з великою кількістю жиру. Нам слід повністю уникати готових страв, оскільки тут ховаються небезпечні трансжирні кислоти та занадто багато солі та цукру.
10. Не переїдайте
Порожній шлунок надсилає постійні сигнали про голод. Ми можемо робити це протягом декількох годин, але не пізніше ніж через кілька днів наше тіло завдає удару у відповідь неконтрольованим запоєм. Збереження калорій краще працює з великою кількістю багатих водою овочів та фруктів.