План зупинки на заздалегідь продуманих ідеях!
«Не робіть цього, не робіть цього ...» Коли мова заходить про дієту, ми іноді чуємо все і протилежне! Їсти хліб товстіє, пити воду худнеш, шоколад - це погано ... До того, що їжа стає справжнім головним болем. Щоб допомогти вам чіткіше бачити, auFeminin.com каже зупинитись на отриманих ідеях та підсумувати, за десять уроків, те, що добре ... чи ні !
Урок № 1: вода не змушує вас худнути
Але це дуже сприяє цьому! Дійсно, повністю позбавлений калорій, він сприяє ефекту ситості. Перевага полягає в тому, що ви можете пити його протягом усього дня, холодного або гарячого, в чаї або каві. Регулярне вживання його під час їжі може подолати голод і пришвидшити появу ознак ситості. Ще один хороший момент: вода виводить токсини. Це сприяє дренажу організму, а також зволоженню шкіри. Словом, він поєднує в собі якості. Але чи слід пити 1,5 з половиною літра на день стільки ж? Не обов'язково. Це залежить від розміру, клімату та способу життя кожного. Якщо ви багато тренуєтеся, потрібно буде спожити більше 1,5 літра води. З іншого боку, якщо це не так, ми цілком можемо погодитися на трохи менше. Знаючи, що газовані напої (бажано легкі), бульйони, чай та кава повинні враховуватися у споживанні. Тож здоров’я !
Урок 4: Швидке харчування змушує вас набирати вагу
Досить просто тому, що шлунок не встигає сприймати сигнали ситості. Чим швидше ми їмо, тим більше у нас виникає спокуса споживати більше, тому що ще не повністю задоволений. Ідеально провести за столом принаймні 20 хвилин за їжею. Ось чому ми зазвичай рекомендуємо добре пережовувати їжу. Тож одне гаслове слово: не поспішайте! А щоб досягти цього, уникайте поспішного вставання, щоб їсти, візьміть собі звичку класти столові прибори між укусами та пити воду, поки ви їсте. !
Урок № 5: світло не змушує вас худнути
Будьте обережні, заманюйте в поле зору! Гаразд, легкі продукти часто мають низьку калорійність, але з іншого боку, вони іноді містять у два-три рази більше цукру та жирів! Ще одна проблема: оскільки вони легкі, ми часто схильні споживати набагато більше. Результат: показник калорійності зростає без того, що ви цього не усвідомлюєте. Споживати з помірністю.
Урок 6: хороша вечеря зберігається
"Королівський сніданок, княжий обід і вечеря бідняка". Ця відома приказка чудово підсумовує розподіл збалансованої дієти. Дійсно, наш організм краще виводить їжу, яка потрапляє в першу частину дня, оскільки організм активніший. Увечері краще зупинити вибір на легкій їжі, щоб уникнути накопичення жиру протягом ночі. Це трохи нагадує принцип хронобіологічної дієти. Однак деякі дієтологи вважають, що гарна їжа, з'їдена ввечері в колі сім'ї, збалансовано і дружньо, може бути настільки ж рекомендованою. Головне - не перестаратися протягом дня. Тож від вас залежить, який ритм вам найбільше підходить.
Урок 7: пропуск їжі призводить до збільшення ваги
Це ключовий камінь збалансованого харчування: регулярність! Як тільки ми пропускаємо прийом їжі, і наше тіло не отримує того, що йому потрібно, щоб добре функціонувати, його рефлексом є утримання. Але хто говорить утримання, той також говорить про збільшення ваги! Під час наступного прийому їжі організм збереже вдвічі більше. Щось, чого можна легко уникнути, якщо їсти в певний час. Щось, над чим слід подумати, коли вас спокушає пропустити сніданок чи вечерю.
Урок № 8: спорт змушує вас худнути
Чим більше ми витрачаємо, тим більше ми плавимо жир. Це факт! Головне - поєднувати фізичну активність та дієту, щоб ми не їли більше, ніж те, що потрібно нашому організму. Ще одна перевага: спорт допомагає підняти наш базальний метаболізм. Тобто це збільшує кількість калорій, які ми можемо споживати щодня. Результат: чим більше ви тренуєтесь, тим більше можете їсти. Нарешті, знайте, що переважно займатися фізичною активністю, яка не вимагає занадто інтенсивних зусиль, і протягом тривалого часу. Чому? Тому що наш організм починає спалювати жир після 45 хвилин фізичних навантажень. І що це спалює їх набагато краще, якщо ти не надто сильно змушуєш. Тож їдьмо повільно, але впевнено !
Урок 9: Білки тануть
Це основний принцип відомої дієти Дюкана: дієта з високим вмістом білка! Факт споживання великої кількості білків, таких як м’ясо, риба та яйця, змушує наше тіло спалювати багато калорій, щоб добре їх засвоїти. Наприклад, коли ми їмо яйце (90 калорій), наш організм витрачає більше 100 калорій на його засвоєння. Результат: зайві кілограми швидко йдуть! Ще одна перевага: вживання великої кількості білка сприяє ситості, не розплавляючи м’язи. Дієта, яка зарекомендувала себе, але яка повинна залишатися дієтою, а не способом життя. Бо давайте пам’ятати, щоб бути здоровим, потрібно їсти все !
Урок 10: шоколад - це все добре !
Всупереч поширеній думці, шоколад - союзник для нашого здоров’я! Багатство поліфенолів робить його особливо цікавим для боротьби з серцево-судинними проблемами. Ще один хороший момент: це їжа із задоволенням par excellence, оскільки вона виділяє ендорфіни, тобто: гормони гарного настрою. Темний або пудинг, додавання калорій приблизно однакове при 50 калоріях на 10 г. Трохи зайвого молочного шоколаду полягає у вищій концентрації кальцію (близько 200 мг на таблетку), ніж у темному. Зрештою, якщо ви їсте два маленьких квадратики на день, немає причин вказувати пальцем на шоколад. Вам просто слід уникати вживання таблетки. Один два три. Укус !