План здорового харчування для чоловіків - Menscore - сторінка здоров’я для чоловіків
Для багатьох чоловіків їсти в першу чергу приємно. Важливо знати смачну їжу, за допомогою якої ви також можете зробити щось корисне для свого здоров’я. Ті, хто регулярно включає їх у свій раціон, можуть отримати багато позитивних наслідків для організму - від нарощування м’язів до зниження артеріального тиску.
М’ясна риба
М’ясо, зокрема, є звичайною рисою багатьох чоловіків. Це має бути нежирне червоне м’ясо, оскільки в нежирній яловичині та свинині багато білка і лише трохи більше жиру, ніж у курячих грудках. Однак з червоним м’ясом організм також постачається лейцином - амінокислотою, за допомогою якої можна сприяти нарощуванню м’язів. Щоб внести різноманітність в меню, також можна подавати молюски та морепродукти, багаті цинком. Цинк важливий для серця, м’язів та репродуктивної системи. Низький рівень цинку також часто пов’язаний із поганою якістю сперми та чоловічим безпліддям. Якщо ви любите рибу, ви також можете вибрати такі жирні види риби, як лосось, оселедець, сардина або палтус, багаті омега-3 жирними кислотами. Вони забезпечують ефективний захист від серцевих захворювань. Всього дві порції риби на тиждень допомагають зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
напої
Чи помітні м’язи після останнього тренування? Тут вишневий сік може допомогти, оскільки пігмент, що міститься у вишні та вишневому соку, повинен діяти як протизапальний препарат, лише без побічних ефектів. А любителі кави із задоволенням почують, що гарячий напій, що містить кофеїн, є не лише доповненням, але й майже не містить калорій. Тож краще випити чашку кави замість висококалорійних енергетичних напоїв.
Солодощі
Солодощі загалом не мають хорошої репутації, але є солодощі, які позитивно впливають на організм. Сюди входить темний шоколад. Він містить флавоноли (підгрупа флавоноїдів), які знижують рівень холестерину, покращують кровообіг і позитивно впливають на артеріальний тиск. Оскільки проблеми з ерекцією також пов’язані з поганим кровотоком, темний шоколад може навіть вплинути на статеве життя. Однак це також залежить від споживаної кількості. Якщо ви занадто багато гризете, ви швидко ризикуєте проблемами з вагою. Крім того, слід бути обережним одночасно з іншими солодощами.
Овочеві фрукти
Зараз відомо, що авокадо вважається фруктом з найбільшим вмістом жиру і досі є однією з суперпродуктів. Тому що авокадо - хороший вид жиру. Ненасичені жири добре впливають на рівень холестерину, оскільки поганий рівень холестерину ЛПНЩ значно знижується. Є також багато інших корисних інгредієнтів, таких як вітаміни A, D, E і K, біотин і фолієва кислота.
Імбир не тільки дуже популярний в азіатській кухні, але і зараз у нас. І це добре, адже гаряча і пряна бульба не тільки багата залізом, калієм, натрієм і кальцієм, але також має антибактеріальну дію, пригнічує розмноження вірусів і підтримує здорову кишкову флору. Для тих, хто регулярно тренується: імбир також може зменшити біль при травмах м’язів, пов’язаних з тренуванням, оскільки він також має протизапальну дію.
Також у списку фруктів, які потрібно регулярно їсти, є банани з високим вмістом калію, який необхідний для скорочення м’язів та здоров’я кісток. Банани підтримують швидку регенерацію, а завдяки вуглеводам та фруктозі довше забезпечують продуктивність.
Фісташки - це також корисна закуска між ними. Горіхи забезпечують організм цинком, білком і клітковиною. А якщо у вас є слабкість до горіхів як закуски, ви також можете використовувати бразильські горіхи, які своїм великим вмістом селену зміцнюють імунітет і позитивно впливають на щитовидну залозу.
Чоловікам також слід регулярно їсти томатний соус. Помідори багаті червоним пігментом лікопіном, який, як кажуть, має захисну дію проти деяких видів раку. Лікопен захищає клітини від нападу вільних радикалів. Регулярно вживаючи томатний соус, чоловіки відіграють важливу роль у захисті від раку передміхурової залози - принаймні деякі дослідження свідчать про це.
Загалом, фахівці з питань харчування радять робити їжу барвистою та їсти різнокольорові овочі. Кожен прийом їжі повинен мати колір на тарілці. Наприклад, апельсинові овочі забезпечують бета-каротин, лютеїн і вітамін С, поживні речовини, які зменшують ризик збільшення простати. З іншого боку, зелені овочі, як шпинат або капуста, багаті поживними речовинами, які можуть допомогти зберегти зір. Ягоди також надзвичайно корисні для здоров’я. Вони підвищують як розумову, так і фізичну працездатність і багаті антиоксидантами, які можуть знизити ризик раку. Ви навіть можете приготувати смачний і корисний коктейль із заморожених ягід.
Молочні продукти
Молоко та йогурти, які забезпечують організм лейцином - амінокислотою, що формує м’язи, також повинні регулярно входити в меню. Багато чоловіків люблять віддавати перевагу грецькому йогурту, який містить багато білка, калію та корисних бактерій, які підтримують здоровий стан кишечника.
Соєві продукти
Соя може забезпечити надзвичайно ефективний захист від раку передміхурової залози, згідно з дослідженням 40 країн. Рак передміхурової залози набагато рідше зустрічається в країнах Азії, де соєві продукти є найбільш поширеними.
коричневий рис
Коричневий рис - відмінне джерело клітковини. У кращому випадку коричневий рис поєднується з іншими цільнозерновими продуктами, які крім усього іншого знизити ризик серцевих захворювань та діабету 2 типу. І фігура також задоволена дієтою, яка багата на цільнозернові продукти.