ПЛАН

Шукати в цьому блозі

ПЛАН

  • Отримати посилання
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • електронною поштою
  • Інші програми

план

Після реєстрації 28 жовтня 2016 року стало зрозуміло, що E101 можна добре засвоїти лише при тривалій підготовці.

Тож спочатку треба було знайти план. Як досвідчений марафонець, ви багато знаєте про теорію тренувань. Але ультравідстані - це власний світ. Ось чому я посилено оглядав Інтернет, а також купив "Велику книгу ультрамарафону" Губерта Бека.

Тоді був приблизний план періодизації:

  1. Листопад та грудень: збирайте кілометри та метри на висоті переважно помірним темпом.
  2. Січень та лютий: повільно набирають обертів. Більше швидких пробіжок.
  3. Березень та квітень: класичний план тренувань напівмарафону для покращення базової швидкості. Підготовче змагання 10к і висновок з півмарафону.
  4. З 24 квітня: план підготовки Ultra Trail на 12 тижнів (аналогічно Хуберту Беку, стор. 51)

Окрім Бека, я продовжую орієнтуватися на Герберта Стефні. Я використовую обидва для створення власного плану тренувань. Іншим джерелом є щомісячний план тренувань нашого тренера Георга з моєї групи бігу в моєму клубі TSG 78 Heidelberg. (Організатор знаменитого Гейдельберзького півмарафону).
Зліва:
Півмарафон TSG 78 Heidelberg, завжди в останні вихідні квітня.
Губерт Бек, "Велика книга ультрамарафону"
Герберт Стеффні, "Велика книга, що біжить"

Конкретні індивідуальні заходи

  1. Обсяг: багато днів, багато кілометрів, багато метрів у висоті: це найскладніший пункт. Робота та сім'я насправді не дозволяють цього. Тож мова йде про пошук компромісу. Я хотів би робити вправи 6 разів на тиждень. Але це становитиме від 4 до 6 разів. Тому важливо набирати багато кілометрів частіше у вихідні, наприклад, робити довгий пробіг довшим, ніж це передбачено у багатьох навчальних планах. Див. Пункт: довгостроковий

  • Висипайтеся. Я приховую цей справді важливий момент у самому кінці. Це все одно не працює. Оскільки мені зазвичай доводиться рано вставати, але мені не хочеться рано лягати спати, зараз бракує сну.
    • Посилання:
    Лікар. Фейл, Формула F-AS-T, чим відрізняються успішні спортсмени "