Planfigur 14-денна програма Нові рецепти для схуднення - PDF Безкоштовно завантажити

planfigur 14-денна програма Нові рецепти для схуднення

14-денна

Щоденні плани на два тижні Розклад для фігури, яку ви хочете: ідеальні рецепти на кожен день. Як швидко і здорово схуднути. Обідні та вечірні рецепти можна обміняти протягом одного дня. Овочевий бульйон для початкової фази: Рецепт стор. 20 Фаза старту: День 1-3 Фаза скорочення: День 4 Куряча та овочева сковорода (рецепт стор. 22) 2.5 БУТИ МІЖ 2 тарілками супу (рецепт див. Стор. 20) 0 БУДЬ КОЖНОЮ ДІЄТОЮ: 1 Розчиніть 2 мірні ложки BasenCitrate Pur у 200 мл мінеральної води та випийте. МІЖ 2 тарілками супу (див. Рецепт на стор. 20) 0 БУДЬТЕ ПОРАДОЮ: Якщо ви зголодніли між ними протягом перших кількох днів, ви можете додатково поїсти Almased. Через десять хвилин після випивки настає ситість. 10 11

Запечена картопля з травою кварк і салат 6 картопляних курячих яєць, 250 г кварків 20% F. i. Тр., 100 мл, 2 ст. Ложки свіжої зелені або 1 П. замороженої трави, 1/2 голівки салату Лолло Россо, 2 ч. Ложки кедрових горіхів, 1 ч. Ложка, бальзамічний оцет, сіль, перець Приготування: Картоплю добре промити, наколоти виделкою, Загорніть в алюмінієву фольгу і викладіть на деко. Випікайте в духовці при 200 С близько години. Змішайте кварк з молоком і зеленню, приправте сіллю і перцем. Нарізати приготовлену картоплю хрест-навхрест, відкрити і влити кварк. Помийте салат і приготуйте заправку водою, олією, оцтом та спеціями, посипте салат кедровими горішками. містить приблизно 400 ккал і 3 БЕ Фаза скорочення: День 5 Фаза зниження: День 6 запечена картопля з трав'яним кварком (рецепт вище) 3 БУДІТЬ солодкою і кислою тріскою (сторінка рецепту 23) 3.5 БУДІ МІЖ 2 тарілками супу (рецепт див. сторінку 20) 0 БУДЬ НА КОЖНОМУ ДІЄТІ: Розчиніть 1-2 мірні ложки BasenCitrate Pur у 200 мл мінеральної води та випийте. МІЖ 2 тарілками супу (рецепт див. На стор. 20) 0 BE 12 13

Копчена скумбрія на овочах 2 кабачка, по 1 червоному і жовтому перцю, 1 цибулина, 2 чайні ложки оливкової олії, 1/2 склянки білого вина, сіль, перець, базилік, 2 філе копченої скумбрії по 100 г Приготування: Кабачки смужками довжиною близько 5 см, товщиною до пальця Поріжте, перець наріжте соломкою, цибулю наріжте кубиками. Розігрійте на сковороді олію, обсмажте кубики цибулі до напівпрозорості, додайте смужки паприки та кабачків, коротко обсмажте, деглазуйте з білим вином і варіть до закріплення. Приправте за смаком сіллю, перцем та базиліком. Розкладіть овочі на тарілці з філе скумбрії. Цю страву можна подавати теплим або холодним. Додатково: 2 скибочки цільнозернових тостів. містить приблизно 400 ккал і 1 ВЕ Фаза зниження: День 7 Фаза стабільності: День 8 Фаза стабільності: День 9 Перець чилі кон Карне (сторінка рецептів 22) 3 БУДЬТЕ, як запіканка із макаронів зі шпинату для сніданку (сторінка рецептів 25) 3 Будьте копченою скумбрією на овочах (Рецепт вище) 1 індичка в китайському стилі (рецепт на сторінці 26) 3 сирний салат з виноградом (сторінка на рецепті, сторінка 23) 2 БУДІ МІЖ 2 тарілками супу (рецепт див. На стор. 20) 0 БУДЬТЕ КОЖНОЮ ДІЄТОЮ: 1-2 мірні ложки базового цитрату в чистому вигляді Розчиніть і випийте 200 мл мінеральної води. 14 15